O que é sono bifásico?
O sono bifásico é um padrão de sono. Também pode ser chamado de sono bimodal, difásico, segmentado ou dividido.
O sono bifásico refere-se aos hábitos de sono que envolvem uma pessoa dormindo por dois segmentos por dia. Dormir durante a noite e tirar uma soneca ao meio-dia, por exemplo, é um sono bifásico.
A maioria das pessoas tem sono monofásico. Os padrões de sono monofásico envolvem apenas um segmento do sono, geralmente durante as horas noturnas. Acredita-se que o costume de dormir por um segmento de 6 a 8 horas por dia pode ter sido moldado pelo dia de trabalho industrial moderno.
O sono monofásico é típico da maioria da população. No entanto, os padrões de sono bifásico e até polifásico são conhecidos por se manifestarem naturalmente em algumas pessoas.
Sono bifásico vs. polifásico: qual é a diferença?
Os termos sono “segmentado” ou “dividido” também podem se referir ao sono polifásico. O sono bifásico descreve um horário de sono com dois segmentos. Polifásico é um padrão com mais de dois períodos de sono ao longo do dia.
As pessoas podem buscar ativamente um estilo de vida de sono bifásico ou polifásico porque acreditam que isso as torna mais produtivas. Ele cria mais tempo para certas tarefas e atividades durante o dia, mantendo os mesmos benefícios do sono monofásico à noite.
Também pode vir para eles de forma mais natural.
As pessoas podem, voluntária ou naturalmente, seguir horários de sono bifásicos ou polifásicos. No entanto, em alguns casos, o sono polifásico é o resultado de um distúrbio do sono ou deficiência.
A síndrome do sono-vigília irregular é um exemplo de sono polifásico. Quem tem essa condição tende a dormir e acordar em intervalos esparsos e irregulares. Eles geralmente têm dificuldade em se sentir bem descansados e acordados.
Quais são alguns exemplos de sono bifásico?
Uma pessoa pode ter um horário de sono bifásico de duas maneiras. Tirar cochilos à tarde, ou "sestas", é uma forma tradicional de descrever o sono bifásico. Essas são normas culturais em certas partes do mundo, como Espanha e Grécia.
- Cochilo curto. Isso envolve dormir cerca de 6 horas por noite, com um cochilo de 20 minutos no meio do dia.
- Soneca longa. Dorme-se cerca de 5 horas por noite, com uma soneca de 1 a 1,5 horas no meio do dia.
Em muitos artigos e em comunidades online, algumas pessoas relatam que os horários de sono bifásico realmente funcionam para elas. Tirar cochilos e dividir sua rotina de sono ao longo do dia os ajuda a se sentir mais alerta e a fazer mais.
O que a ciência tem a dizer?
Embora muitas pessoas relatem experiências pessoais positivas com o sono bifásico, a pesquisa sobre se existem verdadeiros benefícios à saúde - ou prejuízos - é mista.
Por um lado, um artigo de 2016 sobre padrões de sono segmentados mostra uma preferência global para o padrão de sono.
O artigo também sugeriu que a ascensão da jornada de trabalho moderna, junto com a tecnologia de iluminação artificial, conduziu a maioria das culturas no mundo em desenvolvimento para horários de sono monofásico de 8 horas à noite. Antes da era industrial, argumenta-se que os padrões bifásicos e até polifásicos não eram incomuns.
Para apoiar ainda mais isso, a pesquisa de 2010 discutiu os benefícios de breves cochilos, bem como sua prevalência cultural.
Cochilos curtos de cerca de 5 a 15 minutos foram avaliados como benéficos e associados a uma melhor função cognitiva, assim como cochilos de mais de 30 minutos. No entanto, a revisão observou que mais estudos eram necessários em um nível mais profundo.
Por outro lado, outros estudos (um em 2012, um em 2014) mostram que cochilar (principalmente em crianças mais novas) pode não ser o melhor para a qualidade do descanso ou o desenvolvimento cognitivo, especialmente se afetar o sono noturno.
Em adultos, o cochilo pode estar associado ou aumentar o risco de padrões de sono insatisfatórios ou privação de sono.
Se ocorrer privação regular de sono, isso aumenta a probabilidade de:
- obesidade
- doença cardiovascular
- dificuldades cognitivas
- Diabetes tipo 2
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As programações de sono bifásico oferecem uma alternativa à programação monofásica típica. Muitas pessoas relatam que o sono segmentado realmente faz maravilhas para elas.
A ciência, junto com uma análise dos padrões de sono históricos e ancestrais, mostra que pode haver benefícios. Pode ajudá-lo a fazer mais em um dia sem comprometer o descanso. Para alguns, pode até melhorar a vigília, o estado de alerta e a função cognitiva.
No entanto, ainda faltam pesquisas sobre isso. Além disso, observou-se em estudos até agora que todas as pessoas são diferentes e horários bifásicos podem não funcionar para todos.
Se forem do seu interesse, experimente com a aprovação do seu médico. Se eles não melhorarem a sensação de descanso e vigília, é inteligente seguir a programação monofásica típica que funciona para a maioria das pessoas.
Mudar seu padrão de sono pelo bem de mudá-lo não vale o potencial aumento dos riscos à saúde devido à falta de sono e padrões de sono irregulares.
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