Visão geral
A ansiedade é uma condição de saúde mental que pode causar sentimentos de preocupação, medo ou tensão. Para algumas pessoas, a ansiedade também pode causar ataques de pânico e sintomas físicos extremos, como dor no peito.
Os transtornos de ansiedade são incrivelmente comuns. Eles afetam cerca de 40 milhões de pessoas nos Estados Unidos, de acordo com a Anxiety and Depression Association of America.
O que causa ansiedade e transtornos de ansiedade pode ser complicado. É provável que uma combinação de fatores, incluindo fatores genéticos e ambientais, desempenhe um papel. No entanto, está claro que alguns eventos, emoções ou experiências podem causar o início dos sintomas de ansiedade ou podem piorá-los. Esses elementos são chamados de gatilhos.
Os gatilhos de ansiedade podem ser diferentes para cada pessoa, mas muitos gatilhos são comuns entre pessoas com essas condições. A maioria das pessoas descobre que tem vários gatilhos. Mas, para algumas pessoas, os ataques de ansiedade podem ser desencadeados sem motivo algum.
Por esse motivo, é importante descobrir quaisquer gatilhos de ansiedade que você possa ter. Identificar seus gatilhos é uma etapa importante para gerenciá-los. Continue lendo para aprender sobre esses gatilhos de ansiedade e o que você pode fazer para controlá-la.
Gatilhos de ansiedade
1. Problemas de saúde
Um diagnóstico de saúde perturbador ou difícil, como câncer ou uma doença crônica, pode desencadear ou piorar a ansiedade. Esse tipo de gatilho é muito poderoso devido aos sentimentos imediatos e pessoais que produz.
Você pode ajudar a reduzir a ansiedade causada por problemas de saúde sendo proativo e engajado com seu médico. Conversar com um terapeuta também pode ser útil, pois ele pode ajudá-lo a aprender a controlar suas emoções em torno do diagnóstico.
2. Medicamentos
Certos medicamentos prescritos e sem receita (OTC) podem desencadear sintomas de ansiedade. Isso ocorre porque os ingredientes ativos desses medicamentos podem fazer você se sentir desconfortável ou indisposto. Esses sentimentos podem desencadear uma série de eventos em sua mente e corpo que podem levar a sintomas adicionais de ansiedade.
Os medicamentos que podem desencadear ansiedade incluem:
- pílulas anticoncepcionais
- medicamentos para tosse e congestão
- medicamentos para perder peso
Converse com seu médico sobre como essas drogas fazem você se sentir e procure uma alternativa que não desencadeie sua ansiedade ou agrave seus sintomas.
3. Cafeína
Muitas pessoas confiam na xícara de café da manhã para acordar, mas ela pode realmente desencadear ou piorar a ansiedade. De acordo com um estudo de 2010, as pessoas com transtorno do pânico e transtorno de ansiedade social são especialmente sensíveis aos efeitos indutores de ansiedade da cafeína.
Trabalhe para reduzir a ingestão de cafeína substituindo opções sem cafeína sempre que possível.
Aqui está uma seleção de café descafeinado e chá para experimentar.
4. Pular refeições
Quando você não come, o açúcar no sangue pode cair. Isso pode causar tremores nas mãos e uma barriga ruidosa. Também pode desencadear ansiedade.
Comer refeições balanceadas é importante por vários motivos. Fornece energia e nutrientes importantes. Se você não consegue reservar tempo para três refeições por dia, lanches saudáveis são uma ótima maneira de prevenir a baixa de açúcar no sangue, sentimentos de nervosismo ou agitação e ansiedade. Lembre-se de que a comida pode afetar seu humor.
5. Pensamento negativo
Sua mente controla grande parte do seu corpo, e isso certamente é verdade com a ansiedade. Quando você está chateado ou frustrado, as palavras que você diz a si mesmo podem desencadear maiores sentimentos de ansiedade.
Se você tende a usar muitas palavras negativas ao pensar em si mesmo, aprender a reorientar sua linguagem e seus sentimentos ao iniciar este caminho é útil. Trabalhar com um terapeuta pode ser extremamente útil nesse processo.
6. Preocupações financeiras
A preocupação com a economia de dinheiro ou com dívidas pode causar ansiedade. Contas inesperadas ou medos de dinheiro também são os gatilhos.
Aprender a gerenciar esses tipos de gatilhos pode exigir a busca de ajuda profissional, como de um consultor financeiro. Sentir que você tem um companheiro e um guia no processo pode aliviar sua preocupação.
7. Festas ou eventos sociais
Se uma sala cheia de estranhos não parece divertida, você não está sozinho. Eventos que exigem que você converse ou interaja com pessoas que você não conhece podem desencadear sentimentos de ansiedade, que podem ser diagnosticados como transtorno de ansiedade social.
Para ajudar a aliviar suas preocupações ou mal-estar, você sempre pode trazer um acompanhante, quando possível. Mas também é importante trabalhar com um profissional para encontrar mecanismos de enfrentamento que tornem esses eventos mais gerenciáveis a longo prazo.
8. Conflito
Problemas de relacionamento, discussões, desentendimentos - todos esses conflitos podem desencadear ou piorar a ansiedade. Se o conflito o desencadeia, você pode precisar aprender estratégias de resolução de conflito. Além disso, converse com um terapeuta ou outro especialista em saúde mental para saber como lidar com os sentimentos que esses conflitos causam.
9. Estresse
Fatores estressantes diários, como engarrafamentos ou perder o trem, podem causar ansiedade em qualquer pessoa. Mas o estresse crônico ou de longo prazo pode levar à ansiedade de longo prazo e ao agravamento dos sintomas, bem como a outros problemas de saúde.
O estresse também pode levar a comportamentos como pular refeições, beber álcool ou não dormir o suficiente. Esses fatores também podem desencadear ou piorar a ansiedade.
Tratar e prevenir o estresse geralmente requer o aprendizado de mecanismos de enfrentamento. Um terapeuta ou conselheiro pode ajudá-lo a aprender a reconhecer suas fontes de estresse e a lidar com elas quando se tornarem opressivas ou problemáticas.
10. Eventos ou espetáculos públicos
Falar em público, falar na frente de seu chefe, se apresentar em uma competição ou mesmo apenas ler em voz alta é um gatilho comum de ansiedade. Se seu trabalho ou hobbies exigirem isso, seu médico ou terapeuta pode trabalhar com você para aprender maneiras de se sentir mais confortável nesses ambientes.
Além disso, reforços positivos de amigos e colegas podem ajudá-lo a se sentir mais confortável e confiante.
11. Gatilhos pessoais
Esses gatilhos podem ser difíceis de identificar, mas um especialista em saúde mental é treinado para ajudá-lo a identificá-los. Eles podem começar com um cheiro, um lugar ou até mesmo uma música. Os gatilhos pessoais lembram você, consciente ou inconscientemente, de uma memória ruim ou evento traumático em sua vida. Indivíduos com transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) freqüentemente experimentam gatilhos de ansiedade de gatilhos ambientais.
Identificar os gatilhos pessoais pode levar algum tempo, mas é importante para que você possa aprender a superá-los.
Dicas para identificar gatilhos
Se você puder identificar e compreender seus gatilhos, poderá trabalhar para evitá-los e enfrentá-los. Você pode aprender estratégias de enfrentamento específicas para lidar com os gatilhos quando eles acontecem.
Aqui estão três dicas para identificar os gatilhos:
- Comece um diário. Anote quando sua ansiedade é perceptível e registre o que você acha que pode ter levado ao gatilho. Alguns aplicativos também podem ajudá-lo a controlar sua ansiedade.
- Trabalhe com um terapeuta. Alguns gatilhos de ansiedade podem ser difíceis de identificar, mas um especialista em saúde mental tem treinamento que pode ajudá-lo. Eles podem usar psicoterapia, registro no diário ou outros métodos para encontrar os gatilhos.
- Seja honesto com você mesmo. A ansiedade pode causar pensamentos negativos e autoavaliações insatisfatórias. Isso pode dificultar a identificação dos gatilhos devido às reações ansiosas. Seja paciente consigo mesmo e esteja disposto a explorar coisas do seu passado para identificar como elas podem afetá-lo hoje.
Sintomas de ansiedade
Os sintomas mais comuns de ansiedade incluem:
- preocupação incontrolável
- temer
- tensão muscular
- um batimento cardíaco rápido
- dificuldade em dormir ou insônia
- Dificuldade de concentração
- Desconforto físico
- formigamento
- inquietação
- sentindo-se no limite
- irritabilidade
Se sentir esses sintomas regularmente por seis meses ou mais, você pode ter transtorno de ansiedade generalizada (TAG). Outros tipos de transtornos de ansiedade também existem. Os sintomas para aqueles podem ser diferentes de GAD. Por exemplo, com transtorno de pânico você pode experimentar:
- batimento cardíaco acelerado ou palpitações
- suando
- tremendo
- tremendo
- sentindo como se sua garganta estivesse fechando
Procurando ajuda
Se você acha que se preocupa demais ou suspeita que tem um transtorno de ansiedade, é hora de procurar ajuda. Reconhecer a ansiedade costuma ser difícil porque os sintomas se tornam comuns com o tempo.
A ansiedade ocasional é comum, mas os sentimentos crônicos de preocupação, medo ou pavor não. Eles são um sinal de que você deve procurar ajuda profissional.
Comece a discussão conversando com seu médico. Eles discutirão seus sintomas, conduzirão um histórico de saúde e farão um exame físico. Eles vão querer descartar quaisquer possíveis problemas físicos que possam estar causando os problemas também.
A partir daí, seu médico pode optar por tratá-lo com medicamentos. Eles também podem encaminhá-lo a um especialista em saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra. Esses médicos podem usar uma combinação de psicoterapia e medicação para tratar a ansiedade e prevenir os gatilhos.
Remover
A ansiedade ocasional é comum, mas sentimentos crônicos de preocupação, medo ou pavor não são comuns. Eles são um sinal de que você deve procurar ajuda profissional. A boa notícia é que a ansiedade é uma condição de saúde mental altamente tratável. No entanto, muitas pessoas com ansiedade não procuram tratamento.
Se sua ansiedade está atrapalhando seu dia-a-dia, você deve procurar ajuda. Um especialista em saúde mental pode ajudá-lo a encontrar um plano de tratamento que alivia seus sintomas e o ajude a lidar com seus gatilhos de ansiedade.
