O exercício físico deve tornar seu corpo mais saudável. Mas, para alguém que está se recuperando de um distúrbio alimentar, pode ser difícil e até perigoso.
Saúde e bem-estar afetam cada um de nós de maneira diferente. Esta é a história de uma pessoa.
Encontrar a rotina de exercícios certa é difícil para qualquer pessoa. Quando você apresenta uma história de distúrbios alimentares, dismorfia corporal e vício em exercícios, pode parecer impossível.
Eu tinha 14 anos quando percebi que minha relação com a alimentação e os exercícios não era saudável. Eu estava cada vez mais com medo - e ansioso - por comida. Eu também estava ficando obcecado com a frequência e a intensidade com que malhei. A comida e os exercícios começaram a assumir outros aspectos da minha vida, incluindo a dinâmica familiar e as amizades.
Depois de sete anos de terapia e dois anos sentindo como se estivesse em um bom estágio de recuperação, finalmente desenvolvi um relacionamento saudável, gratificante e não obsessivo com comida e exercícios.
Chegar aqui não foi fácil e tomo medidas cuidadosas para garantir que minha relação com a malhação permaneça saudável.
Eu chamo a lista abaixo de “O Essencial”. Eles são todos os componentes que contribuem para as escolhas que faço quando se trata de condicionamento físico e de permanecer ativo.
1. O tipo de máquina é importante
Máquinas aeróbicas, como esteiras e elípticas, estão ativando para mim. Eles me lembram do tempo que eu gastaria horas sobre eles, trabalhando meu corpo até o ponto de exaustão ou literalmente caindo.
Quando estou em uma academia, fico longe de máquinas de cardio e me concentro em pesos livres ou máquinas de fortalecimento. Isso me ajuda a focar na respiração e controlar meus movimentos, em vez de atingir uma série de calorias queimadas ou tempo gasto. Não gosto de números de nenhuma forma - isso inclui matemática.
Também tenho asma, o que torna a maioria dos exercícios cardiovasculares difícil. Mas, uma vez que é um componente importante do exercício, gosto de fazer longas caminhadas, até 6 milhas. Caminhar em alta velocidade e fazer algumas repetições em ladeiras aumenta minha frequência cardíaca, ao mesmo tempo que me sinto terapêutico. Além disso, posso ouvir minha música favorita enquanto passo o tempo ao ar livre - o que há para não amar?
2. Os treinos devem ter intenções específicas
Eu malho para me sentir melhor, para combater minha depressão e ansiedade e para fazer algo de bom para meu corpo. eu faço não malhar para perder peso. Eu malho porque é bom, não porque preciso.
Lembrar-me dessa intenção me ajuda a estabelecer limites e restabelecer minha relação com os exercícios, caso esteja ansioso com isso.
3. A frequência deve ser moderada
No máximo, treino cinco vezes por semana. Isso raramente acontece. Eu tento e me certifico de mover meu corpo todos os dias - indo e voltando do trabalho, alongamento e assim por diante - mas só reservo um tempo regularmente para malhar de três a quatro vezes por semana.
Isso flutua. Há algumas semanas, ou até meses, em que estou muito ocupado com outros aspectos da minha vida para trabalhar. E tudo bem. Sempre me lembro que voltarei a isso lentamente, e que estou nutrindo outras áreas da minha vida, assim como gosto de nutrir meu corpo com exercícios e comida. Eu me lembro: é tudo uma questão de equilíbrio, certo? Direita.
4. O ambiente é essencial
Espaços competitivos não são bons para mim. Eles geralmente me fazem começar a comparar meu corpo com os outros, o que me leva a uma espiral de vergonha corporal e dismorfia. Espaços com uma grande variedade de pessoas, tipos de corpo e idades parecem curativos e comunitários, ao invés de estressantes.
5. Roupas também são importantes
Se eu me sentir desconfortável com o que estou vestindo, acabarei me sentindo desconfortável durante todo o treino. Tenho alguns pares de leggings favoritos - são macios, flexíveis e me fazem sentir bem. Preparar-se para o treino é tão importante quanto o próprio treino.
6. Programe seu treino com cuidado
Para aqueles que têm o hábito de usar exercícios para “compensar” as refeições ou ajudá-los a restringir, isso é especialmente importante. Seu treino deve se encaixar em sua programação - ao invés de você formar sua programação em torno de seu treino.
Minha hora favorita para malhar é à tarde. Isso me ajuda a me afastar um pouco da minha mesa e limpar minha mente, preparando-me para o sucesso pelo resto do dia.
O takeaway
A rotina de exercícios de cada pessoa parece diferente e cada um tem maneiras diferentes de se movimentar. Apesar de tudo, supõe-se que malhar é bom para você e esses “elementos essenciais” me ajudaram a formar uma relação saudável e estimulante com exercícios, depois de usá-los durante anos para prejudicar meu corpo.
Se você estiver em recuperação, confie na sua intuição e equipe de apoio de médicos, terapeutas e nutricionistas para encontrar a rotina certa para você.
Brittany é escritora freelance, criadora de mídia e amante do som, localizada em San Francisco. Seu trabalho se concentra em experiências pessoais, especificamente em relação aos acontecimentos culturais e artísticos locais. Mais de seus trabalhos podem ser encontrados em brittanyladin.com.
