O que é isso?
O treinamento de oclusão também é chamado de treinamento de restrição do fluxo sanguíneo (BFR). O objetivo é diminuir o tempo que leva para construir força e tamanho muscular.
A técnica básica exige a restrição do fluxo sanguíneo para um músculo que você está exercitando com o objetivo de construir sua força e tamanho.
Como isso é feito?
Usando faixas elásticas ou algemas pneumáticas, você reduz o movimento do sangue que flui de volta para o coração, de modo que a parte do corpo que você está treinando fica cheia de sangue.
Por exemplo, você pode envolver firmemente os braços antes de fazer rosca direta com halteres para exercitar o bíceps - o músculo na parte frontal do braço.
Por que isso funciona?
Esta oclusão (bloqueio) da veia aumenta a concentração de lactato no sangue. Você pode treinar em uma intensidade mais baixa, dando a sensação de um treino muito mais difícil.
Quando seu cérebro pensa que seu corpo está passando por um desafio físico difícil, ele sinaliza à glândula pituitária para liberar mais hormônios de crescimento e hormônios que respondem ao crescimento muscular, ou hipertrofia.
É seguro?
Uma revisão de 2014 concluiu que o treinamento de oclusão não levou a nenhuma redução prolongada na função muscular e nenhum aumento nas indicações de dano muscular que aparecem em exames de sangue.
A revisão também indicou que a dor muscular era semelhante aos exercícios tradicionais e que não havia inchaço muscular prolongado.
Existem riscos a serem considerados?
Sempre há um risco quando você está usando um procedimento semelhante a um torniquete, como um manguito de oclusão, para limitar o fluxo sanguíneo.
O tamanho da faixa ou manguito e a quantidade de pressão que exerce têm de ser devidamente dimensionados e alinhados com a colocação no corpo e a duração da utilização.
Por exemplo, um estudo de 2012 com 116 pessoas indicou que havia uma diferença mensurável no uso de punhos estreitos ou largos no treinamento de BFR. O manguito BFR largo restringiu o fluxo a uma pressão mais baixa.
Como é usado na fisioterapia?
Em ambientes clínicos, o treinamento de resistência usando cargas moderadas a altas, muitas vezes não é possível.
Usando o treinamento de oclusão, as cargas podem ser reduzidas significativamente, ao mesmo tempo que se obtém níveis aceitáveis de força e crescimento muscular.
Isso sem, de acordo com o estudo de 2016, o risco cardiovascular e os altos níveis de estresse nas articulações associados ao treinamento de carga pesada.
De acordo com um artigo de 2017, o BFR pode ser considerado uma modalidade clínica emergente. O artigo indica que mais pesquisas devem ser feitas para estabelecer protocolos de uso seguro.
O resultado final
A pesquisa atual sugere que o treinamento de oclusão, ou BFR, pode ser uma forma segura e eficaz de aumentar a força e o tamanho muscular.
Assim como acontece com a adoção de qualquer novo exercício, verifique com seu médico se o BFR é apropriado para o seu nível de saúde e habilidades físicas.
