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Visão geral
Muitas pessoas sofrem de dores crônicas nas articulações dos joelhos, mãos, cotovelos, ombros e em outros lugares. Na maioria dos casos, isso é causado pelo tipo mais comum de artrite, a osteoartrite. Essa forma de artrite afeta quase um quarto das pessoas nos Estados Unidos.
Analgésicos, como paracetamol (Tylenol) ou antiinflamatórios não esteroides, como o ibuprofeno (Advil), geralmente são a primeira escolha para o alívio da dor nas articulações.
Existem também dezenas de suplementos que afirmam tratar a dor nas articulações, mas quais deles realmente funcionam? Aqui está uma olhada em 9 das melhores opções e o que a pesquisa existente diz sobre elas.
1. Glucosamina
A glucosamina é um componente natural da cartilagem, uma substância que evita que os ossos se esfreguem e causem dor e inflamação. Também pode ajudar a prevenir a degradação da cartilagem que pode acontecer com a artrite.
Muitos suplementos destinados ao tratamento de dores nas articulações contêm glucosamina, que é um dos suplementos mais bem estudados para a osteoartrite. Mas, apesar dessa pesquisa, ainda há algumas dúvidas sobre o quão bem ele funciona.
Existem dois tipos de glucosamina encontrados em suplementos: cloridrato de glucosamina e sulfato de glucosamina.
Uma meta-análise descobriu que os produtos que contêm cloridrato de glucosamina não fazem muito para melhorar a dor nas articulações causada pela osteoartrite. Outro estudo mostra que o sulfato de glucosamina melhora esses sintomas, então pode ser uma opção melhor que o cloridrato de glucosamina.
Quando tomado por um longo período de tempo, o sulfato de glucosamina também pode ajudar a retardar a progressão da osteoartrite. Estudos sugerem que ele retarda o estreitamento do espaço articular, um marcador de agravamento da condição, quando tomado por até três anos.
Experimente: o sulfato de glucosamina é normalmente tomado uma vez ao dia em uma dose de 1.500 miligramas (mg). Se isso incomodar seu estômago, tente distribuir em três doses de 500 mg cada. Você pode encontrar suplementos de sulfato de glucosamina na Amazon.
2. Condroitina
Como a glucosamina, a condroitina é um bloco de construção da cartilagem. Também pode ajudar a prevenir a degradação da cartilagem causada pela osteoartrite.
Muitos estudos clínicos descobriram que a condroitina pode reduzir a dor nas articulações e a rigidez em pessoas com osteoartrite. Cerca de 53% das pessoas que tomam condroitina apresentam melhora de 20% ou mais na dor no joelho.
O sulfato de condroitina também pode retardar a progressão da osteoartrite quando tomado a longo prazo. Estudos mostram que diminui o estreitamento do espaço articular quando tomado por até 2 anos.
Suplementos para articulações geralmente combinam condroitina com glucosamina. Mas ainda não está claro se tomar um suplemento combinado é melhor do que tomar um ou outro por conta própria.
Experimente: a condroitina é normalmente administrada em uma dose de 400 a 800 mg, duas ou três vezes ao dia. Você pode encontrar suplementos de condroitina na Amazon.
3. SAMe
S-adenosil-L-metionina (SAMe) é um suplemento comumente usado para ajudar nos sintomas de depressão e osteoartrite. Seu fígado produz naturalmente SAMe a partir de um aminoácido chamado metionina. Possui diversas funções, inclusive auxiliando na produção e reparo da cartilagem.
Quando tomado como suplemento, o SAMe pode ajudar nos sintomas de dores nas articulações causadas pela osteoartrite. Pode ser tão eficaz quanto o medicamento antiinflamatório celecoxib (Celebrex). Em um estudo de 2004, o celecoxib melhorou os sintomas mais do que o SAMe após um mês de tratamento. Mas, no segundo mês, os tratamentos eram comparáveis.
Experimente: o SAMe geralmente é administrado em doses de 200 a 400 mg, três vezes ao dia. Lembre-se de que pode demorar algum tempo para notar os resultados. Você pode encontrar suplementos SAMe na Amazon.
4. Cúrcuma
A cúrcuma é um dos suplementos mais populares para o tratamento da dor, incluindo dores nas articulações causadas por osteoartrite. Seus efeitos analgésicos são atribuídos a um composto químico do açafrão chamado curcumina. A curcumina parece ter efeitos antiinflamatórios.
Embora as pesquisas sobre a cúrcuma para dor nas articulações sejam limitadas, uma análise de estudos descobriu que ele melhora os sintomas da dor nas articulações mais do que um placebo e pode ser comparável ao ibuprofeno.
Experimente: a cúrcuma geralmente é ingerida em uma dose de 500 mg, duas a quatro vezes ao dia. Você pode encontrar suplementos de açafrão na Amazon.
Saiba mais sobre os benefícios da cúrcuma e da curcumina.
5. Boswellia
Boswellia, também conhecido como olíbano indiano, é comumente usado para a dor causada pela artrite. Os produtos químicos neste extrato, chamados ácidos da boswellia, têm efeitos antiinflamatórios.
Estudos clínicos demonstraram que os extratos de boswellia melhoram os sintomas da dor mais do que um placebo em pessoas com osteoartrite.
Experimente: estudos que analisam o uso de boswellia para dores nas articulações têm usado doses que variam de 100 mg uma vez ao dia a 333 mg três vezes ao dia. Você pode encontrar suplementos de boswellia na Amazon.
6. Insaponificáveis de abacate-soja
Os insaponificáveis abacate-soja (ASUs) referem-se a um tipo de extrato dos óleos de abacate e soja que pode ajudar a prevenir a quebra da cartilagem. Também pode ajudar a reparar a cartilagem.
Estudos clínicos mostram que os ASUs melhoram os sintomas de dor mais do que o placebo em pessoas com osteoartrite.
Experimente: a dose típica de ASU é 300 mg por dia. Você pode encontrar suplementos ASU na Amazon.
7. Garra do diabo
A garra do diabo, também chamada de harpagophytum, contém uma substância química chamada harpogosídeo, que tem efeitos antiinflamatórios.
Tirar a garra do diabo pode ajudar com a dor nas articulações da osteoartrite. Em um estudo, a garra do diabo funcionou tão bem quanto uma droga antiinflamatória chamada diacereína. No entanto, uma vez que não há muitas pesquisas sobre este suplemento para osteoartrite, mais estudos de alta qualidade são necessários.
Experimente: a maioria dos estudos envolvendo a garra do diabo usou doses de 600 a 800 mg três vezes ao dia. Você pode encontrar suplementos de garra do diabo na Amazon.
8. Óleo de peixe
O óleo de peixe contém os ácidos graxos ômega-3, ácido docosahexaenóico e ácido eicosapentaenóico, que têm efeitos antiinflamatórios.
Uma análise de pesquisas clínicas mostra que tomar suplementos de óleo de peixe reduz os sintomas, como dores nas articulações, em pessoas com artrite reumatóide. Mas não parece reduzir os sintomas da osteoartrite.
Experimente: as doses típicas de óleo de peixe variam de 300 a 1.000 mg por dia. Você pode encontrar suplementos de óleo de peixe na Amazon.
9. Metilsulfonilmetano
Metilsulfonilmetano (MSM) é outro ingrediente comum em suplementos que dizem ajudar com dores nas articulações.
Em um estudo, o MSM melhorou a dor e o funcionamento em comparação com um placebo em pessoas com osteoartrite.
Experimente: as doses típicas de HSH variam de 1.500 a 6.000 gramas por dia, às vezes divididas em duas doses. Você pode encontrar suplementos para MSM na Amazon.
Dicas para escolher um suplemento
A escolha de um suplemento para dores nas articulações pode ser opressora com a quantidade de produtos disponíveis. Muitos desses produtos contêm vários ingredientes. Lembre-se de que uma longa lista de ingredientes nem sempre resulta em um produto melhor. Além disso, esses produtos não são regulamentados pela Food and Drug Administration dos EUA, portanto, leia os rótulos com atenção.
Em alguns casos, os ingredientes adicionados não têm nenhum benefício comprovado para a saúde das articulações. Outros podem conter vários ingredientes benéficos, como glucosamina e condroitina. Mas não há muitas provas de que tomar suplementos contendo vários ingredientes seja mais eficaz do que tomar um único ingrediente. Além disso, alguns desses produtos têm muito pouco de um ou mais ingredientes para serem benéficos.
Antes de escolher um suplemento, converse com seu médico ou farmacêutico sobre outros medicamentos que você está tomando para que eles possam verificar possíveis interações. Alguns suplementos para a saúde das articulações podem interagir com certos medicamentos, como anticoagulantes.
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