Vitaminas e saúde da pele
Se você está procurando maneiras naturais de manter uma pele saudável, as vitaminas são importantes para ajudar a manter a aparência e a saúde da pele. A melhor fonte de vitaminas são os alimentos ricos em nutrientes, mas suplementos vitamínicos e produtos tópicos contendo vitaminas também podem ser benéficos.
Além de ajudar a melhorar a aparência da pele, as vitaminas podem ser usadas para tratar uma variedade de doenças da pele, como acne, psoríase e os efeitos do envelhecimento da exposição ao sol.
Este artigo analisa mais de perto a vitamina E e o que ela faz pela sua pele.
O que é vitamina E?
A vitamina E é um nutriente essencial solúvel em gordura com propriedades antiinflamatórias. A vitamina E ajuda a apoiar o sistema imunológico, a função celular e a saúde da pele. É um antioxidante, o que o torna eficaz no combate aos efeitos dos radicais livres produzidos pelo metabolismo dos alimentos e toxinas no meio ambiente.
A vitamina E pode ser benéfica na redução dos danos UV na pele.
Também pode ser eficaz na redução dos sintomas de dermatite atópica e doença do fígado gorduroso e para retardar a progressão da doença de Alzheimer leve a moderada.
A vitamina E é ainda usada para dilatar os vasos sanguíneos, reduzindo o risco de coágulos sanguíneos.
A luz ultravioleta e a exposição ao sol reduzem os níveis de vitamina E na pele. Os níveis de vitamina E também diminuem com a idade. No entanto, a vitamina E está disponível em muitos alimentos, na forma de suplemento e como ingrediente em produtos aplicados topicamente.
O que saber sobre a vitamina E nos alimentos
A vitamina E pode ser encontrada em muitos alimentos, incluindo:
- certos alimentos comercialmente processados, como cereais, suco e margarina
- abalone, salmão e outros frutos do mar
- brócolis, espinafre e outros vegetais verdes
- nozes e sementes, como sementes de girassol e avelãs
- óleos vegetais, incluindo girassol, gérmen de trigo e óleo de cártamo
A vitamina E natural nos alimentos é frequentemente listada como d-alfa-tocoferol nos rótulos dos alimentos. A vitamina E também é produzida sinteticamente. A forma sintética da vitamina E é freqüentemente chamada de dl-alfa-tocoferol. A vitamina E natural é mais potente do que sua versão sintética.
A vitamina E pode ser absorvida ainda melhor quando combinada com a vitamina C.
Consumo recomendado de vitamina E
A quantidade de vitamina E de que você precisa diariamente depende da sua idade.
Adolescentes, adultos e mulheres grávidas devem consumir cerca de 15 miligramas (mg) por dia, de acordo com o National Institutes of Health. Mulheres que amamentam precisam de cerca de 19 miligramas. Bebês, bebês e crianças precisam de menos vitamina E em sua dieta diária.
A maioria das pessoas que vivem em áreas onde há disponibilidade de alimentos saudáveis obtém vitamina E suficiente dos alimentos.
Pessoas com condições que afetam sua capacidade de digerir ou absorver gordura podem precisar de mais vitamina E. Essas condições incluem fibrose cística e doença de Crohn. Para essas pessoas e outras pessoas preocupadas com a ingestão de vitamina E, os suplementos podem ajudar. A vitamina E é um ingrediente de muitos suplementos multivitamínicos e minerais.
Produtos de vitamina E
Suplementos de vitamina E
A maioria das pessoas nos Estados Unidos não precisa complementar sua dieta com vitamina E. Comer alimentos ricos nesse nutriente normalmente é o suficiente para manter a saúde da pele.
Quando tomada por via oral, por meio de alimentos ou suplementos, a vitamina E é liberada na pele pelo sebo, as secreções oleosas produzidas pelas glândulas sebáceas.
Pessoas com pele oleosa podem ter concentrações mais altas de vitamina E na derme e na epiderme.
As áreas oleosas da pele, como o rosto e os ombros, também podem ter concentrações mais altas de vitamina E do que as áreas secas.
Vitamina E tópica
A vitamina E está disponível na forma de creme e como um óleo para uso tópico. É adicionado a muitos produtos cosméticos, incluindo cremes anti-envelhecimento, soros para os olhos, protetores solares e maquiagem.
A vitamina E é facilmente absorvida pela pele. O uso tópico por meio de cremes ou outros produtos pode aumentar a quantidade de vitamina E armazenada nas glândulas sebáceas.
Produtos que contêm vitamina E e vitamina C podem ter menor probabilidade de se dissipar rapidamente se expostos à luz ultravioleta. Um estudo animal relatado em Nutrition and Cancer indicou que o uso tópico de vitamina E reduziu os danos agudos e crônicos da pele causados pela irradiação UV.
Embora o óleo de vitamina E seja muito espesso e difícil de espalhar na pele, ele pode ser um excelente hidratante para áreas secas e irregulares da pele. Os produtos que contêm vitamina E como ingrediente podem ser mais fáceis de aplicar para uso geral na pele. As áreas problemáticas que estão muito secas, como cutículas e cotovelos, podem se beneficiar da aplicação tópica de óleo de vitamina E.
Muitos suplementos de vitamina E vêm na forma de cápsulas que podem ser quebradas e usadas diretamente nas áreas secas.
Segurança de suplementos de vitamina E
Não há razão para limitar a ingestão de alimentos que contenham vitamina E. Estes não são prejudiciais, mesmo em quantidades abundantes.
No entanto, tomar suplementos pode ser arriscado, pois grandes doses de vitamina E podem inibir a capacidade de coagulação do sangue quando necessário, causando sangramento grave. Também pode ocorrer sangramento no cérebro (derrame hemorrágico).
Um estudo clínico relatado no Journal of the American Medical Association descobriu que os suplementos dietéticos de vitamina E aumentaram significativamente o risco de desenvolver câncer de próstata em homens saudáveis.
Interações de medicação
Tomar suplementos de vitamina E pode interferir com alguns medicamentos para baixar o colesterol. Também pode reduzir a eficácia dos tratamentos de quimioterapia e radiação para o câncer.
Os suplementos de vitamina E também podem interagir com a varfarina (Coumadin), um medicamento prescrito para prevenir a coagulação do sangue.
Converse com seu médico sobre o uso de suplementos de vitamina E antes de tomá-los, especialmente se você tiver quaisquer problemas de saúde latentes.
Outras vitaminas e minerais para a pele
Muitas outras vitaminas, como D, C, K e B, também são benéficas para a saúde ideal da pele. A melhor maneira de garantir que sua pele receba a nutrição completa de que precisa é comer uma ampla variedade de alimentos saudáveis, incluindo frutas, vegetais, gorduras saudáveis e fontes de proteína magra.
A vitamina D é normalmente absorvida pela exposição ao sol.Proteger a pele do sol é importante, mas a maioria das pessoas é capaz de tolerar pequenas quantidades de exposição ao sol sem repercussões negativas. Converse com seu dermatologista para determinar a quantidade de sol que você deve tomar por dia.
Produtos que contêm vitaminas e minerais também podem ajudar a nutrir a pele. Por exemplo, o zinco aplicado topicamente pode ajudar a tratar a acne e acelerar a cicatrização de feridas. A niacina (vitamina B-3) pode ajudar a manter a pele hidratada e flexível quando aplicada topicamente.
Vitamina E, cuidados com a pele e você
A vitamina E está disponível em muitos alimentos saudáveis. A maioria das pessoas nos Estados Unidos não precisa complementar suas dietas com vitamina E para obter seus benefícios. E pode ser perigoso ingerir suplementos de vitamina E em grandes quantidades.
A vitamina E é um poderoso antioxidante que pode ser eficaz na redução dos danos UV na pele. E a vitamina E aplicada topicamente pode ajudar a nutrir e proteger a pele dos danos causados pelos radicais livres.
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