Para sua informação, você pode tirar uma "licença por estresse" do trabalho - veja como

O estresse fez você se sentir deprimido e oprimido? Acontece, então não há motivo para se sentir envergonhado.

Quaisquer que sejam as circunstâncias por trás de seu estresse, você pode ver apenas uma opção: tropeçar para frente, tentando evitar que seu fardo pesado o sepulse. Você tem que trabalhar, então você segue em frente, esperando que o estresse não leve o melhor de você e alimente um colapso emocional total.

Outra possibilidade pode estar aberta para você, no entanto. Aqui está o que saber sobre a licença para estresse.

Primeiro, verifique como você está se sentindo

As demandas de um local de trabalho agitado ou tóxico podem sobrecarregar sua energia física e emocional, especialmente quando os desafios da vida comum vêm de outros cantos também.

E o estresse implacável pode colocá-lo em um caminho rápido para o esgotamento, deixando-o tão sobrecarregado que você pode nem mesmo ter forças para pensar em como se sente, a não ser "mal".

No entanto, para tirar uma licença devido ao estresse, normalmente você precisará discutir seus sintomas com um profissional de saúde mental ou provedor de saúde, bem como com o departamento de recursos humanos (RH).

Isso significa que você precisará dar uma explicação clara de seus sintomas e ilustrar como eles afetam sua vida diária - assim como você pode descrever os sintomas de uma doença física.

Ficar algum tempo sozinho pode lhe dar a chance de fazer uma rápida autoavaliação. Pegue uma caneta e papel para fazer algumas anotações, que você pode compartilhar com seu médico.

Considere o seguinte:

Sinais emocionais

Quando estiver sob muito estresse, você pode sentir:

• ansioso ou inquieto
• mais irritado ou com mais raiva do que o normal
• triste ou choroso
• preocupado com preocupações específicas ou uma vaga sensação de medo
• desmotivado ou incapaz de se concentrar

Os sintomas emocionais geralmente afetam o desempenho no trabalho e tornam mais difícil o envolvimento em atividades que ajudam a aliviar o estresse. Se a tristeza ou a irritabilidade o deixam desinteressado em ver amigos, você pode se retirar em vez de recorrer a entes queridos em busca de apoio.

Muitas pessoas que enfrentam forte estresse também usam alimentos ou substâncias para controlar seus sentimentos. Você pode se encontrar:

• estresse comendo
• comendo muito pouco
• bebendo mais do que o normal
• fumar

Em pouco tempo, o estresse pode levar a quedas acentuadas na qualidade de vida, até mesmo contribuindo para a depressão ou pensamentos suicidas.

Sinais físicos

O estresse também pode causar muitos sintomas físicos, incluindo:

• insônia, pesadelos e outros problemas de sono
• dores de cabeça frequentes
• tensão e dor nos músculos e no peito
• mudanças de apetite
• náuseas ou problemas digestivos

Esses sintomas podem ter um impacto de longo alcance. Se você tem problemas para dormir, provavelmente se sentirá cansado durante o dia. Você pode ter dificuldade para se concentrar ou perceber que comete muitos erros.

A tensão e a dor que acompanham o estresse podem afetar seu nível de energia, deixando você com pouca motivação para atividades físicas. Refletir sobre a angústia que o impede de realizar suas atividades habituais pode, eventualmente, desencadear sentimentos de depressão e desesperança.

Conheça o FMLA

O Family and Medical Leave Act (FMLA) oferece várias proteções importantes para trabalhadores com problemas de saúde.

Esta lei permite que você tome não pago afastar-se do trabalho se precisar cuidar de um membro da família doente ou se tiver sintomas de saúde física ou mental graves o suficiente para impedi-lo de trabalhar.

Alguns fatos rápidos sobre FMLA:

• Normalmente, você não receberá pagamento pelo FMLA. Algumas empresas podem continuar a pagar trabalhadores em licença, mas o FMLA não exige isso.
• Seu local de trabalho maio permitem que você use os dias de licença médica ou folga acumulada para que você receba por parte de sua licença. Isso depende da política da empresa.
• Você ainda receberá benefícios de seguro saúde sob FMLA.
• Se sua empresa tiver menos de 50 funcionários, ela não pode oferecer esse tipo de licença. Órgãos públicos e escolas, no entanto, têm que seguir o FMLA, não importa quantos funcionários eles tenham.
• Para se qualificar, você precisa ter trabalhado para seu empregador por pelo menos 12 meses. No último ano, você precisa ter trabalhado pelo menos 1.250 horas, ou cerca de 26 horas por semana.
• FMLA permite até 12 semanas de licença sem vencimento. Seu trabalho está protegido durante este tempo. Se o seu empregador não puder oferecer exatamente o mesmo trabalho após o seu retorno, ele deve oferecer a você um cargo semelhante com aproximadamente o mesmo pagamento.

O FMLA pode não parecer particularmente útil, já que você provavelmente não receberá o pagamento. Mas pense desta forma: Mesmo 1 ou 2 semanas longe pode ser o suficiente para aliviar seu estresse. Além disso, você pode ser elegível para seguro de invalidez temporária (mais sobre isso mais tarde).

Marque uma consulta com seu médico

Para receber os benefícios FMLA de seu empregador, você normalmente precisará de documentação de um provedor de saúde. Esta documentação deve declarar que você experimenta sintomas persistentes que afetam negativamente sua saúde e sua capacidade de trabalhar.

É aqui que as notas que você fez serão úteis. Pode parecer injusto que você precise "provar" o quão angustiado você está, mas os sintomas de estresse muitas vezes não são visíveis para os outros. Os médicos não conseguem diagnosticar o estresse com um exame rápido ou exame de sangue, então você precisa fornecer detalhes sobre como está se sentindo.

Se possível, consulte um profissional de saúde que tenha alguma familiaridade com seu histórico médico. Se você já trabalha com um terapeuta, certifique-se de anotar todas as conexões entre seus sintomas atuais e outros problemas para os quais já está recebendo ajuda.

Certifique-se de mencionar:

• físico e sintomas emocionais
• como os sintomas afetam sua saúde e desempenho no trabalho
• há quanto tempo você tem sintomas
• se pioraram com o tempo

Seu terapeuta ou profissional de saúde também pode perguntar como você gerencia o estresse por conta própria, então prepare-se para compartilhar algumas técnicas de enfrentamento que você já experimentou. Uma imagem detalhada ajuda o seu prestador de cuidados a compreender melhor o impacto do estresse em sua vida.

Se a sua situação atual o impede de agir, explique isso também. Talvez você seja um pai solteiro que corre entre o trabalho e as responsabilidades de cuidar dos filhos mal tendo tempo para respirar, quanto mais praticar autocuidado.

Fale com seu empregador

Para solicitar licença, você precisará falar com o departamento de RH, embora provavelmente também queira manter seu supervisor direto informado.

Se você trabalha para uma grande empresa, seu manual de políticas para funcionários pode fornecer orientações específicas sobre quem contatar. Ao marcar sua consulta, diga ao seu oficial de RH sobre o que você deseja falar, dizendo algo como: "Gostaria de solicitar uma licença por problema de saúde".

Traga sua documentação para sua consulta e esteja preparado para responder a perguntas sobre como o estresse afetou sua saúde e desempenho no trabalho. Seja honesto sobre seus esforços para controlar o estresse e sua dificuldade de enfrentá-lo.

Se certas políticas do local de trabalho, como ambientes perigosos ou requisitos de horas extras, aumentaram seu estresse, comunique-as de forma clara e respeitosa.

Por exemplo, você pode dizer: “Eu entendo que os prazos rígidos permitem que nossos clientes recebam seus pedidos no prazo, mas os pedidos continuam chegando e eu não tenho suporte suficiente para fornecer o tempo de resposta que prometemos.”

Fale com seu empregador assim que souber que precisa de uma folga. Muitos empregadores exigem um aviso prévio de 30 dias, quando possível. Se você precisar se despedir com mais urgência, ainda assim, avise com a maior antecedência possível.

Seu departamento de RH também pode oferecer mais orientações ou informações sobre outras opções possíveis.

Alguns locais de trabalho oferecem seguro de invalidez temporário, um tipo de licença médica remunerada. Esse benefício nem sempre cobre questões de saúde mental, como estresse, mas ainda assim vale a pena perguntar a respeito, pois pode compensar parte do salário que você perderá ao tirar férias.

Aproveitando ao máximo o seu tempo livre

Depois de começar a sair do estresse, você pode sentir como se o imenso peso que o prendia finalmente tivesse passado. Mas licença para estresse não é a mesma coisa que férias. Seu “trabalho” durante a licença é trabalhar para a recuperação.

Essas estratégias podem ajudar:

Priorizar o autocuidado

Ficar livre de seu horário normal de trabalho pode significar mais tempo para dormir, preparar refeições nutritivas, desfrutar de bons momentos com seus entes queridos e fazer exercícios.

Essas mudanças podem fazer uma grande diferença, mas o autocuidado também inclui tempo para hobbies e outras atividades agradáveis ​​que relaxam e recarregam você, como:

• visitando amigos
• passar um tempo na natureza
• meditando
• diário ou arte

Se você lidou com o estresse por tanto tempo que luta para lembrar como é um bom autocuidado, um bom primeiro passo pode ser criar um plano de autocuidado.

Obtenha suporte profissional

É importante acompanhar todos os tratamentos recomendados durante sua licença. Sem técnicas saudáveis ​​de enfrentamento em vigor, você pode acabar na mesma situação quando voltar ao trabalho.

Aprender a identificar e lidar com os gatilhos de estresse desde o início pode ter um grande impacto no bem-estar futuro. Aqui estão alguns recursos aos quais você pode recorrer:

• Seu provedor de serviços de saúde pode oferecer dicas para o gerenciamento de sintomas físicos.
• Você pode trabalhar com um especialista em sono para tratar dos padrões de sono interrompido.
• Um terapeuta pode lhe ensinar habilidades para gerenciar o estresse de forma mais eficaz. Se você sentir ansiedade, depressão ou outros sintomas, a terapia da conversa ou técnicas cognitivas comportamentais podem ajudá-lo a praticar o enfrentamento do momento. Seu terapeuta também pode recomendar abordagens alternativas, como a prática diária de meditação ou arte-terapia.

Identifique os principais objetivos

Se você ficar preso na necessidade de implementar grandes mudanças durante seu tempo livre, sua licença por estresse pode acabar se tornando outra fonte de estresse. Em vez disso, explore mudanças menores e gerenciáveis ​​que você pode manter ao longo do tempo.

Para começar, reserve algum tempo para visualizar os resultados potenciais de sua licença para estresse.

Você se vê voltando ao trabalho muito recuperado e mais capaz de lidar com o estresse à medida que ele surge? Nesse caso, seu objetivo principal pode se concentrar em explorar maneiras de manter seus hábitos de redução do estresse.

Talvez você preveja que sua situação no local de trabalho e as circunstâncias de vida permanecerão as mesmas. Nesse caso, considerar opções alternativas para o seu futuro pode beneficiá-lo. Há tanta coisa que você pode fazer para lidar com o estresse, e não há vergonha em reconhecer que você não pode continuar em um trabalho altamente desgastante.

No final do dia, seu objetivo principal deve ser proteger o seu próprio bem-estar.

Relaxando de volta

À medida que sua saúde emocional melhora, você pode se sentir pronto para voltar ao trabalho. Reajustar ao seu ambiente de trabalho pode ser um pouco estressante, então não se preocupe se precisar ir devagar.

Estas dicas podem ajudá-lo a voltar ao trabalho com mais facilidade:

Decida o que você vai dizer

Seus colegas de trabalho provavelmente expressarão preocupação com sua saúde - e muito possivelmente, curiosidade sobre as razões por trás de sua ausência. Ter uma resposta planejada com antecedência pode ajudá-lo a evitar que se sinta pressionado por perguntas difíceis.

Por exemplo, você pode dizer: “Obrigado pela sua preocupação. Eu estava lidando com alguns problemas de saúde, mas estou muito melhor agora. ”

É perfeitamente correto oferecer mais detalhes, se você escolher, mas isso é inteiramente com você.

Mantenha seu supervisor informado

Conforme você retorna ao seu fluxo de trabalho normal, mantenha seu supervisor e o departamento de RH atualizados sobre sua saúde.

Certifique-se de pedir todo o suporte de que precisar. Você tem o direito de solicitar acomodações razoáveis, como:

• trazendo plantas para seu espaço de trabalho
• mudar para uma mesa ou escritório com luz natural
• mudar para um local de trabalho mais silencioso ou privado
• ajustar o tempo de pausa - por exemplo, fazer quatro pausas de 10 minutos em vez de duas pausas de 20 minutos

Faça um dia de cada vez

A recuperação leva tempo, então não sinta que precisa se forçar a fazer muito antes de estar pronto.

Tente estar presente em cada momento e use suas novas habilidades de enfrentamento para tomar nota do que melhora o seu dia de trabalho e o que não melhora.

Talvez você trabalhe melhor quando dá uma caminhada curta durante o intervalo da manhã, por exemplo, ou você se sente ansioso e nervoso se tomar mais de duas xícaras de café.

Não hesite em fazer mudanças que maximizem sua produtividade e bem-estar.

O resultado final

Rolando ladeira abaixo em direção ao esgotamento? A licença para estresse pode oferecer a oportunidade de descansar e recarregar as energias em uma pausa muito necessária.

Você pode descobrir mais sobre suas opções e iniciar o processo entrando em contato com seu terapeuta ou profissional de saúde.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.