É uma pergunta que muitos de nós nos perguntamos cada vez que sentimos sofrimento ou dor emocional: como você deixa de ir as mágoas do passado e segue em frente?
Apegar-se ao passado pode ser uma decisão consciente, assim como deixar ir e seguir em frente pode ser uma decisão consciente.
Dicas para deixar ir
Uma coisa que nos conecta como seres humanos é nossa capacidade de sentir dor. Seja essa dor física ou emocional, todos nós temos experiências de sermos feridos. O que nos separa, porém, é como lidamos com essa dor.
Os especialistas descobriram que quando a dor emocional o impede de se curar de uma situação, é um sinal de que não estamos avançando de uma forma orientada para o crescimento.
Uma das melhores maneiras de curar as feridas é aprender lições com a situação e usá-las para se concentrar no crescimento e no ímpeto para a frente. Se ficarmos presos em pensar sobre o que “deveria ter sido”, podemos ficar imobilizados em sentimentos e memórias dolorosas.
Se você está tentando sair de uma experiência dolorosa, mas não tem certeza de como começar, aqui estão 12 dicas para ajudá-lo.
1. Crie um mantra positivo para combater os pensamentos dolorosos
O modo como você fala consigo mesmo pode levá-lo adiante ou mantê-lo preso. Freqüentemente, ter um mantra que você diz a si mesmo em momentos de dor emocional pode ajudá-lo a reestruturar seus pensamentos.
Por exemplo, diz a psicóloga clínica Carla Manly, PhD, em vez de ficar presa, "Não posso acreditar que isso aconteceu comigo!" tente um mantra positivo, como “Tenho a sorte de encontrar um novo caminho na vida - um que seja bom para mim”.
2. Crie distância física
Não é incomum ouvir alguém dizer que você deve se distanciar da pessoa ou situação que o está deixando chateado.
De acordo com o psicólogo clínico Ramani Durvasula, PhD, isso não é uma ideia tão ruim. “Criar uma distância física ou psicológica entre nós e a pessoa ou situação pode ajudar a deixar ir pela simples razão de que não temos que pensar sobre isso, processá-lo ou ser lembrado disso tanto”, explica ela.
3. Faça seu próprio trabalho
Focar em você mesmo é importante. Você tem que fazer a escolha para lidar com a dor que você experimentou. Quando você pensar em uma pessoa que lhe causou dor, volte ao presente. Em seguida, concentre-se em algo pelo qual você é grato.
4. Pratique a atenção plena
Quanto mais podemos trazer nosso foco para o momento presente, diz Lisa Olivera, um casamento licenciado e terapeuta familiar, menos impacto nosso passado ou futuro tem sobre nós.
“Quando começamos a praticar a presença, nossas dores têm menos controle sobre nós e temos mais liberdade para escolher como queremos responder às nossas vidas”, acrescenta.
5. Seja gentil com você mesmo
Se a sua primeira reação por não ser capaz de se livrar de uma situação dolorosa é criticar a si mesmo, é hora de mostrar a si mesmo alguma gentileza e compaixão.
Olivera diz que isso parece como tratar a nós mesmos como trataríamos um amigo, oferecendo-nos autocompaixão e evitando comparações entre nossa jornada e a dos outros.
“A dor é inevitável e podemos não ser capazes de evitar a dor; no entanto, podemos escolher nos tratar com bondade e amor quando for o caso ”, explica Olivera.
6. Permita que as emoções negativas fluam
Se você tem medo de sentir emoções negativas fazendo com que você as evite, não se preocupe, você não está sozinho. Na verdade, Durvasula diz que muitas vezes as pessoas têm medo de sentimentos como tristeza, raiva, decepção ou tristeza.
Em vez de senti-los, as pessoas apenas tentam excluí-los, o que pode interromper o processo de desapego. “Essas emoções negativas são como ondas de maré,” explica Durvasula. “Deixe-os fluir para fora de você ... Pode exigir uma intervenção de saúde mental, mas combatê-los pode deixá-lo preso”, acrescenta ela.
7. Aceite que a outra pessoa não pode se desculpar
Esperar por um pedido de desculpas da pessoa que o machucou retardará o processo de desapego. Se você está sentindo dor e mágoa, é importante cuidar da sua própria cura, o que pode significar aceitar que a pessoa que o machucou não vai se desculpar.
8. Envolva-se no autocuidado
Quando estamos sofrendo, muitas vezes parece que não há nada além de dor. Olivera diz que praticar o autocuidado pode ser o mesmo que estabelecer limites, dizer não, fazer as coisas que nos trazem alegria e conforto e, primeiro, ouvir nossas próprias necessidades.
“Quanto mais pudermos implementar o autocuidado em nossas vidas diárias, mais capacitados teremos. Desse espaço, nossas dores não parecem tão avassaladoras ”, acrescenta ela.
9. Cerque-se de pessoas que o preenchem
Esta dica simples, mas poderosa, pode ajudá-lo a superar muitas dores.
Não podemos viver sozinhos e também não podemos esperar que superemos nossas feridas sozinhos, explica Manly. “Permitir-nos apoiar-nos nos entes queridos e em seu apoio é uma forma maravilhosa de não apenas limitar o isolamento, mas também de nos lembrar do bem que há em nossas vidas.”
10. Dê a si mesmo permissão para falar sobre isso
Quando você está lidando com sentimentos dolorosos ou uma situação que o magoa, é importante se dar permissão para falar sobre isso.
Durvasula diz que às vezes as pessoas não podem desistir porque sentem que não têm permissão para falar sobre isso. “Isso pode ser porque as pessoas ao seu redor não querem mais ouvir sobre isso ou [a pessoa] tem vergonha ou vergonha de continuar falando sobre isso”, explica ela.
Mas falar sobre isso é importante. É por isso que Durvasula recomenda encontrar um amigo ou terapeuta que seja paciente e aceito, bem como disposto a ser sua caixa de ressonância.
11. Dê a si mesmo permissão para perdoar
Visto que esperar que a outra pessoa se desculpe pode atrasar o processo de desapego, você pode ter que trabalhar em seu próprio perdão.
O perdão é vital para o processo de cura porque permite que você deixe de lado a raiva, a culpa, a vergonha, a tristeza ou qualquer outro sentimento que possa estar experimentando e siga em frente.
12. Procure ajuda profissional
Se você está lutando para se livrar de uma experiência dolorosa, pode se beneficiar conversando com um profissional. Às vezes, é difícil implementar essas dicas sozinho, e você precisa de um profissional experiente para ajudar a orientá-lo durante o processo.
O takeaway
Para se livrar das mágoas do passado, você precisa tomar a decisão consciente de assumir o controle da situação. No entanto, isso pode levar tempo e prática. Seja gentil consigo mesmo enquanto pratica a reorientação de como você vê a situação e comemore as pequenas vitórias que obteve.
