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Definição de insônia
A insônia é um tipo de distúrbio do sono. Indivíduos com insônia têm dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou ambos.
Pessoas com insônia geralmente não se sentem revigoradas quando acordam do sono também. Isso pode causar fadiga e outros sintomas.
A insônia é o mais comum de todos os distúrbios do sono, de acordo com a American Psychiatric Association (APA).
Na verdade, a APA afirma que cerca de um terço de todos os adultos relatam sintomas de insônia. Entre 6 a 10 por cento de todos os adultos apresentam sintomas graves o suficiente para serem diagnosticados com distúrbio de insônia.
A APA define a insônia como um distúrbio em que as pessoas têm dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo. Os médicos fazem um diagnóstico clínico de insônia se ambos os critérios se aplicarem:
- Dificuldades de sono ocorrendo pelo menos três noites por semana por um período mínimo de 3 meses.
- Dificuldades para dormir, criando grande angústia ou dificuldades funcionais na vida de uma pessoa.
Continue lendo para aprender tudo sobre:
- sintomas
- causas
- tipos de insônia
Insônia causa
As causas de sua insônia dependem do tipo de insônia que você experimenta.
A insônia de curto prazo ou insônia aguda pode ser causada por uma série de coisas, incluindo:
- estresse
- um evento perturbador ou traumático
- mudanças em seus hábitos de sono, como dormir em um hotel ou em uma nova casa
- dor física
- Fuso horário
- certos medicamentos
A insônia crônica dura pelo menos 3 meses e pode ser primária ou secundária. A insônia primária não tem causa conhecida. A insônia secundária ocorre com outra condição que pode incluir:
- condições médicas que dificultam o sono, como artrite ou dor nas costas
- problemas psicológicos, como ansiedade ou depressão
- uso de substâncias
- apnéia do sono
- diabetes
Fatores de risco para insônia
A insônia pode ocorrer em qualquer idade e é mais provável que afete mulheres do que homens.
De acordo com o National Heart, Lung e Blood Institute (NHLBI), as pessoas com certos fatores de risco têm maior probabilidade de ter insônia. Esses fatores de risco incluem:
- altos níveis de estresse
- distúrbios emocionais, como depressão ou angústia relacionada a um evento de vida
- renda mais baixa
- viajando para fusos horários diferentes
- estilo de vida sedentário
- mudanças nas horas de trabalho ou turnos noturnos de trabalho
Ter certas condições médicas, como obesidade e doenças cardiovasculares, também pode levar à insônia. A menopausa também pode causar insônia.
Descubra mais sobre as causas e fatores de risco da insônia.
Sintomas de insônia
Pessoas que sofrem de insônia geralmente relatam pelo menos um destes sintomas:
- acordar muito cedo pela manhã
- sono não reparador
- dificuldade em adormecer ou permanecer adormecido
Esses sintomas de insônia podem levar a outros sintomas, incluindo:
- fadiga
- mudanca de humor
- irritabilidade
Você também pode ter dificuldade para se concentrar nas tarefas durante o dia.
Saiba mais sobre os efeitos da insônia no corpo.
Tratando insônia
Existem tratamentos farmacêuticos e não farmacêuticos para a insônia.
Seu médico pode conversar com você sobre quais tratamentos podem ser apropriados. Pode ser necessário tentar uma série de tratamentos diferentes antes de encontrar aquele que é mais eficaz para você.
O American College of Physicians (ACP) recomenda a terapia cognitivo-comportamental (TCC) como tratamento de primeira linha para a insônia crônica em adultos.
Treinamento de higiene do sono também pode ser recomendado. Às vezes, comportamentos que interferem no sono causam insônia. O treinamento de higiene do sono pode ajudá-lo a mudar alguns desses comportamentos perturbadores.
As alterações sugeridas podem incluir:
- evitando bebidas com cafeína perto da hora de dormir
- evitando exercícios perto da hora de dormir
- minimizar o tempo gasto em sua cama quando você não tem a intenção específica de dormir, como assistir TV ou navegar na web em seu telefone
Se houver um distúrbio psicológico ou médico subjacente que contribua para a sua insônia, obter o tratamento adequado para ele pode aliviar as dificuldades de sono.
Descubra mais tratamentos para a insônia.
Medicamentos para insônia
Às vezes, medicamentos são usados para tratar a insônia.
Um exemplo de medicamento de venda livre (OTC) que pode ser usado para dormir é um anti-histamínico, como a difenidramina (Benadryl).
Medicamentos como este podem ter efeitos colaterais, especialmente a longo prazo, por isso é importante conversar com um médico antes de começar a tomar um medicamento OTC para insônia.
Os medicamentos prescritos que podem ser usados para tratar a insônia incluem:
- eszopiclone (Lunesta)
- zolpidem (Ambien)
Converse com seu médico antes de usar qualquer medicamento ou suplemento para tratar sua insônia.
Pode haver efeitos colaterais perigosos ou interações medicamentosas. Nem todo “remédio para dormir” é apropriado para todos.
Obtenha mais informações sobre medicamentos para insônia.
Fazer mudanças no estilo de vida ou tentar remédios caseiros pode ajudar a controlar com eficácia muitos casos de insônia.
Leite morno, chá de ervas e valeriana são apenas alguns dos remédios naturais para dormir que você pode experimentar.
Meditação
A meditação é um método natural, fácil e sem drogas para o tratamento da insônia.
De acordo com um estudo de 2015, a meditação pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono, bem como tornar mais fácil adormecer e continuar dormindo.
De acordo com a Clínica Mayo, a meditação também pode ajudar com os sintomas de doenças que podem contribuir para a insônia. Esses incluem:
- estresse
- ansiedade
- depressão
- problemas digestivos
- dor
Muitos aplicativos e vídeos estão disponíveis para ajudá-lo a praticar a meditação.
Melatonina
O naturalmente produz o hormônio melatonina durante o ciclo do sono. As pessoas costumam tomar suplementos de melatonina na esperança de melhorar o sono.
Os estudos não são conclusivos sobre se a melatonina pode realmente ajudar a tratar a insônia em adultos.
Existem algumas evidências de que os suplementos podem diminuir ligeiramente o tempo que você leva para adormecer, mas são necessárias mais pesquisas.
A melatonina é geralmente considerada segura por um curto período de tempo, mas sua segurança em longo prazo ainda não foi confirmada.
É sempre melhor trabalhar com seu médico ao considerar tomar melatonina.
Óleos essenciais
Os óleos essenciais são líquidos aromáticos fortes feitos de uma variedade de:
- plantas
- flores
- arvores
As pessoas tratam uma variedade de doenças inalando óleos ou massageando-os na pele. Essa prática é chamada de aromaterapia.
Os óleos essenciais que podem ajudá-lo a dormir incluem:
- Camomila romana
- Madeira de cedro
- lavanda
- sândalo
- neroli ou laranja amarga
Uma revisão de 12 estudos publicados em 2015 descobriu que a aromaterapia é benéfica na promoção do sono.
Outro estudo descobriu que a lavanda é especialmente útil para promover e manter o sono. O estudo relatou que uma mistura de óleos essenciais reduziu a perturbação do sono e aumentou o bem-estar em adultos mais velhos.
Os óleos essenciais geralmente não causam efeitos colaterais quando usados conforme as instruções. A Food and Drug Administration (FDA) classificou a maioria dos óleos essenciais GRAS (geralmente reconhecidos como seguros).
No entanto, nos Estados Unidos, não existem leis para regular a aromaterapia e nenhuma licença é necessária para a prática. Portanto, é importante selecionar profissionais e produtos com cuidado.
Saiba mais sobre remédios caseiros seguros e saudáveis para a insônia.
Insônia e gravidez
A insônia é comum durante a gravidez, especialmente no primeiro e terceiro trimestres.
Hormônios flutuantes, náuseas e uma necessidade maior de urinar são algumas das mudanças corporais que podem mantê-la acordada no início da gravidez.
Você pode enfrentar estressores emocionais, como ansiedade sobre as crescentes responsabilidades que enfrentará como mãe. Dor - como cãibras e desconforto nas costas - também pode mantê-lo acordado.
Seu corpo está passando por muitas mudanças, como um metabolismo ativo e aumento da progesterona, para acomodar a nova vida que cresce em você. É normal que seus padrões de sono mudem também.
Mudanças no estilo de vida que podem ajudar incluem:
- manter-se ativo durante a gravidez
- manter uma dieta saudável
- ficar bem hidratado
- manter uma programação de sono consistente
- praticar técnicas de relaxamento durante o dia ou tomar um banho quente antes de dormir, se você tiver ansiedade
Entre em contato com seu médico sobre quaisquer novas rotinas de exercícios, medicamentos ou suplementos nos quais você possa estar interessado. Você deve garantir que eles sejam seguros para alguém que está grávida.
A boa notícia é que a insônia relacionada à gravidez geralmente passa e não afeta o desenvolvimento do seu bebê.
Obtenha mais informações sobre a insônia durante o início da gravidez.
Teste de insônia
Para chegar a um diagnóstico, seu médico fará perguntas sobre:
- condições médicas
- ambiente social
- condição psicológica ou emocional
- história do sono
Essas informações podem ajudá-los a determinar as causas subjacentes de seus problemas de sono. Você pode ser solicitado a:
- manter um registro do sono
- Grave quando você adormecer
- observe as instâncias quando você acorda repetidamente
- relatar a que horas você acorda a cada dia
Um registro do sono dará ao seu médico uma imagem de seus padrões de sono. O médico também pode solicitar exames médicos ou exames de sangue para descartar problemas médicos que podem interferir no seu sono.
Às vezes, um estudo do sono é recomendado não para o diagnóstico de insônia, mas para confirmação se o médico suspeitar de um distúrbio do sono subjacente, como apneia obstrutiva do sono.
Existem duas maneiras de realizar um estudo do sono. Uma opção envolve pernoite em um centro de sono. A segunda opção permitiria que você fizesse o estudo em casa, em sua própria cama.
Ambas as opções de estudo do sono envolvem a colocação de eletrodos em seu corpo em vários lugares, incluindo sua cabeça.
Os eletrodos são usados para registrar suas ondas cerebrais para ajudar a categorizar os estados de sono. Eles também ajudarão a detectar os movimentos do corpo enquanto você está dormindo.
Os resultados do seu estudo do sono fornecerão ao seu médico importantes informações neuroelétricas e fisiológicas.
Saiba quais tipos de médicos podem ajudar a diagnosticar a insônia.
Insônia em crianças
As crianças também podem ter insônia - geralmente pelos mesmos motivos que os adultos. Esses motivos podem incluir:
- estresse
- medicamentos
- ingestão excessiva de cafeína
- distúrbios psiquiátricos
Se seu filho tem problemas para adormecer ou permanecer dormindo, ou se acorda muito cedo, a insônia pode ser a razão.
De acordo com a Cleveland Clinic, os sintomas de insônia em crianças podem incluir:
- sonolência diurna ou inquietação
- irritabilidade e mudanças de humor
- repetidas questões disciplinares
- problemas de memória e déficits de atenção
O tratamento para crianças costuma ser igual ao tratamento para adultos.
As crianças se beneficiarão de um horário de sono consistente e de uma boa higiene do sono. Reduzir o estresse e evitar a hora de usar a tela perto da hora de dormir também ajuda.
Descubra mais maneiras de ajudar seu filho a dormir melhor.
Insônia e ansiedade
A ansiedade pode causar insônia e a insônia pode causar ansiedade. Isso pode resultar em um ciclo de autoperpetuação que pode levar à insônia crônica.
A ansiedade de curto prazo se desenvolve quando você se preocupa frequentemente com o mesmo assunto específico, como o trabalho ou seus relacionamentos pessoais.
A ansiedade de curto prazo geralmente desaparece assim que o problema é resolvido. Seu sono também deve voltar ao normal.
As pessoas também podem ser diagnosticadas com um transtorno de ansiedade, como transtorno de ansiedade generalizada (TAG) ou transtorno do pânico. Esses distúrbios podem resultar em vários graus de insônia.
As causas dos transtornos de ansiedade não são completamente compreendidas. O tratamento geralmente é de longo prazo e inclui uma combinação de terapia e medicamentos.
O mesmo estilo de vida e práticas comportamentais recomendadas para outras formas de insônia ajudam a diminuir a insônia relacionada à ansiedade, como restringir tópicos estressantes de conversa ao dia.
Saiba mais sobre a conexão entre problemas de saúde mental e insônia.
Insônia e depressão
De acordo com um estudo anterior, não apenas a insônia aumenta a probabilidade de você desenvolver depressão, mas a depressão também pode aumentar a probabilidade de você desenvolver insônia.
Uma meta-análise de 34 estudos concluiu que o sono ruim - especialmente durante períodos de estresse - aumenta significativamente o risco de depressão.
Outro estudo descobriu que, à medida que a insônia persistia e os sintomas pioravam, os indivíduos desenvolveram um risco ainda maior de depressão.
Para outras pessoas, os sintomas de depressão podem preceder a insônia.
A boa notícia é que os mesmos tratamentos costumam ajudar tanto a depressão quanto a insônia, independentemente da condição que surja primeiro.
Os tratamentos mais comuns são:
- medicamentos
- terapia
- Mudancas de estilo de vida
Essas mudanças no estilo de vida podem incluir:
- desenvolvendo melhores hábitos de sono
- exercitar durante o dia
- comendo uma dieta balanceada
Complicações da insônia
Não dormir o suficiente pode prejudicar sua saúde. A insônia pode aumentar o risco de uma série de doenças, incluindo:
- ansiedade
- depressão
- acidente vascular encefálico
- ataques de asma
- apreensões
- sistema imunológico fraco
- obesidade
- diabetes mellitus
- pressão alta
- doença cardíaca
A insônia também pode:
- aumenta o risco de um acidente
- afetam seu desempenho na escola ou no trabalho
- diminua seu desejo sexual
- afetar sua memória
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A insônia não é apenas um incômodo ou um pequeno inconveniente. É um verdadeiro distúrbio do sono e pode ser tratado.
Se você acha que tem insônia, converse com seu médico. Eles podem ajudar a explorar as possíveis causas e desenvolver um plano de tratamento seguro e apropriado com base nas suas necessidades de saúde.
