Embora o agachamento seja ótimo para os glúteos e quadríceps, é importante garantir que seus joelhos também sejam bem cuidados.
Insira as etapas de descida.
Esse movimento é mais terapêutico do que o de construção muscular e pode ajudar a estabilizar o joelho. E porque os quadris, isquiotibiais e quadríceps trabalham juntos para ajudar a dobrar a rótula corretamente, é importante fortalecer e trabalhar todos esses músculos para mantê-la forte e flexível. O que é exatamente o que esse movimento faz!
Duração: 5 séries, 20 repetições (10 por lado). Se for muito intenso, comece com uma série de séries e repetições que funcionem melhor para você.
Instruções:
- Comece ficando em pé com um pé em um degrau, um pé acima do solo.
- Abaixe lentamente a perna não afetada pela lateral do degrau. Toque levemente o calcanhar no chão.
- Retorne à posição original.
- Repita até que o número de repetições seja concluído.
- Troque as pernas.
Amanhã: Leve-o para a parede.
Kelly Aiglon é jornalista de estilo de vida e estrategista de marca com foco especial em saúde, beleza e bem-estar. Quando ela não está elaborando uma história, ela geralmente pode ser encontrada no estúdio de dança ensinando Les Mills BODYJAM ou SH’BAM. Ela e sua família moram fora de Chicago e você pode encontrá-la no Instagram.
