Um ponto lateral também é conhecido como dor abdominal transitória relacionada ao exercício, ou ETAP. É aquela dor aguda que você sente do lado do corpo, logo abaixo do peito, quando está se exercitando.
É mais provável que você leve uma costura lateral se fizer exercícios que mantenham a parte superior do corpo ereta e tensa por muito tempo, como:
- correndo ou correndo
- ciclismo
- jogar basquete
- exercícios de fitness aeróbico
- cavalgando
Estima-se que mais de 75 por cento das pessoas que fazem esses tipos de atividades físicas experimentam uma sutura lateral mais de uma vez ao longo do ano.
Mas existem maneiras de se livrar dessa dor irritante, uma vez que você sentir que está chegando. Existem também maneiras de diminuir sua chance de receber um ponto lateral. Leia mais para descobrir como.
O que você pode fazer para se livrar de um ponto lateral?
Se você sentir que um ponto lateral está chegando, há maneiras de impedir que piore e se livrar totalmente dele. Veja como:
1. Diminua a velocidade ou faça uma pausa
Os pontos são supostamente o resultado de muito esforço em seu tronco e músculos da coluna vertebral.
Diminuir a velocidade ou respirar um pouco durante os exercícios pode permitir que esses músculos relaxem e reduza a dor causada pelo esforço excessivo.
2. Respire fundo
Alguns pesquisadores acreditam que as contrações musculares e a falta de fluxo sanguíneo para os músculos abdominais podem ter algo a ver com a dor de um ponto lateral.
Para reduzir a dor de um músculo contraído, respire fundo. Em seguida, expire lentamente. Repita várias vezes.
Respirar lenta e profundamente também pode ajudar a garantir que seus músculos recebam um novo suprimento de sangue oxigenado.
3. Alongue os músculos abdominais
Alongar os músculos ajuda a prevenir as cãibras em geral. Com um ponto lateral, tente esta técnica para reduzir as cólicas:
- Levante o braço que está do lado oposto de onde o ponto está acima da sua cabeça.
- Dobre suavemente na direção de onde está o ponto, mantendo o braço levantado.
4. Empurre seus músculos
Depois de parar de se exercitar, experimente esta técnica para reduzir as cãibras musculares:
- Empurre os dedos com firmeza, mas suavemente na área onde você sente o ponto.
- Flexione o tronco para a frente até sentir que a dor começa a diminuir.
O que você pode fazer para evitar pontos laterais?
Existem maneiras de evitar que um ponto lateral atrapalhe o seu treino. Aqui estão seis dicas que podem ajudar a impedir que um ponto lateral aconteça em primeiro lugar:
Dicas de prevenção
- Evite comer uma grande refeição antes de fazer exercícios. Comer uma grande refeição dentro de uma ou duas horas de exercício pode fazer com que seu estômago coloque uma pressão extra sobre os músculos abdominais.
- Limite as bebidas açucaradas. Beber bebidas açucaradas, carbonatadas ou esportivas logo antes de fazer exercícios pode interferir no metabolismo e incomodar o estômago.
- Melhore sua postura. Um estudo de 2010 descobriu que curvar ou curvar pode aumentar suas chances de levar um ponto lateral. Tente manter a parte superior do corpo ereta e os ombros para trás enquanto faz exercícios.
- Aumente gradualmente a duração do seu treino. O fortalecimento dos músculos ao longo do tempo pode ajudar a reduzir as cãibras e lesões musculares. Portanto, comece devagar e vá subindo. Por exemplo, se você está começando uma rotina de corrida do zero, faça-o em etapas. Não tente fazer muito rápido.
- Aumente a força dos músculos abdominais. Um estudo de 2014 com 50 corredores descobriu que ter músculos do tronco mais fortes pode reduzir a frequência com que você leva pontos.
- Fique hidratado. Certifique-se de beber pelo menos 64 onças de água por dia. Ficar bem hidratado pode ajudar a prevenir pontos laterais. Apenas certifique-se de não beber muita água antes do exercício. Isso pode colocar pressão extra no diafragma e tornar os pontos mais doloridos.
O que causa uma pontada na sua lateral?
O que exatamente causa um ponto lateral não é bem compreendido.
A localização de um ponto lateral pode indicar que está relacionado ao esforço dos músculos ou ao aumento do fluxo sanguíneo ao redor do diafragma. Este é o grande músculo achatado que separa os pulmões dos órgãos do abdome.
Um estudo de 1997 publicado no Journal of Sports Science sugere que os pontos acontecem devido a cãibras musculares causadas por movimentos repetidos da coluna e fadiga muscular.
A dor abdominal que resulta da irritação dos músculos por movimentos extras na área do torso também tem sido associada à dor no ombro.
O resultado final
Cerca de 75 por cento das pessoas que se exercitam provavelmente levarão pontos laterais em algum momento. Para muitas pessoas, essa dor geralmente está localizada nas laterais, logo abaixo do peito.
Felizmente, existem etapas que você pode seguir para se livrar ou aliviar essa dor. Desacelerar, respirar profundamente, alongar e empurrar os músculos podem ajudar.
Evitar grandes refeições antes de se exercitar, limitar as bebidas açucaradas, ter uma boa postura e aumentar sua força aos poucos pode ajudar a evitar que um ponto lateral aconteça.
Se a qualquer momento você sentir uma dor repentina ou intensa durante o exercício, certifique-se de parar. Acompanhe o seu médico se a dor piorar ou não desaparecer com o tempo.
