Nadar e correr são excelentes formas de exercício cardiovascular. Afinal, eles respondem por dois terços de um triatlo. Ambos são ótimas maneiras de aumentar sua aptidão cardiovascular e queimar calorias.
A natação aumenta a frequência cardíaca, fortalece e tonifica os músculos da parte superior e inferior do corpo e queima calorias, ao mesmo tempo em que permanece uma forma de exercício de baixo impacto.
A corrida tonifica a parte inferior do corpo, queima calorias e, por ser considerada um exercício de levantamento de peso, também ajuda a prevenir a perda óssea.
Ainda não tem certeza se deve pular na piscina ou correr na trilha? Sem problemas. Neste artigo, cobriremos tudo o que você precisa saber sobre os benefícios da natação e da corrida e como decidir qual delas é mais adequada para você.
Natação, corrida e queima de calorias
Quando se trata do número de calorias que você pode queimar ao nadar ou correr, primeiro você precisa entender que a queima de calorias se baseia em vários fatores, incluindo seu peso e a intensidade do exercício.
De acordo com a Harvard Medical School, a queima de calorias para nadar versus correr é estimada da seguinte forma, com base no peso corporal e 30 minutos de atividade.
Para cálculos mais específicos, você pode usar um contador de calorias de atividades online como este do American Council on Exercise.
Nadar ou correr é melhor para queimar gordura?
No que diz respeito à queima de gordura, a fisioterapeuta Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, diz que há muitas variáveis a serem consideradas.
“O treinamento intervalado é uma maneira pela qual uma pessoa pode garantir que está queimando mais calorias e, como resultado, reduzindo a gordura corporal e abdominal”, disse ela.
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) envolve rajadas curtas de exercícios vigorosos seguidos por períodos de recuperação de baixa intensidade. Embora você treine por menos tempo, a pesquisa mostrou que esse tipo de treino oferece benefícios de saúde semelhantes a duas vezes mais atividades de intensidade moderada.
De acordo com Gatses, você pode fazer exercícios de treinamento intervalado de alta intensidade com corrida e natação.
“O total de calorias que você queima se baseia na intensidade do exercício, que está diretamente ligada à sua frequência cardíaca. Quando você executa sprints, por exemplo, você eleva sua frequência cardíaca a intervalos extremos por curtos períodos de tempo ”, disse ela.
É por isso que realizar vários sprints com períodos de descanso mais curtos pode ser extremamente benéfico para queimar calorias e gordura.
Com isso em mente, é difícil saber se correr ou nadar é melhor para queimar gordura.
O que você precisa considerar é:
- a intensidade com que você está se exercitando
- quão alto você eleva sua freqüência cardíaca e a mantém elevada
- a duração do treino
O resultado final é que correr e nadar são opções de exercícios eficazes para queimar calorias e gordura.
Quais são as vantagens de nadar?
- É mais fácil para as suas articulações. Uma das principais vantagens da natação é que é mais fácil para as articulações. Isso é especialmente importante se você tem osteoartrite, artrite reumatóide ou outras condições que causam dor nas articulações. Um estudo de 2016 descobriu que a natação, como uma intervenção de exercício, resultou em uma redução da rigidez e da dor nas articulações.
- É uma maneira mais segura de se exercitar se você estiver se recuperando de uma lesão. A natação também é uma escolha popular para pessoas que estão se recuperando de lesões, especialmente lesões na parte inferior do corpo. A flutuabilidade da água fornece mais suporte para os músculos e articulações do que treinar em terra. Isso permite que você se exercite mais e tenha menos impacto sobre o corpo do que faria em terra.
- Oferece muitas maneiras de queimar calorias. A natação também oferece muitas maneiras diferentes de queimar calorias. Você pode alternar entre as voltas de natação usando diferentes braçadas, adicionando resistência com um cinto aqua ou pesos no pulso e tornozelo, ou fazendo exercícios de corpo inteiro na piscina.
- Ele fornece um treino de corpo inteiro. A natação exige que você use muitos músculos do corpo, o que o torna um excelente treino de corpo inteiro. A corrida, embora seja ótima para a parte inferior do corpo, não trabalha os músculos das costas, tórax, braços ou ombros da mesma forma que a natação.
Quais são as vantagens de correr?
- Ele fornece uma alta queima de calorias. Correr é uma escolha excelente se você deseja queimar muitas calorias. Quanto mais rápido você correr, mais você vai queimar. Ao adicionar alguns intervalos de caminhada ou corrida, você pode transformar sua corrida em um treino que queima calorias e acaba com a gordura. Para começar, tente uma proporção de intervalo de 2 para 1. Por exemplo, corra em ritmo rápido por 2 minutos e depois caminhe ou corra por 1 minuto. Repita por 30 minutos.
- É um exercício de levantamento de peso. A corrida permite que você aumente a densidade óssea por meio da atividade de levantamento de peso. A natação não permite isso. Os exercícios de levantamento de peso, como corrida, caminhada e caminhada, são as melhores atividades para fortalecer os ossos, pois exigem que você trabalhe contra a gravidade.
- É fácil começar. Ao contrário da natação que requer uma piscina, a corrida requer apenas um bom par de sapatos e acesso ao ar livre ou a uma esteira.
- Você receberá uma dose de vitamina D. Sair para correr também pode aumentar seus níveis de vitamina D. Lembre-se de usar protetor solar e evitar correr entre 10h e 15h, quando os raios solares são mais fortes.
Nadando ou correndo? Qual é a certa para você?
Tanto a natação quanto a corrida são ótimas atividades cardiovasculares, diz Gatses, portanto, tudo se resume à sua preferência pessoal, condições de saúde e estilo de vida.
Considere estas questões ao tentar decidir qual tipo de exercício é certo para você.
6 perguntas para se perguntar
- Você tem dores nas articulações? Se você tem artrite ou outros tipos de dores nas articulações, pode preferir nadar em vez de correr. A natação coloca menos estresse nas articulações, tornando-se uma forma mais suave de exercício e menos propensa a agravar os problemas articulares.
- Você quer fortalecer a parte superior do corpo? Se fortalecer e tonificar a parte superior do corpo é uma prioridade, a natação é provavelmente a melhor opção. Isso porque a natação oferece um treino de corpo inteiro que visa a maioria dos seus principais grupos musculares.
- Você quer melhorar sua saúde óssea? Se você está tentando fazer mais exercícios que ajudam a prevenir a perda óssea, correr pode ser a melhor escolha.
- Você tem acesso a uma piscina? Se o acesso a uma piscina for um problema, opte por correr, o que pode ser feito em quase qualquer lugar. Apenas certifique-se de correr em áreas seguras e longe do tráfego.
- Você tem uma lesão na parte inferior do corpo? Se você tiver uma lesão no joelho, tornozelo, quadril ou nas costas, a natação pode ser uma opção mais segura porque há menos impacto nas articulações.
- Você tem uma lesão no ombro? Se você tiver uma lesão no ombro, nadar com braçadas repetitivas pode causar irritação; portanto, correr pode ser uma opção melhor para esse tipo de lesão.
O resultado final
Não importa o tipo de exercício aeróbio que você escolha, o resultado final é o seguinte: o exercício cardiovascular é um componente crítico para manter sua saúde física e mental geral.
Tanto a natação quanto a corrida ajudam a queimar calorias, aumentar o condicionamento cardiovascular e tonificar os músculos.
Se você não tem certeza de qual escolher, por que não incluir os dois em sua rotina de exercícios? O treinamento cruzado com diferentes formas de exercício é uma excelente maneira de adicionar variedade à sua rotina de exercícios e, ao mesmo tempo, diminuir a chance de lesões.
Se você é novo na prática de exercícios físicos ou tem um problema de saúde ou lesão existente, converse com seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.
