De acordo com a Central Michigan University, a respiração ujjayi é uma técnica que permite acalmar a mente ao se concentrar na respiração.
Isso o ajuda a ignorar pensamentos que podem distraí-lo de seu estado meditativo.
Usado na prática de ioga, também cria um som que o ajuda a sincronizar seus movimentos com a respiração.
É a forma mais comum de pranayama (controle da respiração) usada durante as práticas de asana (postura / postura corporal).
Na ioga, a respiração é tão importante - às vezes até mais importante - quanto a postura física.
A respiração Ujjayi também é conhecida como:
- respiração vitoriosa
- respiração do oceano
- respiração de cobra
- respiração sussurrante
- respiração roncando
- ujjayi pranayama
Como fazer a respiração ujjayi
De acordo com a National Library of Medicine, na respiração do ujjayi, tanto a inalação quanto a exalação são feitas pelo nariz.
Enquanto você inspira e expira:
- Mantenha sua boca fechada.
- Contraia a garganta a ponto de sua respiração fazer um barulho acelerado, quase como um ronco.
- Controle sua respiração com o diafragma.
- Mantenha suas inalações e exalações iguais em duração.
Isso pode ser calmante e equilibrado.
No início, pode parecer que você não está recebendo ar suficiente, mas a técnica deve se tornar mais fácil com a prática.
Quais são os benefícios potenciais?
De acordo com o Centro Nacional de Saúde, Atividade Física e Deficiência, a respiração ujjayi pode:
- melhore sua concentração
- liberar a tensão por todo o corpo
- regular o aquecimento e o resfriamento do corpo, aquecendo o núcleo por dentro
Para tratamento de câncer e quimioterapia
Um estudo de 2012 indicou que a respiração da ioga pode melhorar a perturbação do sono, a ansiedade e a qualidade de vida mental para pessoas com câncer que estão recebendo quimioterapia.
Os pesquisadores concluíram que esses resultados positivos precisam ser confirmados em um estudo maior.
Para depressão
Um estudo de 2017 indicou que os sintomas diminuíram significativamente para pessoas com transtorno depressivo maior ao participarem de um programa de ioga incluindo respiração coerente.
Para hipotireoidismo
Um pequeno estudo de 2010 envolveu o treinamento de pessoas com hipotireoidismo em exercícios respiratórios de ioga. Os resultados mostraram um efeito benéfico em suas funções pulmonares.
Embora não haja pesquisas clínicas para apoiar a afirmação, muitos praticantes de ioga acreditam que praticar ioga com foco na respiração ujjayi pode equilibrar todo o sistema endócrino, beneficiando assim pessoas com problemas de tireóide.
Quais são os benefícios da ioga?
O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa sugere que a ioga, que inclui a respiração ujjayi, pode trazer benefícios ao estilo de vida, como:
- sono melhorado
- estresse reduzido
- motivação para se exercitar mais regularmente
- motivação para comer mais saudável
O resultado final
A respiração Ujjayi é a forma mais comum de controle da respiração usada na ioga.
É uma técnica que se concentra em respirar pelo nariz e apertar a garganta para fazer um som semelhante a um ronco leve.
Há uma série de benefícios que podem ser obtidos pela respiração ujjayi, incluindo:
- concentração melhorada
- liberação de tensão
- temperatura corporal regulada
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