Retornar ao ritmo de exercícios depois de ter um bebê pode levar algum tempo. E se você for um corredor, precisará de alguns meses extras - pelo menos 6, para ser exato - antes de amarrar os sapatos e levar seu filho para uma corrida.
Aqui está tudo o que você precisa saber sobre correr com sua mais nova adição.
Idade mínima para correr com um bebê em um carrinho
Você pode manter seu equipamento de corrida embalado por vários meses depois de trazer o bebê para casa. A maioria dos especialistas afirma que correr com seu bebê em um carrinho de corrida não é recomendado até que ele tenha pelo menos 6 meses de idade.
Uma vez que a maioria dos carrinhos de corrida não oferece um assento totalmente reclinável, Florencia Segura, MD, FAAP, uma pediatra em Viena, Virgínia, diz que carrinhos de corrida são seguros para bebês de 6 a 8 meses.
“Aos 6 a 8 meses, os bebês terão o controle de pescoço e cabeça necessário na posição sentada para suportar movimentos rápidos e curvas fechadas com segurança para evitar uma possível lesão no pescoço ou na cabeça”, diz Segura.
Além de receber luz verde de seu pediatra, ela também incentiva as famílias a seguir as diretrizes específicas do fabricante do carrinho e verificar se há recalls.
Mesmo quando seu bebê atingir a idade segura para passear no carrinho de corrida, considere primeiro caminhar ou correr devagar com ele dentro dele. Isso o ajudará a se acostumar com o carrinho e a ver como seu filho reage a esta nova aventura.
E antes de sair pela porta, certifique-se de ter o equipamento certo e um sinal de positivo do seu médico.
Por que investir no equipamento adequado é importante
Comprar um carrinho de corrida pode ser opressor - para dizer o mínimo. Com recursos de ponta e o que há de melhor em tecnologia de direção, porta-copos e visores de sol, a escolha do carrinho certo às vezes se resume a dois fatores básicos: custo e segurança.
Do lado da segurança, Rebecca Kordecki, AFAA, personal trainer com certificação ACE, diz que a primeira coisa a verificar é um recall do fabricante. “Certifique-se de verificar a marca e o modelo para quaisquer recalls - especialmente se você comprar seu carrinho de criança de segunda mão”, diz ela.
Verificando por recallsVocê pode pesquisar o site da Comissão de Segurança de Produtos do Consumidor para recalls de carrinhos.
Você também deve verificar se há uma base ampla no carrinho para garantir uma base melhor, o que diminui a probabilidade de tombar.
Kordecki também diz que um carrinho de corrida seguro deve ter um sistema de arnês de 5 pontos para proteger totalmente o seu bebê enquanto se move. “Apenas uma batida ou uma parada rápida pode sacudir seu bebê e, se não for contido adequadamente, pode ser perigoso”, explica ela.
E, finalmente, não confie em limites de idade para determinar a segurança e a usabilidade de um carrinho de bebê. Verifique sempre os requisitos de peso e altura, uma vez que cada criança cresce de forma diferente para a sua idade.
Lauren Floris, treinadora de corrida certificada nos EUA (USATF) e embaixadora do BOB Gear, diz que as rodas são uma coisa importante a se considerar quando se procura um carrinho de corrida. “Alguns carrinhos de corrida têm uma roda dianteira fixa, enquanto outros têm um interruptor na roda dianteira que permite que os corredores travem no modo de corrida e destravem no modo de caminhada”, explica ela.
Floris diz que é mais seguro travar a roda dianteira no lugar quando o carrinho de corrida está sendo usado para correr ou correr para evitar que o carrinho tombe. Pneus robustos com ar também tornam mais fácil correr em várias superfícies, como calçadas e cascalho.
Outra coisa a procurar em um carrinho de corrida seguro, diz Floris, é uma pulseira. “Os pais devem usar a pulseira de seu carrinho de corrida ao fazer qualquer tipo de exercício, pois oferece segurança adicional ao manter o carrinho perto dos pais durante a rotina”, explica ela.
Por fim, verifique se há um freio de mão, que você pode usar para descansar.
Por que um carrinho de corrida é mais seguro do que um carrinho padrão
Qualquer pai pode dizer que todos os acessórios para bebês que você precisa comprar aumentam rapidamente. E embora você possa encontrar maneiras de cortar custos e eliminar duplicatas, minimizar os custos usando seu carrinho 3 em 1 para correr não é a resposta.
“Os pais devem evitar correr ou correr com um carrinho tradicional porque a falta de uma roda dianteira fixa pode dificultar o controle em um ritmo acelerado”, explica Floris. Ter uma roda fixa fornece estabilidade para ajudar a evitar que o carrinho tombe durante a corrida.
Um carrinho de corrida também é muito mais confortável para o seu filho, uma vez que tem um sistema de suspensão com amortecedores ajustáveis que são construídos especificamente para um maior nível de impacto. As rodas dos carrinhos de corrida também são maiores do que os carrinhos tradicionais e os pneus são infláveis, ao contrário da maioria dos carrinhos regulares.
Floris diz que esses recursos tornam os carrinhos de corrida superiores para correr e garantem um passeio suave para pais e filhos.
Benefícios de correr com o bebê
Sair ao ar livre com seu bebê é bom para sua saúde física e mental. Também é uma ótima maneira de apresentar ao seu filho os sons e imagens da natureza. Eles podem respirar ar fresco e observar os pássaros enquanto você se cuida.
O exercício, em geral, é uma excelente maneira para os novos pais:
- gerenciar o estresse
- aumentar o humor e energia
- queimar calorias
- fortalecer e tonificar os músculos
- dormir melhor
- perder peso extra ganho durante a gravidez
Além disso, mencionamos o fantástico treino da parte superior do corpo e do núcleo que você obtém quando empurra um carrinho de corrida ladeira acima? Já que você está empurrando contra a resistência (seu bebê!), Você também está recrutando os músculos de seus braços, ombros, parte superior das costas e núcleo para gerar energia para impulsioná-lo colina acima.
Dicas e cuidados extras a serem tomados ao correr com o bebê
Agora que você escolheu o carrinho e seu bebê tem cabeça e pescoço fortes para correr com segurança, é hora de considerar quaisquer precauções extras que você deve tomar antes de bater no asfalto.
A primeira coisa a fazer é sentir-se confortável empurrando o carrinho sem o bebê dentro. Kordecki recomenda colocar um objeto pesado no carrinho para imitar o peso do seu bebê. Isso o ajudará a testar a parada e a partida do carrinho, além de se sentir confortável ao usar o braço dominante e / ou não dominante enquanto empurra.
Como essa não é uma sensação normal, Kordecki diz que pode levar algum tempo para que sua caminhada ou corrida e equilíbrio entrem em sincronia.
Depois de se familiarizar com o carrinho, verificar a previsão do tempo, aplicar protetor solar e embalar lanches e água, Kordecki diz aos pais que é hora de uma rápida "verificação da mamãe e do bebê" antes de sair.
“Eu encorajo fazer uma verificação pessoal do corpo, do bebê e do carrinho antes de cada saída”, diz ela. Com isso em mente, aqui está sua lista de verificação para segurança:
- Verificação de mamãe / papai. Verifique se seus sapatos estão amarrados de maneira confortável e segura.
- Verificação do bebê. Verifique se o seu bebê está seguramente instalado no arnês de 5 pontos.
- Verificação do carrinho. Certifique-se de que não haja nada pendurado nas laterais que possa se enroscar durante a execução. Faça uma verificação pré-corrida para ver se há a pressão adequada dos pneus e teste os freios do carrinho para garantir que estejam funcionando.
Kordecki também lembra aos novos pais que, como você está adicionando um desafio ao empurrar e ajustar seu corpo em movimento, é uma boa ideia permitir um ritmo mais lento. Em outras palavras, não use esses exercícios para reduzir o seu tempo.
E, finalmente, certifique-se de estar atento ao ambiente e olhe para baixo periodicamente para verificar sua superfície de corrida. “Como uma corredora ávida, mesmo sem ter um carrinho na minha frente enquanto corro, muitas vezes ergo o equilíbrio devido a superfícies instáveis - portanto, ser extremamente cuidadoso ao correr com um carrinho é fundamental”, acrescenta ela.
O takeaway
Decidir quando seu bebê está pronto para o desenvolvimento acompanhá-lo em uma corrida em seu carrinho de corrida é uma etapa emocionante e necessária para a segurança dele. Embora a idade mínima para correr com seu bebê em um carrinho de corrida seja de 6 meses, ele pode não estar pronto até que esteja perto da marca dos 8 meses.
Na dúvida, pergunte ao seu médico se o seu filho está pronto. Eles podem avaliar a força da cabeça e do pescoço do seu bebê e ajudá-lo a escolher um carrinho de corrida adequado.
