Produtos de Garcinia cambogia estão entre os suplementos dietéticos mais populares usados para perder quilos extras.
Esses suplementos são comercializados como uma forma de perder peso rapidamente, mas muitos se perguntam se eles são tão eficazes para perda de peso quanto afirmam algumas empresas.
Além disso, a segurança da garcinia cambogia foi posta em causa por alguns especialistas, deixando os consumidores preocupados com os riscos potenciais de tomar este suplemento controverso.
Este artigo analisa a garcinia cambogia e se ela é eficaz.
O que é Garcinia cambogia?
Garcinia gummi-gutta, comumente conhecida como garcinia cambogia, é uma fruta pequena em forma de abóbora nativa da Indonésia. A casca desta fruta tem um sabor azedo e é usada tanto em aplicações culinárias como medicinais.
Seu sabor forte o torna um ingrediente popular em pratos como caril de peixe, e também é usado no lugar do limão ou tamarindo para dar um toque de sabor às receitas.
Além de seus usos culinários, a casca da garcinia cambogia é comumente usada como suplemento dietético para tratar uma série de problemas de saúde, incluindo problemas intestinais, artrite reumatóide e colesterol alto.
No entanto, o uso mais popular de suplementos de garcinia cambogia é para facilitar a perda de peso.
Por que a garcinia cambogia é usada como suplemento para perder peso?
Garcinia cambogia contém compostos que demonstraram ter efeitos anti-obesidade. O mais conhecido é o ácido hidroxicítrico (HCA).
O HCA é o principal ácido orgânico da garcinia cambogia, e algumas pesquisas sugerem que ele pode reduzir o peso corporal e a ingestão de alimentos, bem como aumentar o número de calorias que você queima.
Acredita-se que este composto beneficie a perda de peso de várias maneiras.
Estudos indicam que contribui para a sensação de plenitude e satisfação, levando à redução da ingestão alimentar. Também foi demonstrado que acelera a oxidação da gordura e diminui a produção de gordura no corpo.
No entanto, a eficácia e a segurança da garcinia cambogia e do HCA para perda de peso foram questionadas, pois estudos mais recentes revelaram que esses suplementos podem não ser tão poderosos quanto pesquisas anteriores sugeriram.
resumoGarcinia cambogia contém um ácido orgânico chamado HCA, que pode promover a perda de peso ao suprimir o apetite e aumentar a oxidação das gorduras. No entanto, sua eficácia foi questionada em pesquisas recentes.
Garcinia cambogia é eficaz para perda de peso?
Com base em análises de pesquisas, não está claro se os suplementos de garcinia cambogia e HCA promovem a perda de peso.
Embora alguns estudos anteriores tenham demonstrado que a garcinia cambogia e o HCA têm efeitos supressivos poderosos na ingestão de calorias e aumentam a perda de peso e a queima de gordura, as análises mais recentes não mostraram resultados consistentes.
Além disso, há uma falta de estudos de controle randomizados de longo prazo em humanos, que são necessários para determinar a eficácia desses suplementos.
Por exemplo, um estudo de 2002 em 24 adultos mostrou que tomar 900 mg de HCA por dia levou a uma redução de 15-30% na ingestão diária de calorias e promoveu a perda de peso.
Além disso, um estudo de 2006 em 60 adultos observou que o tratamento com um suplemento de HCA que forneceu 2.800 mg do composto por dia durante 8 semanas levou a uma redução média de 5,4% no peso corporal e reduziu significativamente a ingestão de alimentos.
Além disso, outros estudos mais antigos com amostras pequenas indicam que o HCA pode suprimir o acúmulo de gordura.
No entanto, a maioria dos estudos que observaram resultados positivos usaram tamanhos de amostra pequenos e foram realizados em períodos curtos de menos de 3 meses.
Além disso, outros estudos mostram que os suplementos de HCA e garcinia cambogia não têm efeitos benéficos na ingestão de calorias, queima de gordura ou perda de peso, acrescentando mais dúvidas de que esses suplementos promovem a perda de gordura.
Dadas as descobertas contraditórias e a falta geral de estudos grandes, de longo prazo e bem planejados, as análises das pesquisas relataram consistentemente que não há evidências suficientes disponíveis para sugerir que a garcinia cambogia seja uma ferramenta eficaz para perda de peso.
Por exemplo, um artigo de atualização que incluiu uma revisão de 22 estudos revelou que tanto o HCA quanto a garcinia cambogia tiveram efeitos limitados ou nenhum efeito na perda de peso, sensação de saciedade ou ingestão de calorias em estudos em humanos.
Outra revisão de 9 estudos descobriu que o tratamento com garcinia cambogia resultou em diminuições pequenas, mas significativas, a curto prazo na perda de peso, em comparação com um placebo. No entanto, essa significância não foi observada quando apenas estudos randomizados controlados bem desenhados foram avaliados.
Assim, com base nas descobertas mais recentes, o efeito geral da garcinia cambogia e do HCA na perda de peso é pequeno, na melhor das hipóteses, e a relevância clínica dos resultados positivos relacionados à garcinia cambogia e ao HCA são questionáveis.
resumoAlgumas pesquisas sugerem que a garcinia cambogia e o HCA podem promover a perda de peso a curto prazo, mas revisões da literatura e estudos bem planejados encontraram benefícios limitados ou nenhum benefício. Portanto, esses suplementos não podem ser recomendados com certeza.
A garcinia cambogia é segura?
Especialistas em saúde questionam a segurança da garcinia cambogia.
Embora algumas pesquisas demonstrem que os suplementos de garcinia cambogia e HCA são seguros, há relatos de toxicidade relacionada à ingestão de altas doses do suplemento.
Uma revisão de 17 estudos incluindo 873 pessoas concluiu que o HCA não causou efeitos adversos em doses de até 2.800 mg por dia.
No entanto, os suplementos de garcinia cambogia foram associados à insuficiência hepática e outros efeitos adversos em outros estudos mais recentes.
Um desses casos ocorreu depois que um homem de 34 anos consumiu 2.400 mg de um suplemento contendo extrato de garcinia cambogia diariamente por 5 meses. O homem apresentou grave insuficiência hepática induzida por drogas e precisou de um transplante.
Outro caso de toxicidade hepática envolveu uma mulher de 57 anos sem histórico de doença hepática. A mulher desenvolveu hepatite aguda após consumir 2.800 mg de extrato puro de garcinia cambogia diariamente por 1 mês para promover a perda de peso.
A condição foi resolvida quando as mulheres pararam de tomar o suplemento. Mesmo assim, após 6 meses, ela voltou a tomar a mesma dose para promover a perda de peso, o que novamente resultou em lesão hepática.
Além disso, houve muitos outros casos de toxicidade hepática relacionados à suplementação com suplementos de vários ingredientes que continham HCA.
O HCA também era o ingrediente principal nas formulações mais antigas do Hydroxycut, um suplemento dietético popular que causou 23 casos conhecidos de toxicidade hepática.
Embora o suplemento também contivesse efedra, que o FDA proibiu em 2004, 10 dos 23 casos que resultaram em toxicidade hepática - um dos quais resultou em morte - foram relatados após a remoção da efedra do produto.
Isso levou os produtores do Hydroxycut a remover o HCA da formulação atualmente disponível. Os especialistas acreditam que o HCA foi a causa desses casos de toxicidade, embora não haja evidências conclusivas.
Os produtos HCA e garcinia cambogia também foram associados a efeitos colaterais, incluindo distúrbios digestivos, dores de cabeça e sintomas do trato respiratório superior. Esses suplementos também podem interagir com medicamentos comuns, incluindo medicamentos usados para tratar câncer, vírus e dor.
Como você pode ver, os suplementos de garcinia cambogia e HCA foram associados a uma série de efeitos colaterais e podem interagir com medicamentos comumente prescritos. Por essas razões, usar este suplemento controverso para promover a perda de peso pode não compensar os riscos potenciais.
resumoSuplementos de Garcinia cambogia e HCA têm sido associados à toxicidade hepática e outros efeitos colaterais potencialmente perigosos. Os produtos também podem interagir com medicamentos comumente prescritos.
Você deve tentar garcinia cambogia para perder peso?
Embora algumas pesquisas demonstrem que a garcinia cambogia e seu principal ácido orgânico HCA podem ajudar na perda de peso por meio de vários mecanismos, muitos estudos descobriram que esses produtos são ineficazes e podem até ser extremamente perigosos quando tomados em altas doses.
Além disso, o FDA encontrou uma alta taxa de adulteração em produtos de garcinia cambogia.
Isso significa que alguns produtos de garcinia cambogia podem conter ingredientes ocultos, como compostos ativos encontrados em medicamentos controlados, bem como ingredientes que foram retirados do mercado devido a questões de segurança.
Dado que atualmente não está claro se a garcinia cambogia promove a perda de peso, bem como o fato de que este ingrediente foi associado a problemas de segurança potencialmente graves, tomar garcinia cambogia ou HCA para perda de peso não compensa os riscos.
Em vez de depender de suplementos ineficazes, é recomendado o uso de métodos mais seguros e baseados em evidências para atingir um peso corporal saudável.
Por exemplo, diminuir a ingestão de bebidas açucaradas, alimentos altamente processados e carboidratos refinados, bem como aumentar a ingestão de fibras, gorduras saudáveis e proteínas, são maneiras saudáveis de estimular a perda de peso.
Além disso, aumentar sua atividade física diária, dormir o suficiente e garantir a hidratação adequada bebendo água o suficiente são maneiras inteligentes de promover a perda de gordura e a saúde geral.
Lembre-se, embora o mercado esteja saturado com produtos que prometem perda rápida de peso, atingir um peso saudável não deve ser rápido, especialmente quando você tem muito excesso de gordura corporal para perder.
Embora perder quilos extras possa levar algum tempo ao usar métodos saudáveis e apoiados pela ciência, é mais seguro e mais eficaz do que depender de suplementos de perda de peso potencialmente prejudiciais.
resumoA investigação pôs em causa a segurança e eficácia dos suplementos de garcinia cambogia e HCA. É melhor evitar suplementos que prometem perda de peso rápida e, em vez disso, usar métodos seguros e baseados em evidências para atingir um peso corporal saudável.
O resultado final
Garcinia cambogia e seu principal ácido orgânico HCA são suplementos alimentares populares usados para aumentar a perda de peso.
Embora as empresas que comercializam esses produtos prometam perda de peso rápida, pesquisas mostram que a garcinia cambogia e o HCA promovem, na melhor das hipóteses, uma perda mínima de gordura.
Além disso, esses suplementos foram associados a efeitos colaterais perigosos, incluindo toxicidade hepática.
Se você tem peso extra para perder, pule o suplemento de garcinia cambogia e, em vez disso, fique mais saudável fazendo modificações sustentáveis na dieta e no estilo de vida que apoiam sua saúde geral e ajudam você a atingir seus objetivos com segurança.
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