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Sobre o que é meditação
A meditação pode ser uma tradição antiga, mas ainda é praticada em culturas de todo o mundo para criar uma sensação de calma e harmonia interior.
Embora a prática esteja ligada a muitos ensinamentos religiosos diferentes, a meditação é menos sobre fé e mais sobre como alterar a consciência, encontrar consciência e alcançar a paz.
Hoje em dia, com a necessidade cada vez maior de reduzir o estresse em meio a nossas agendas lotadas e vidas exigentes, a popularidade da meditação está aumentando.
Embora não haja uma maneira certa ou errada de meditar, é importante encontrar uma prática que atenda às suas necessidades e complemente a sua personalidade.
Existem nove tipos populares de prática de meditação:
- meditação de atenção plena
- meditação espiritual
- meditação focada
- meditação de movimento
- meditação mantra
- meditação transcendental
- relaxamento progressivo
- meditação da bondade amorosa
- meditação de visualização
Nem todos os estilos de meditação são adequados para todos. Essas práticas requerem habilidades e mentalidades diferentes. Como saber qual prática é certa para você?
“É o que é confortável e o que você se sente encorajado a praticar”, diz Mira Dessy, autora de meditação e nutricionista holística.
Continue lendo para aprender mais sobre os diferentes tipos de meditação e como começar.
1. Meditação de atenção plena
A meditação mindfulness se origina dos ensinamentos budistas e é a técnica de meditação mais popular no Ocidente.
Na meditação da atenção plena, você presta atenção aos seus pensamentos enquanto eles passam por sua mente. Você não julga os pensamentos ou se envolve com eles. Você simplesmente observa e toma nota de quaisquer padrões.
Esta prática combina concentração com consciência. Você pode achar útil concentrar-se em um objeto ou na sua respiração enquanto observa quaisquer sensações, pensamentos ou sentimentos corporais.
Este tipo de meditação é bom para pessoas que não têm um professor para orientá-los, pois pode ser facilmente praticado sozinho.
2. Meditação espiritual
A meditação espiritual é usada nas religiões orientais, como o hinduísmo e o taoísmo, e na fé cristã.
É semelhante à oração, pois você reflete sobre o silêncio ao seu redor e busca uma conexão mais profunda com seu Deus ou Universo.
Os óleos essenciais são comumente usados para intensificar a experiência espiritual. As opções populares incluem:
- incenso
- mirra
- sábio
- cedro
- sândalo
- palo santo
A meditação espiritual pode ser praticada em casa ou em um local de culto. Essa prática é benéfica para aqueles que prosperam em silêncio e buscam crescimento espiritual.
3. Meditação focada
A meditação focada envolve a concentração usando qualquer um dos cinco sentidos.
Por exemplo, você pode se concentrar em algo interno, como sua respiração, ou pode trazer influências externas para ajudar a concentrar sua atenção.
Experimente contar contas de mala, ouvir um gongo ou olhar para a chama de uma vela.
Essa prática pode ser simples na teoria, mas pode ser difícil para os iniciantes manterem o foco por mais do que alguns minutos no início.
Se sua mente divagar, é importante voltar à prática e se reorientar.
Como o nome sugere, essa prática é ideal para quem requer um foco adicional em sua vida.
4. Meditação de movimento
Embora a maioria das pessoas pense em ioga ao ouvir a meditação em movimento, essa prática pode incluir caminhadas na floresta, jardinagem, qigong e outras formas suaves de movimento.
É uma forma ativa de meditação onde o movimento o orienta.
A meditação em movimento é boa para pessoas que encontram paz em ação e preferem deixar suas mentes divagar.
5. Meditação de mantra
A meditação mantra é proeminente em muitos ensinamentos, incluindo as tradições hindu e budista. Este tipo de meditação usa um som repetitivo para limpar a mente. Pode ser uma palavra, frase ou som, como o popular “Om”.
Não importa se o seu mantra é falado em voz alta ou baixa. Depois de entoar o mantra por algum tempo, você estará mais alerta e em sintonia com seu ambiente. Isso permite que você experimente níveis mais profundos de consciência.
Algumas pessoas gostam da meditação mantra porque acham mais fácil se concentrar em uma palavra do que em sua respiração. Esta também é uma boa prática para pessoas que não gostam de silêncio e gostam de repetição.
6. Meditação Transcendental
A Meditação Transcendental é um tipo popular de meditação. Essa prática tem sido objeto de inúmeros estudos na comunidade científica.
É mais personalizável do que a meditação mantra, usando um mantra ou uma série de palavras específicas para cada praticante.
Esta prática é para aqueles que gostam de estrutura e levam a sério a manutenção de uma prática de meditação.
7. Relaxamento progressivo
Também conhecida como meditação de varredura corporal, o relaxamento progressivo é uma prática que visa reduzir a tensão no corpo e promover o relaxamento.
Muitas vezes, essa forma de meditação envolve lentamente contrair e relaxar um grupo de músculos por vez em todo o corpo.
Em alguns casos, também pode encorajá-lo a imaginar uma onda suave fluindo pelo seu corpo para ajudar a liberar qualquer tensão.
Essa forma de meditação é freqüentemente usada para aliviar o estresse e relaxar antes de dormir.
8. Meditação da bondade amorosa
A meditação da bondade amorosa é usada para fortalecer os sentimentos de compaixão, bondade e aceitação para consigo mesmo e para com os outros.
Normalmente, envolve abrir a mente para receber amor de outras pessoas e, em seguida, enviar uma série de votos de felicidade a entes queridos, amigos, conhecidos e todos os seres vivos.
Como esse tipo de meditação visa promover a compaixão e a gentileza, pode ser ideal para quem guarda sentimentos de raiva ou ressentimento.
9. Meditação de visualização
A meditação de visualização é uma técnica focada em aumentar os sentimentos de relaxamento, paz e calma, visualizando cenas ou imagens positivas.
Com esta prática, é importante imaginar a cena vividamente e usar todos os cinco sentidos para adicionar o máximo de detalhes possível.
Outra forma de meditação de visualização envolve imaginar-se tendo sucesso em objetivos específicos, com o objetivo de aumentar o foco e a motivação.
Muitas pessoas usam a meditação de visualização para melhorar o humor, reduzir os níveis de estresse e promover a paz interior.
Como começar
A maneira mais fácil de começar é sentar-se calmamente e concentrar-se na respiração. Um antigo ditado Zen sugere: “Você deve sentar-se em meditação por 20 minutos todos os dias - a menos que esteja muito ocupado. Então você deve sentar-se por uma hora. ”
Brincadeiras à parte, é melhor começar em pequenos momentos, mesmo 5 ou 10 minutos, e crescer a partir daí.
“Sente-se consistentemente por 20 minutos por dia e faça isso por 100 dias seguidos”, recomenda Pedram Shojai, autor de “The Urban Monk” e fundador da Well.org.
“Junte isso a mais 2 a 5 minutos de meditação ao longo do dia para quebrar o caos, e logo você sentirá os benefícios.”
Por que a meditação é benéfica
Existem muitas evidências que apoiam os inúmeros benefícios da meditação.
A meditação pode ajudar:
- baixar a pressão arterial
- reduza a ansiedade
- diminuir a dor
- aliviar os sintomas da depressão
- melhorar o sono
Quer os benefícios sejam anedóticos ou comprovados cientificamente, aqueles que seguem uma prática diária de meditação estão convencidos dos benefícios em suas vidas.
O resultado final
Esteja você procurando reduzir o estresse ou encontrar a iluminação espiritual, encontrar a quietude ou fluir através do movimento, há uma prática de meditação para você.
Não tenha medo de sair da sua zona de conforto e experimentar diferentes tipos. Geralmente, é necessário um pouco de tentativa e erro até encontrar aquele que se encaixa.
“A meditação não deve ser uma coisa forçada”, diz Dessy. “Se estivermos forçando, então se torna uma tarefa árdua. A prática regular e suave eventualmente se torna sustentadora, encorajadora e agradável.
Abra-se para as possibilidades. Existem tantas formas diferentes de meditação que, se uma não estiver trabalhando ou não se sentir confortável, experimente uma nova. ”
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, é autora de seis livros, blogueira, defensora da vida saudável e sobrevivente do câncer de mama e da doença de Hashimoto. Ela não é apenas a presidente e CEO da Pink Fortitude, LLC, mas também apresenta um currículo impressionante com elogios como uma oradora pública inspiradora para mulheres em todos os lugares. Siga-a no Twitter em @PinkFortitude.
