Por que você arrota
Embora possa ser desagradável para você e as pessoas ao seu redor, arrotar é uma maneira completamente natural de se livrar do ar engolido durante as refeições e bebidas. Também é conhecido como arroto ou eructação.
O arroto evita que seu estômago se expanda muito com o ar engolido. O ar viaja de volta ao esôfago, levando a uma liberação audível que a maioria das pessoas chama de arroto.
Você pode engolir ar quando:
- comer ou beber muito rápido
- beber bebidas carbonatadas
- respire rapidamente
- riso
Alimentos ricos em amido, açúcar ou fibras e problemas de digestão ou azia também podem ser os culpados.
Você pode tratar um episódio de arroto com alguns truques simples. Se gases, inchaço e arrotos interferem com frequência no seu dia, é uma boa ideia consultar um médico.
Como parar de arrotar
O arroto geralmente começa depois que você come ou bebe. Se você está arrotando muito depois de uma refeição, pode tentar os seguintes tratamentos para ajudar seu estômago a liberar o excesso de ar:
- Caminhe ou faça aeróbica leve depois de comer. A atividade física ajuda na digestão.
- Deite-se de lado ou tente uma posição de joelhos contra o peito, como a pose para aliviar o vento, até que o gás passe.
- Tome um antiácido para neutralizar o ácido gástrico e prevenir azia, que pode causar arrotos. O subsalicilato de bismuto (Pepto-Bismol) é particularmente útil se seus arrotos cheirem a enxofre.
- Tome um medicamento anti-gás como simeticone (Gas-X). Ele funciona unindo bolhas de gás para que você tenha arrotos mais produtivos.
- Beba chá de gengibre depois de comer. O gengibre pode ajudar a aliviar a irritação gastrointestinal e evitar que o ácido do estômago volte para o esôfago.
- Mastigue sementes de erva-doce após as refeições. Embora não tenha o respaldo de pesquisas, acredita-se que o funcho ajuda a expelir gases do trato intestinal e auxilia na digestão.
- Beba um chá de camomila. Acredita-se que ajude a prevenir o refluxo ácido.
- Limite as atividades que fazem você engolir ar rapidamente, como rir e beber muito rápido.
Dicas para evitar arrotos
Você pode diminuir seus episódios de arrotos encontrando maneiras de reduzir a quantidade de ar que engole.
Mude a forma como você come e bebe
Aqui estão algumas dicas a serem consideradas para evitar engolir tanto ar:
- Coma e beba devagar.
- Não fale enquanto mastiga.
- Não use canudos.
- Coma porções menores.
Modifique sua dieta
Evite bebidas carbonatadas, incluindo cerveja. O gás dióxido de carbono pode causar inchaço e arrotos.
Evite chicletes ou balas duras. Eles fazem você engolir mais do que o normal.
Reduza os alimentos ricos em amido, açúcar ou fibras, que causam gases. Alimentos comuns incluem:
- lentilhas
- brócolis
- cebolas
- repolho
- couve-flor
- pão integral
- bananas
- álcoois de açúcar (sorbitol, manitol e xilitol)
Evite laticínios se você for intolerante à lactose. Evite alimentos que possam causar azia, como:
- cafeína
- tomates
- citrino
- álcool
Faça algumas mudanças no estilo de vida
Pare de fumar. Enquanto você inala a fumaça do cigarro, você também está engolindo ar. Parar de fumar pode ser difícil, mas um médico pode ajudá-lo a criar um plano adequado para parar de fumar.
Se você usa dentaduras, certifique-se de que elas se encaixam bem. Próteses mal ajustadas podem fazer você engolir mais ar enquanto se alimenta.
Diminua o estresse. O excesso de tensão pode fazer com que você engula ar e também pode causar azia, o que pode aumentar os arrotos. Períodos de ansiedade também podem causar hiperventilação. Isso pode fazer você engolir mais ar.
Trate o nariz entupido com um descongestionante, como a pseudoefedrina (Sudafed) ou um spray salino. A congestão nasal e a congestão dos seios nasais causadas por um resfriado comum, alergias ou uma infecção nos seios da face podem fazer você engolir mais ar.
Mude o seu comportamento
A pesquisa sugere que arrotar às vezes pode ser um comportamento ou hábito aprendido. As terapias que se mostraram promissoras no tratamento de pessoas que arrotam excessivamente incluem:
- respiração diafragmática
- terapia cognitiva comportamental
- biofeedback
Em um pequeno estudo piloto, cinco participantes com arrotos crônicos foram instruídos a respirar lenta e diafragmaticamente, com a boca entreaberta enquanto estavam deitados. Em seguida, eles fizeram o mesmo sentados. Os pesquisadores descobriram que esse tipo de terapia comportamental curou completamente os arrotos.
Quando arrotar é um problema?
Arrotar faz parte da vida, mas é considerado um problema quando os sintomas se tornam frequentes e interferem nas situações sociais. Arrotos excessivos podem ser um sinal de uma condição médica mais séria.
No entanto, as pessoas raramente consultam o médico sobre arrotos.
Embora geralmente seja acompanhado por outros sintomas, arrotos excessivos podem ser um sintoma das seguintes condições subjacentes:
GERD
Azia é o principal sintoma da doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), mas arrotar também é um sintoma bastante comum. A DRGE é um distúrbio que faz com que o ácido do estômago flua para o esôfago.
Outros sintomas de DRGE incluem:
- gosto azedo na boca
- dificuldade em engolir
- regurgitação
- uma sensação de plenitude excessiva
Helicobacter pylori
Uma bactéria chamada Helicobacter pylori (H. pylori) é a causa mais comum de úlceras pépticas. As bactérias penetram no revestimento mucoso do estômago, tornando as células do estômago mais vulneráveis aos ácidos. Eventualmente, uma úlcera pode se formar no estômago, esôfago ou intestino.
O excesso de arrotos é um sintoma de úlcera. Outros sintomas incluem:
- dor de estômago roendo
- náusea
- azia
- inchaço
O tratamento envolve uma combinação de antibióticos e inibidores da bomba de prótons (IBP) para reduzir a quantidade de ácido que seu estômago produz.
Gastrite
A gastrite é a inflamação do revestimento do estômago. A H. pylori infecção é a causa mais comum de gastrite, mas outros fatores de risco incluem:
- consumo extremo de álcool
- uso rotineiro de antiinflamatórios não esteróides (AINEs)
- uso do tabaco
Os sintomas mais comuns de gastrite são:
- arrotos e soluços
- náusea
- vomitando
- uma sensação de plenitude na parte superior do abdômen
- indigestão
Síndrome do intestino irritável (IBS)
IBS é uma condição digestiva crônica. É caracterizada por um grupo de sintomas intestinais que geralmente ocorrem juntos. Esses sintomas variam de pessoa para pessoa.
Para algumas pessoas, arrotos excessivos são um sintoma da SII.
Outros sintomas de IBS podem incluir:
- cólicas abdominais e dor
- inchaço
- episódios alternados de constipação e diarreia
A SII pode ser difícil de diagnosticar no início, porque seus sintomas muitas vezes imitam os de outras condições.
Muitas pessoas com SII encontram alívio com mudanças na dieta.
Intolerância a lactose
Pessoas com intolerância à lactose não têm enzima suficiente para digerir a lactose encontrada no leite e produtos lácteos.
Quando as pessoas com intolerância à lactose bebem leite ou consomem outros laticínios, a lactose não digerida vai para o intestino e interage com as bactérias. Isso pode causar sintomas como:
- inchaço
- gás
- diarréia
- arrotos
Se você é intolerante à lactose e ainda deseja consumir laticínios, pode tentar tomar um suplemento de lactase para ajudar na digestão.
Hérnia de hiato
A hérnia hiatal ocorre quando uma pequena parte do estômago salta através do diafragma para a área do tórax. Esse tipo de hérnia é mais comum em pessoas com mais de 50 anos.
As hérnias de hiato geralmente não causam sintomas. Mas quando o fazem, os sintomas mais comuns incluem:
- arrotos excessivos
- azia
- dificuldade em engolir
- dor no peito
Uma hérnia de hiato pode desempenhar um papel no desenvolvimento de refluxo ácido e DRGE.
Remover
Os arrotos podem ser minimizados com algumas mudanças simples no estilo de vida e na dieta alimentar. Alguns arrotos após uma refeição são normais, mas certos hábitos ou condições podem fazer você arrotar muito mais do que isso.
Engolir muito ar é a explicação mais simples para arrotar. Mas consulte um médico se o seu arroto for incontrolável ou acompanhado de dor de estômago ou azia crônica.
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