O calor calmante e os ingredientes calmantes deixarão você pronto para as luzes se apagarem em nenhum momento.
Pode não haver nada mais satisfatório do que afundar em uma banheira no final de um dia longo e estressante. O ritual terapêutico de lavar suas preocupações combinado com algum tempo relaxante sozinho é uma combinação vencedora.
Melhor ainda, um banho é o remédio pré-cama perfeito se você está lutando para adormecer.
“A água quente relaxa o corpo e eleva a temperatura. Quando você sai, a queda na temperatura desencadeia uma resposta natural de hibernação e uma sensação de sonolência ”, diz a Dra. Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM e autora do The Bath Project.
Algumas pesquisas podem apoiar esta afirmação: Um pequeno estudo da Universidade do Texas em Austin descobriu que tomar banho 1 a 2 horas antes de dormir ajuda o sistema circadiano natural, com os participantes adormecendo em média 10 minutos mais rápido.
Além disso, os banhos têm benefícios adicionais. Eles liberam endorfinas, um hormônio que aumenta a sensação de felicidade.
Um banho quente é uma coisa, mas adicione ingredientes indutores de sono para criar um santuário no banheiro e você estará no caminho para a terra dos sonhos.
Aviso de temperaturaA pesquisa mostra que a temperatura ideal do banho para adultos saudáveis está entre 40 e 43 ° C (104 a 109 ° F). Se você está grávida, é uma idosa ou tem um problema de saúde, converse com seu médico antes de tomar um banho quente.
6 receitas para experimentar
1. Banho de imersão de resiliência
A receita abaixo foi criada por Annee de Mamiel, uma acupunturista, aromaterapeuta e facialista holística de cura, para acalmar e aterrar.
Ingredientes
- velas sem cheiro
- Vara de incenso
- 1 xícara de sais de banho de sua escolha
- pano de musselina
- 1 xícara de aveia coloidal ou aveia em flocos jumbo
- raminho de alecrim
instruções
- Crie o clima acendendo velas (sem perfume não interfere com outros aromas).
- Acenda um incenso não tóxico de sua escolha em um queimador à prova de fogo.
- Execute o banho em uma temperatura segura.
- Adicione os sais de banho.
- Enrole a aveia em um pano de musselina e amarre com barbante e um raminho de alecrim. Coloque na água e agite para torná-la leitosa.
- Passe 20 a 30 minutos no banho.
- Pratique um exercício suave de respiração.
- Depois de secar levemente com uma toalha, aplique óleo de massagem na pele.
2. Banho de imersão em camomila Heaven
Você pode estar familiarizado com o chá de camomila, mas talvez não saiba que esta margarida pode fazer maravilhas em um banho. Além disso, a camomila pode ajudar na digestão, acalmar a mente, promover o sono e reduzir a ansiedade.
“A camomila também é refrescante e calmante para a pele e é muito útil para acalmar olhos cansados e irritados. Além disso, beber um copo enquanto está no banho dará ao seu cérebro uma dose de apigenina, que se liga a receptores que reduzem a ansiedade e promovem o sono ”, diz a fitoterapeuta Pamela Spence.
“A melhor parte é que muitos produtos químicos da camomila estão presentes no aroma, o que a torna uma ótima candidata para uso no banho”, acrescenta Spence.
Ingredientes
- 3 saquinhos de chá de camomila
instruções
- Coloque dois saquinhos de chá de camomila em uma xícara de água quente e deixe em infusão por 10 minutos.
- Execute o banho em uma temperatura segura.
- Despeje a infusão de água quente e camomila na água do banho.
- Assim que os saquinhos de chá de camomila esfriarem, coloque-os sobre os olhos.
- Use o terceiro saquinho de chá para fazer uma xícara de chá de camomila para saborear durante o banho.
3. Banho de imersão em pétalas rosa
Para uma experiência de banho relaxante, doce e visualmente deslumbrante, experimente esta combinação quase deserta de suco de beterraba, leite, mel e baunilha. “A baunilha ajuda no sono e a canela reduz a pressão arterial”, diz Kubicka.
Ingredientes
- 1/2 xícara de leite ou uma alternativa ao leite, como leite de aveia
- 2 colheres de sopa. mel
- 1 xícara de Epsom ou sal marinho
- 1/2 xícara de suco de beterraba
- 1/2 colher de chá extrato natural de baunilha
- 1 Colher de Sopa. óleo de côco
- punhado de pétalas de flores
instruções
- Execute o banho em uma temperatura segura.
- Adicione o mel, sal, suco de beterraba, extrato de baunilha e óleo de coco.
- Cai nas pétalas.
- Deite-se por 25 minutos com música relaxante.
4. Banho de imersão no jardim de verão
Um pouco de camomila, menta, lavanda e laranja cheiram como uma festa no jardim em uma tarde de verão. “O objetivo deste banho é reduzir a tensão no corpo e na mente. A lavanda é um aroma relaxante que pode ajudar a reduzir o estresse e a insônia ”, diz Kubicka.
Ingredientes
- 2 saquinhos de chá de camomila
- 2 saquinhos de chá de menta
- 1/2 xícara de sal de Epsom ou sal marinho
- 1 laranja, fatiada
- 2 gotas de óleo essencial de lavanda
- 1 colher de chá. óleo transportador de sua escolha
- folhas de menta
instruções
- Execute o banho em uma temperatura segura.
- Acenda uma vela perfumada relaxante de sua escolha.
- Adicione o óleo essencial de lavanda diluído em 1 colher de chá. óleo portador. Tenha cuidado - isso tornará o banho escorregadio.
- Adicione os saquinhos de chá, o sal e as fatias de laranja.
- Deite-se 25 minutos em silêncio.
- Meditar.
5. Banho de aveia e lavanda
Para mantê-lo simples, mas luxuoso ao mesmo tempo, uma combinação de aveia e lavanda resolve.
“A aveia é um ótimo complemento para o banho, tornando-o instantaneamente indulgente e deixando sua pele com uma sensação suave e sedosa. A aveia também ajuda a reduzir a coceira e irritação na pele, que muitas vezes pode piorar à noite, ajudando você a dormir melhor ”, diz Spence.
Ingredientes
- 1/2 xícara de aveia
- 5 gotas de óleo essencial de lavanda
- 2 colheres de chá óleo transportador de sua escolha
- meia limpa
instruções
- Adicione 1/2 xícara de aveia a uma meia limpa.
- Amarre a meia em volta da torneira, deixando a aveia cair na água.
- Execute o banho em uma temperatura segura.
- Misture 5 gotas de óleo essencial de lavanda para 2 colheres de chá. óleo veicular e adicione ao banho.
- Quando a banheira estiver cheia, esprema a meia até ver a água ficar um pouco leitosa.
- Deite-se e relaxe.
6. Banho de flor da floresta de imersão
Criado por Niko Dafkos e Paul Firmin, fundadores da marca de velas, fragrâncias e artigos para casa, Earl of East, este molho combina o perfume floral de lavanda com olíbano amadeirado para um aroma bem arredondado e uma experiência calmante.
Ingredientes
- 1/4 xícara de sal Epsom
- 1 Colher de Sopa. sal do mar morto
- 2 colheres de chá bicarbonato de sódio
- 1 gota de óleos essenciais de lavanda e 1 gota de olíbano
- 1 colher de chá. óleo transportador de sua escolha
instruções
- Misture os sais e o bicarbonato de sódio com uma colher usando uma tigela grande.
- Execute o banho em uma temperatura segura.
- Misture os óleos essenciais em 1 colher de chá. óleo portador.
- Adicione os sais e misture bem.
- Despeje a mistura em seu banho.
Embora a pesquisa sugira que há benefícios para a saúde, a Food and Drug Administration (FDA) não monitora ou regula a pureza ou a qualidade dos óleos essenciais. É importante conversar com seu médico antes de começar a usar óleos essenciais. Certifique-se de pesquisar a qualidade dos produtos de uma marca. Sempre faça um teste de remendo antes de tentar um novo óleo essencial.
Mergulhe na sua maneira de dormir
Para aqueles períodos complicados, quando o sono não vem facilmente, um mergulho indutor de sono é um ritual ideal para ter em sua caixa de ferramentas de bem-estar. O calor calmante junto com esses ingredientes calmantes o deixará pronto para apagar as luzes em nenhum momento.
Depois de dominar algumas receitas, você pode usar suas próprias misturas combinando seus sais, óleos e aromas favoritos. Você também pode armazenar seus sais em um recipiente de vidro hermético para uso posterior.
Crie seu próprio santuário de banheiro e fique de molho!
Elizabeth Bennett é uma jornalista britânica que cobre beleza, saúde e bem-estar. Seu trabalho apareceu na ELLE, Refinery 29, Marie Claire e Women’s Health.
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