Visão geral
A melatonina é um hormônio natural do corpo que ajuda a promover o sono. Por causa de seus efeitos calmantes e sedativos, também é chamado de "hormônio do sono".
Sua glândula pineal libera melatonina em seu cérebro em determinados momentos do dia. Ele libera mais à noite e retarda a produção quando há luz lá fora.
Além de seu papel no sono, a melatonina possui propriedades antiinflamatórias e antioxidantes. Também está envolvido na regulação da pressão arterial, função imunológica e temperatura corporal. Conforme você envelhece, seu corpo produz menos melatonina.
O suplemento tem sido usado para ajudar com distúrbios do sono do ritmo circadiano para:
- pessoas que são cegas
- aqueles com jet lag
- trabalhadores por turnos
- crianças com transtornos de desenvolvimento, como transtorno do espectro do autismo.
A melatonina é um suplemento de venda livre nos Estados Unidos, normalmente disponível próximo às vitaminas e suplementos.
Você pode se tornar viciado em melatonina?
Só porque algo é "natural" não o torna automaticamente "seguro". Embora não haja relatos de que a melatonina pode causar dependência até o momento, ao tomar medicamentos ou suplementos, é sempre bom estar ciente dos efeitos potenciais da substância.
A melatonina não causa abstinência ou sintomas de dependência, ao contrário de outros medicamentos para dormir. Também não causa "ressaca" no sono e você não cria tolerância para isso. Em outras palavras, não faz com que você precise cada vez mais com o passar do tempo, o que é uma marca registrada do vício. Essas características tornam improvável que a melatonina vicie. Mais pesquisas de longo prazo precisam ser feitas sobre a melatonina e os efeitos do uso de longo prazo, entretanto.
Se você ou um membro da família tem histórico de dependência, converse com seu médico sobre o uso de melatonina e quaisquer preocupações que você possa ter. Pode não ser adequado para todos.
Quanta melatonina uma pessoa deve tomar?
Embora a melatonina seja produzida naturalmente pelo corpo, ainda é importante ter cuidado com os suplementos. Pouca melatonina não produzirá o efeito sedativo desejado, e muita melatonina pode causar efeitos indesejáveis, incluindo interferir ainda mais no seu ciclo de sono. O truque é tomar a menor dose eficaz, já que tomar um excesso de melatonina não o ajudará a dormir melhor.
Na verdade, alguns pesquisadores acreditam que pode não ser tanto a dosagem, mas o momento da administração, que afeta sua eficácia.
Uma dose inicial típica de melatonina pode variar de 0,2 a 5 mg. Este é um intervalo amplo, por isso é melhor começar com uma pequena dose e ir lentamente até a dose que é eficaz para você. Para insônia geral em adultos, a dose padrão pode variar de 0,3 a 10 mg. Em idosos, a dose está entre 0,1 e 5mg.
Muitas preparações comerciais de melatonina contêm o suplemento em doses muito mais altas. Com base na pesquisa, essas doses mais altas simplesmente não são necessárias. A melatonina é um hormônio, e é melhor tomar a dose mais baixa possível que ainda seja eficaz.
Crianças pequenas devem evitar tomar melatonina, a menos que orientado por seu médico. Mulheres grávidas e amamentando não devem tomar melatonina até que perguntem ao médico se é seguro fazer isso.
A dosagem exata de melatonina que você deve tomar pode variar, dependendo de seu peso, idade e sua resposta à mediação ou suplementos. Antes de tomar qualquer melatonina, converse com seu médico sobre outros medicamentos que você pode estar tomando, para garantir que não haja possíveis interações adversas. Certos medicamentos também podem alterar sua resposta à melatonina.
Quais são os efeitos colaterais de tomar melatonina?
A melatonina é normalmente tomada como um auxílio para dormir, então, naturalmente, um dos principais efeitos colaterais do suplemento é a sonolência. Tomados de forma adequada, os efeitos colaterais geralmente são raros, mas, como ocorre com qualquer medicamento ou suplemento, eles podem ocorrer. Eles também podem ocorrer quando muita melatonina é ingerida. O fato de você tomar melatonina regularmente ou esporadicamente não deve fazer diferença no que diz respeito a quaisquer efeitos colaterais.
Outros efeitos colaterais podem incluir:
- náusea
- dor de cabeça
- tontura
- tremor leve
- irritabilidade
- pressão sanguínea baixa
- dores de estômago
- sentimentos temporários de depressão
Se você toma melatonina e observa quaisquer efeitos colaterais, converse com seu médico. Eles podem recomendar uma dosagem diferente ou uma alternativa. Conte a eles sobre quaisquer outros medicamentos ou suplementos que você possa estar tomando, incluindo vitaminas, para descartar uma interação adversa.
Embora a melatonina seja considerada segura para uso em curto prazo, não há estudos de longo prazo suficientes para saber quais são os efeitos colaterais se usada por um longo período de tempo. Embora a Food and Drug Administration (FDA) regule os suplementos dietéticos, os regulamentos são diferentes dos medicamentos prescritos ou de venda livre e, muitas vezes, são menos rígidos. Se você planeja tomar melatonina a longo prazo, isso pode ser algo a se considerar.
O resultado final
No momento, não há literatura que sugira que a melatonina causa dependência. Mais pesquisas precisam ser feitas sobre o uso da melatonina e seus efeitos colaterais, particularmente estudos sobre o uso de melatonina em longo prazo. Se você tem dúvidas sobre o uso de melatonina ou possível dependência do suplemento, converse com seu médico.
