¿Cuál es el peso ideal?
Es provável que alguna vez te hayas preguntado cuál es tu peso ideal. La respuesta no siempre es tan simple como consultar um gráfico.
Para saber cuál é tu peso ideal, debes tomar en cuenta una série de fatores que incluyen:
- altura
- sexo
- composição grasa e muscular
- estructura corporal
- otros fatores
O índice de massa corporal (IMC) é uma das formas que mais se utiliza para calcular um rango de peso ideal. Con tan solo ingresar tu altura y tu peso en um calculador puedes obtener tu IMC actual.
Um resultado entre 18.5 e 24.9 significa que tu rango de peso é “normal” para tu altura. Si obtienes una cifra inferior a 18,5, se considera que estás bajo de peso. Si es de 25 a 29.9, significa que tienes sobrepeso. Y, si es de 30 a 35 o más, se considera que tienes obesidad.
No embargo, el cálculo del IMC não se realiza a geração de uma cifra exacta, debido a que não toma en cuenta fatores como el tamaño de la estructura corporal y la composición muscular. Sigue leyendo para obtener más informações sobre o IMC e outras maneras de determinar o peso ideal.
Según mi altura, ¿cuánto debería pesar?
En la siguiente tabla encontrar os pesos en los diferentes rangos de IMC para adultos de diferentes alturas.
El gráfico no siempre é a mejor manera para determinar seu peso ideal, pero puede ser una buena guía.
Si la distribución de tu altura y peso no aparecen aquí, puedes consultar la calculadora. Pero debe saber que o IMC não é igual de preciso para as pessoas que não aparecem no quadro anterior. (En otras palabras, las personas más altas y más bajas tendrán un IMC que podria no ser un indicador fiable de su salud).
El IMC tiene algunas desventajas. Por um lado, no tiene en cuenta todas as variables que pueden influir en tu peso.
Por ejemplo, los adultos mayores suelen almacenar más grasa corporal que los más jóvenes. Por lo general, las mujeres tienen mayor grasa corporal que los hombres. Los músculos de los atletas pueden ser densos y esto contribuye a que tengan un mayor weight.
En todos estos ejemplos, la cifra del IMC podria no ser el mejor indicador de si uma persona esta em seu peso ideal.
¿Con qué otros métodos se puede determinar un peso saludable?
Existen otros métodos con los que puedes saber cuál debe ser tu peso ideal o no.
Relación cintura-cadera
La proporción between la circunferencia de la cintura y de la cadera criado lo que se llama la relación cintura-cadera (WHR, in English). Este número te muestra la cantidad de grasa almacenada en la parte inferior de tu cuerpo, que incluye la cintura, las caderas y los glúteos.
Tu médico puede ayudarte a que sepas cuál es tu WHR. Si quieres hacerlo en casa, sigue estas instrucciones:
- Ponte de pie y respira normalmente. Luego expulsa el aire y usa una cinta métrica para medir las pulgadas alrededor de tu cintura natural, que es la parte más pequeña sobre su ombligo. Esta cifra corresponde à circunferência da sua cintura.
- Luego toma tu cinta y mide alrededor de la parte más grande de tus caderas y glúteos. Esta cifra corresponde a la circunferencia de tus caderas.
- Obtendrás tu WHR dividindo a circunferencia de la cintura entre la circunferencia de la cadera.
Una relación saludable for las mujeres es de 0.85 o menos, y 0.9 o menos para los hombres. Una WHR superior a 1 podria indicar un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y afecciones relacionadas, tanto para hombres como para mujeres.
En el siguiente cuadro encontrarás más informações sobre cómo ler tu WHR:
Este método também tem seus inconvenientes. Registrar mediciones precisas no siempre es fácil, especialmente si te mides a ti mismo.
La composición corporal también varía por varias razones. Por ejemplo, podrías tener una lectura sesgada, si tus caderas son fornidas.
Para algunas personas é difícil obter resultados precisos com o método WHR. Por ejemplo, personas que miden menos de 5 pies de altura o que tienen un IMC de 35 ou más. Este método tampoco é recomendado para crianças.
Relación cintura-altura
La grasa de la sección media del cuerpo puede ser uno de los mayores indicadores de su salud. La relación cintura-altura (WHtR, en portugués) se suele usar para avaliar o riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad.
Para que puedas calcular tu propia WHtR, mide la circunferencia de tu cintura en pulgadas y divídela entre tu altura en pulgadas. Si la medida de tu cintura equivale a menos de la mitad de tu altura, generalmente estás en el rango saludable.
Puedes comparar tus resultados con este cuadro:
Porcentaje de grasa corporal
Tu peso no es el único indicador de cuánta grasa tiene tu cuerpo. De acuerdo con tu estilo de vida, dieta y las actividades que realices, tu cuerpo tendrá una composición particular.
Los músculos y las grasas tienen pesos diferentes. El IMC de uma pessoa atlética podria no ser exacto si su cuerpo está compuesto principalmente de músculo, lo que hará que pese más. Assim que, uma medicação de grasa corporal podria ser más efectiva.
Para obter o porcentaje de tu grasa corporal, puedes visitar a tu médico o entrenador personal, o use una calculadora en línea. Necesitarás las medidas de tu altura, peso, circunferencias de cintura y cadera, y circunferencias de muñeca y antebrazo.
También hay herramientas especiales que te ayudarán a determinar el porcentaje de grasa corporal. Algunas personas usan um dispositivo semelhante a uma pinza para pellizcar la grasa de ciertas areas del cuerpo y medir la cantidad de grasa. Ciertos sensores y balanzas pueden enviar corriente a través del cuerpo para realizar una lectura.
La forma más precisa de obtener tu porcentaje de grasa corporal se conoce como desplazamiento del agua; esto se hace sumergiendo tu cuerpo em um tanque de agua.Sem embargo, es costoso y tendrás que visitam un laboratorio especializado para hacerlo.
Uma vez que conozcas tu porcentaje de grasa corporal, compáralo con las cifras de este cuadro que muestra los rangos saludables por sexo y edad:
Con todas as medidas que necesitas para calcular el porcentaje de grasa corporal, puede ser difícil que obtengas un número exacto, si lo haces en casa. A menos que estés capacitado para usar pinzas de piel, mejor que dejes este método en manos de un profesional.
¿É diferente do peso ideal para hombres y mujeres?
Quizá hayas notado que los porcentajes ideales de peso corporal nenhum filho iguales para hombres y mujeres, y esto se debe a que las mujeres suelen tener más grasa corporal que los hombres.
La grasa também distribui manera diferente no cuerpo, ya que las mujeres tienden a almacenar mais en las caderas, los muslos y los glúteos. El porcentaje de grasa corporal para las mujeres se considera saludable si is between 21% y 24%. No caso dos hombres, o rango saludable suele é de 14% a 17%.
Los científicos no saben exatamente por qué las mujeres almacenan más grasa que los hombres. Algunos creen que se debe a uma mescla de hormônios, receptores hormonais e diferentes concentrações de enzimas.
¿Cómo puedo controlar mi peso?
Não existe uma píldora mágica, uma dieta secreta ou um plano de entrenamiento especial que te ajuda a manter seu peso. Tener hábitos saludables es la clave para que mantengas un peso saludable.
Si quieres perder algo de peso, lo mejor es hacer una cita con tu medico para que cree un plan para ti.
También puedes probar estos métodos:
- Sigue una dieta de alimentos saludables e integrales. Las frutas y vegetales afrescos, los lácteos bajos en grasa, las proteínas magras, los granos integrales y las nueces son buenas opciones. Estos alimentos los sueles encontrar en las tiendas de comestibles.
- Ejercítate con regularidad. Cada semana, ponte el objetivo de realizar 150 minutos de atividade física moderada, como caminar, o 75 minutos de atividade más vigorosa, como correr.
- Lleva um diário de alimentos para controlar tus calorias. Una clave para perder peso es quemar más calorias de las que ingieres. É possível que notas que vem bocadillos sin pensar mientras miras televisión o comes porciones demasiado grandes cuando vas a un restaurante. Un diario será de gran ayuda si notas que tienes estos patrones.
- Pide apoyo a tus amigos, familiares y otras fuentes. Comedores anônimos é um grupo de apoyo para personas con trastornos alimentares, como comer compulsivamente, anorexia, adicción a la comida, bulimia y más.
Conclusão
Filho muchas las formas de calcular tu peso ideal. La mayoría tienen algún margen de error, especialmente cuando lo haces en casa.
Si te preocupa tu peso, considera visitar a tu médico para que te haga un examen físico. Tu médico también te puede ayudar a criar um plano para perder o peso ganar.
Comer bien y moverte más formas simples de comenzar hoy mismo tu viaje hacia un cuerpo más saludable.
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