A realidade é que nem sempre temos uma ou duas horas para fazer exercícios. A boa notícia é que há evidências crescentes de que treinos curtos e intensos podem ter um impacto significativo, sejam seus objetivos perder peso, tonificar os músculos ou apenas suar.
Quando você está com pouco tempo, mas não quer abrir mão do condicionamento físico, um ótimo vídeo de treino pode fazer toda a diferença.
A Healthline pesquisou os melhores vídeos de treino do ano com duração de 20 minutos ou menos. Do corpo inteiro ao núcleo, da flexibilidade à queima de gordura, há um treino rápido e desafiador para todos.
Faça esta rotina todas as manhãs para ser destruído
Chris Heria combina cardio e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) neste treino de 10 minutos que você pode fazer em quase qualquer lugar, incluindo em casa no seu quarto ou sala de estar, para ajudá-lo não apenas a reduzir a gordura corporal, mas também a construir músculos para que você pode atingir um nível de “fragmento” em sua massa muscular geral.
Treino de peso corporal de queima de gordura de 10 minutos para matar
O treinador de MMA Funk Roberts conduz você através deste intenso, mas acessível, treino de 10 minutos de queima de gordura metabólica e fortalecimento muscular, que usa uma variedade de exercícios cardiovasculares e de força familiares que fazem seu coração acelerar e ajudam a impulsionar seu metabolismo para uma queima eficaz de gordura ao longo do dia.
10 MIN DE EXERCÍCIO DO CORPO SUPERIOR - Costas, Braços e Peito / Sem Equipamento I Pamela Reif
Pamela Reif o ajuda a lembrar de prestar atenção aos músculos da parte superior do corpo todos os dias com este treino rápido e relativamente fácil que ajuda a construir músculos e manter a força e flexibilidade sem se sentir opressor ou muito avançado. Este treino é fácil, mas eficaz o suficiente para se tornar um grampo do seu dia, não importa como você se sinta!
O treino de flexão perfeito (3 NÍVEIS)
Jeff Cavaliere, da AthleanX, oferece exercícios de flexão de braço para iniciantes, intermediários e avançados para ajudá-lo a trabalhar a parte superior do corpo, o núcleo e a massa muscular geral do braço e do peito.
Cavaliere mergulha na ciência por trás de flexões eficazes para ajudá-lo a otimizar sua forma para obter os melhores resultados. Confira AthleanX no Instagram.
Pernas e nádegas em casa? Treino de perna e glúteo em casa
Este treino de pernas e nádegas da Viviendo Fit usa música e coreografia para deixar você no clima certo para um treino divertido e envolvente para a parte inferior do corpo que pode ajudá-lo lentamente, mas com certeza, a obter volume e definição em suas pernas e glúteos em menos de 5 minutos a Tempo. Confira mais vídeos no Instagram.
Treino HIIT de queima de gordura de 15 minutos sem equipamento | Corpo inteiro em casa ou academia
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma das maiores coisas no momento, e há muitas evidências de que é um dos exercícios mais eficazes para programações apertadas e ocupadas. A biofísica Natacha Oceane demonstra um treino rápido de 15 minutos com cronômetros, música e sem interrupções.
Treino em casa de 10 minutos para idosos | The Body Coach TV
Se você é mais velho (ou não tão flexível quanto gostaria) e está em casa com poucas opções de exercícios fora de casa, Joe Wicks oferece um treino de 10 minutos rápido, fácil e eficaz para manter todo o seu corpo longe da cabeça tomar cuidado ao mesmo tempo em que mantém sua mente afiada. Confira mais de seus vídeos e treinos no Instagram.
Treino de costas e braços em casa, sem equipamento
Holly Dolke orienta você em um treino fácil de 5 minutos para suas costas e braços que você pode espremer em quase qualquer dia agitado sem precisar de nenhum equipamento ou mesmo muito espaço, o que pode ser ótimo se você estiver em casa ou tiver espaço limitado .
5 minutos de treino de braço para tonificar | Como perder gordura do braço
O treino de braço de 5 minutos de Boho Beautiful Life orienta você em um treino diário fácil que pode ajudá-lo de forma lenta, mas segura, a se livrar da gordura extra do braço e tonificar seus braços. O vídeo também explica como fazer cada exercício corretamente e por que eles são tão eficazes. Confira mais no Instagram.
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