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Hoje, existem mais de 50 marcas de fita cinesiológica no mercado, mas o produto original, a fita Kinesio ou a fita Kinesio Tex, foi desenvolvida no final dos anos 1970 pelo Dr. Kenzo Kase, um quiroprático japonês que queria uma fita que fornecesse suporte, mas não limitou o movimento da maneira que as fitas esportivas tradicionais fazem.
Se você assistiu a um jogo de vôlei ou corrida de bicicleta competitiva, provavelmente já viu: tiras de fita colorida espalhadas em padrões pelos ombros, joelhos, costas e abdominais. Isso é fita cinesiológica: uma fita terapêutica que é aplicada estrategicamente ao corpo para fornecer suporte, diminuir a dor, reduzir o inchaço e melhorar o desempenho.
Os entusiastas relatam sucesso ao atingir esses objetivos, mas até agora, é preciso haver mais pesquisas para dizer com certeza o que a fita pode ou não fazer.
Aqui está o que sabemos sobre como fisioterapeutas e fisioterapeutas o usam, seus benefícios, dicas e o que saber.
Como funciona a fita cinesiológica?
Fita cinesiologia é mesmo elástico.
Kase criou a fita Kinesio com uma mistura patenteada de algodão e náilon. É projetado para imitar a elasticidade da pele para que você possa usar toda a sua amplitude de movimento. O adesivo de grau médico da fita também é resistente à água e forte o suficiente para permanecer por três a cinco dias, mesmo enquanto você faz exercícios ou toma banho.
Quando a fita é aplicada em seu corpo, ela recua ligeiramente, levantando suavemente sua pele. Acredita-se que isso ajuda a criar um espaço microscópico entre a pele e os tecidos abaixo dela.
Cria espaço nas juntas
Um pequeno estudo com 32 participantes mostrou que quando a fita cinesiológica era aplicada sobre o joelho, aumentava o espaço na articulação do joelho.Lyman KJ, et al. . Investigar a eficácia do método de correção de espaço de fita cinesio em adultos saudáveis na articulação patelofemoral e espaço subcutâneo. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515980 Um estudo semelhante mostrou que a fita cinesiológica também aumentou o espaço na articulação do ombro.Lyman KJ, et al. . Efeitos de 3 métodos diferentes de bandagem terapêutica elástica no espaço da articulação subacromial. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191285 Mesmo que o aumento de espaço seja pequeno, ele ajuda a reduzir a chance de irritação nas articulações.
Pode alterar os sinais nas vias da dor
Alguns fisioterapeutas acham que a fita muda as informações que o sistema nervoso sensorial está enviando sobre a dor e a compressão do corpo.
O Dr. Megann Schooley, especialista clínico certificado em fisioterapia esportiva e especialista certificado em força e condicionamento, explica desta forma:
“Todos os seus tecidos - pele, tecido conjuntivo, fáscia, músculos - contêm receptores sensoriais que sentem dor, temperatura e tato. Todos esses receptores contribuem para a propriocepção - a percepção de seu cérebro de onde seu corpo está e o que está fazendo. A fita cinesiológica cria uma elevação que descarrega os tecidos subjacentes. A descompressão desses tecidos pode alterar os sinais que vão para o cérebro. Quando o cérebro recebe um sinal diferente, ele responde de maneira diferente ”, diz Schooley.
Os pontos de gatilho são um bom exemplo. Os fisioterapeutas usaram fita cinesiológica para levantar a pele sobre esses músculos tensos e nodosos. Quando a área é descomprimida, os receptores da dor enviam um novo sinal ao cérebro e a tensão no ponto-gatilho diminui.
Um estudo de 2015 mostrou que a dor no ponto de gatilho foi reduzida e a flexibilidade aumentada para as pessoas quando a fita cinesiológica e a pressão manual foram usadas juntas.Chao YW, et al. . Kinesio taping e liberação de pressão manual: efeitos de curto prazo em indivíduos com ponto de gatilho miofásico.
kinesiotaping.com/wp-content/uploads/2015/11/Chao-Lin-2016.pdf
Pode melhorar a circulação de sangue e fluidos
Se você se machucou, a fita cinesiológica pode ajudar a melhorar a circulação e reduzir o inchaço na área onde você se machucou.
Um estudo de 2017 mostrou que a bandagem cinesiológica pode melhorar o fluxo sanguíneo na pele.Craighead DH, et al. . A fita cinesiológica aumenta modestamente o fluxo sanguíneo da pele, independentemente da técnica de aplicação da fita.
performancehealthresearch.com/article/1801 Também pode melhorar a circulação de fluidos linfáticos. O fluido linfático é principalmente água, mas também contém proteínas, bactérias e outros produtos químicos. O sistema linfático é a forma como seu corpo regula o inchaço e o acúmulo de líquido.
A teoria é que, quando a fita cinesiológica é aplicada, ela cria um espaço subcutâneo extra, que altera o gradiente de pressão na área sob a pele. Essa mudança na pressão aumenta o fluxo do fluido linfático.
Os estudos tiveram resultados mistos. Em dois estudos recentes, a fita cinesiológica reduziu o acúmulo de fluido em mulheres que se submeteram a tratamento de câncer de mama e pessoas que tiveram substituições totais de joelho.Malicka I, et al. . A bandagem cinesiológica reduz o linfedema da extremidade superior em mulheres após o tratamento do câncer de mama: um estudo piloto. DOI:
10.5114 / pm.2014.44997Deniz GH, et al. . THU0727-HPR Comparação da aplicação de fita cinesio e drenagem linfática manual no edema de membros inferiores e funções após artroplastia total do joelho. https://ard.bmj.com/content/77/Suppl_2/1791.1
Mudar o fluxo do fluido linfático pode ajudar a cicatrizar mais rapidamente os hematomas. Embora existam poucos estudos para confirmar esse efeito, anedoticamente algumas pessoas relatam que, quando removeram a fita de partes do corpo machucadas, as áreas sob a fita tinham uma cor diferente das áreas não coladas.
Para que é usada a fita cinesiológica?
Tratando ferimentos
Os fisioterapeutas às vezes usam a fita cinesiológica como parte de um plano geral de tratamento para pessoas que foram feridas. A American Physical Therapy Association relata que a fita cinesiológica é mais eficaz quando usada em conjunto com outros tratamentos, como terapia manual.Estudo diz que o taping terapêutico não é melhor do que outras abordagens para tratar a dor crônica musculoesquelética, a deficiência. . http://www.apta.org/PTinMotion/News/2015/2/20/TapingSystematicReview/
“Usamos bandagem cinesiológica para mitigar a dor e o inchaço”, diz Schooley, “mas sempre é usada como um complemento para o que estamos tentando realizar”.
Apoiar zonas fracas
A fita cinesiológica também é usada para adicionar suporte extra aos músculos ou articulações que precisam dele. Se você tem síndrome de estresse femoropatelar, síndrome de fricção em banda IT ou tendinite de Aquiles, a bandagem cinesiológica pode ajudá-lo.
Ao contrário da fita branca médica ou esportiva, a fita cinesiológica permite que você se mova normalmente. Na verdade, alguns estudos mostram que pode aumentar o movimento e a resistência. Estudos em atletas mostraram que, quando a fita cinesiológica é usada em músculos cansados, o desempenho melhora.
Reeducando músculos
A fita cinesiológica pode ajudar a retreinar músculos que perderam a função ou que se acostumaram a uma forma não saudável de trabalhar.
Por exemplo, a fita cinesiológica pode ser usada para corrigir a postura da cabeça e do pescoço.Shih HS, et al. . Efeitos do kinesio taping e exercícios na postura anterior da cabeça. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282792 E um estudo de 2017 apóia seu uso para ajudar pacientes com AVC a melhorar a maneira como andam.Sung Y-B, et al. . Efeitos da bandagem e facilitação neuromuscular proprioceptiva para a duração da fase de apoio de pacientes com AVC. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5702841/
Os fisioterapeutas pensam que isso pode ser porque ter a estranha sensação de fita adesiva em sua pele pode torná-lo mais consciente de como você está em pé ou se movendo.
Melhorando o desempenho
Alguns atletas usam fitas cinesiológicas para ajudá-los a atingir o desempenho máximo e proteger contra lesões quando estão competindo em eventos especiais.
“Muitos corredores usam essa fita toda vez que correm uma maratona”, diz Schooley. “Às vezes, colocamos a fita ao longo do glúteo como uma forma de‘ acordar ’o músculo e lembrá-lo de continuar trabalhando.”
Gerenciando cicatrizes
Embora você nunca deva usar fita cinesiológica em uma ferida aberta, há algumas evidências científicas que sugerem que a fita cinesiológica pode melhorar a aparência de cicatrizes em longo prazo após cirurgia ou lesão.Karwacinska J, et al.. Eficácia do Kinesio Taping em cicatrizes hipertróficas, queloides e contraturas de cicatrizes. DOI:
10.1016 / j.poamed.2012.04.010 Este é definitivamente um tratamento que você deve discutir primeiro com um médico.
Isso realmente funciona?
A resposta para algumas pessoas é: sim. Mas precisamos de mais pesquisas - o que existe atualmente é inconsistente. Alguns estudos indicam que não há diferença nos resultados entre a fita cinesiológica e os placebos ou "fita simulada".
Alguns estudos mostram ganhos mínimos ou moderados.
Muitos estudos indicam que a bandagem cinesiológica é mais eficaz quando usada junto com os métodos de tratamento convencionais.
Quando não gravar
Existem algumas circunstâncias em que a fita cinesiológica não deve ser usada. Eles incluem o seguinte.
- Feridas abertas. Usar fita adesiva sobre uma ferida pode causar infecção ou danos à pele.
- Trombose venosa profunda. O aumento do fluxo de fluido pode causar o deslocamento de um coágulo sanguíneo, o que pode ser fatal.
- Câncer ativo. Aumentar o suprimento de sangue para um tumor cancerígeno pode ser perigoso.
- Remoção de linfonodos. O aumento de fluido onde um nódulo está ausente pode causar inchaço.
- Diabetes. Se você reduziu a sensibilidade em algumas áreas, pode não notar uma reação à fita.
- Alergia. Se sua pele for sensível a adesivos, você pode desencadear uma forte reação.
- Pele frágil. Se sua pele tende a rasgar, você deve evitar colocar fita adesiva nela.
Como aplicar fita cinesiológica
Você deve sempre consultar um fisioterapeuta treinado na aplicação adequada da fita cinesiológica antes de tentar colocá-la em você mesmo.
Um fisioterapeuta mostrará como aplicar a fita no padrão que ajudará em seu problema específico. A fita pode ser aplicada em um padrão X, Y, I ou leque, dependendo de seus objetivos. Você também pode precisar de tiras de estabilização e descompressão.
Seu fisioterapeuta pode observar você praticar a aplicação e remoção da fita antes de tentar em casa.
“Gravar não é uma solução permanente”, diz Schooley. “Você quer desenvolver sua força e habilidade, porque corrigir a raiz do problema é a chave.”
Para aplicar a fita, lembre-se destas etapas:
- Limpe e seque a área primeiro. Loções e óleos podem evitar que a fita grude.
- Apare o excesso de cabelo. Cabelo fino não deve ser um problema, mas cabelo denso pode impedir que a fita fique bem presa em sua pele.
- Para a maioria dos tratamentos, você começará rasgando o papel de apoio no centro.
- Corte cantos arredondados nas extremidades de cada tira, caso ainda não os tenha. Os cantos arredondados têm menos probabilidade de ficar presos nas roupas; e ajuda a manter a fita por mais tempo.
- Ao aplicar a primeira aba para ancorar a tira, deixe a extremidade recuar um pouco depois de retirar o papel de apoio. Você não quer nenhum alongamento nos últimos cinco centímetros em cada extremidade, porque essas abas são apenas para segurar a fita no lugar. Se você esticar as pontas, a fita vai puxar sua pele, o que pode causar irritação ou fazer com que a fita se solte mais cedo.
- Mantenha os dedos no papel de embalagem para segurar a fita. Tocar na parte adesiva a tornará menos pegajosa.
- Seu terapeuta pode informá-lo sobre quanto alongamento deve ser usado na área de tratamento. Para obter um alongamento de 75 por cento, estenda a fita o máximo que puder e, em seguida, solte cerca de um quarto de seu comprimento.
- Ao esticar a fita, use todo o comprimento do polegar na fita para obter um alongamento uniforme.
- Depois de aplicar a fita, esfregue a tira vigorosamente por alguns segundos. O calor ativa a cola. A adesão total geralmente leva cerca de 20 minutos.
Como remover com segurança a fita kinesio
Se você estiver usando a fita por mais do que alguns dias, ela pode começar a se soltar sozinha. Aqui estão algumas dicas para tirar a fita sem machucar a pele.
- Aplique um pouco de óleo (como óleo de bebê ou azeite de oliva) ou loção no topo da fita para soltar a tira.
- Remova-o lentamente. Não puxe. Não puxe para cima.
- Depois de cutucar uma das pontas da tira, pressione a pele para baixo para separá-la da fita.
- Puxe a fita de volta contra ela mesma, em vez de puxá-la para cima. Comprima sua pele suavemente enquanto puxa a fita na direção da aba final.
- Passe os dedos ao longo da pele conforme você avança.
- Se sua pele estiver irritada ou danificada, não reaplique a fita. Considere falar com seu fisioterapeuta ou médico.
A fita vai machucar minha pele?
O adesivo das principais marcas não contém látex e é hipoalergênico, por isso não deve causar uma reação alérgica se for aplicado corretamente e se você não tiver sensibilidades. Provavelmente, é uma boa ideia aplicar uma tira de teste primeiro, apenas para ficar no lado seguro.
Como comprar fitas mais acessíveis
Embora o custo varie dependendo da elasticidade e durabilidade da marca, um bom rolo pode custar de $ 25 a $ 40.
Schooley aconselha comprar a granel e compartilhar com outras pessoas em seu clube de corrida ou academia. Você também pode aumentar o tempo de uso colando as pontas na pele em vez de outro pedaço de fita adesiva.
“Eu sempre digo aos pacientes para gravar com um propósito”, diz ela. “Sim, parece legal. Mas, no final das contas, você está trabalhando para não precisar da fita. ”
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O longo e o curto disso
Embora a eficácia da bandagem cinesiológica não seja bem pesquisada, ela pode fornecer suporte, aumentar a circulação, reduzir a dor e melhorar a maneira como as articulações e os músculos funcionam.
Antes de usá-lo, você deve conversar com um fisioterapeuta, porque é mais útil quando combinado com outros métodos de tratamento.
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