9 dicas para recuperação de abuso de narcisistas

Se você terminou recentemente um relacionamento tóxico com alguém com traços narcisistas, provavelmente está lidando com muita mágoa e confusão.

Mesmo quando você sabe, no fundo, que você não era o culpado, acreditar que isso muitas vezes é outra história.

Imaginar o que você poderia ter feito de diferente para evitar o abuso ou ajudar seu ente querido a resolver seus problemas pode aumentar sua turbulência emocional.

Relacionamentos tóxicos também compartilham algumas semelhanças com o vício, explica Ellen Biros, uma terapeuta em Suwanee, Geórgia, que se especializou em ajudar as pessoas a se recuperarem de relacionamentos abusivos.

“A relação é inebriante. Há um reforço intermitente e há muita vergonha e culpa no relacionamento ”, diz Biros.

Esses fatores podem entrar em jogo enquanto você tenta se recuperar.

Você sabe que o relacionamento não era saudável. Você está ciente de que eles o trataram mal. Mas você ainda não consegue se livrar das lembranças de como se sentiu no início e dos bons momentos que teve.

Essas memórias podem levá-lo a ansiar pela companhia deles e sentir que faria qualquer coisa para ganhar o amor e a aprovação deles novamente.

O abuso costuma ser profundamente traumatizante e o processo de cura pode levar algum tempo.

Se você está se sentindo perdido, as dicas abaixo podem ajudá-lo a dar os primeiros passos no caminho da recuperação.

Reconheça e aceite o abuso

Reconhecer que você sofreu abuso, seja de um parceiro romântico, membro da família ou amigo, é um primeiro passo importante para a recuperação.

No início do processo de cura, você pode ter dificuldade em deixar de lado racionalizações e desculpas em potencial para o comportamento da outra pessoa.

Na verdade, você pode se sentir perfeitamente disposto a assumir a culpa, contanto que isso signifique que você não tenha que admitir que alguém que você ama o magoou intencionalmente.

Isso é normal e totalmente compreensível.

A negação pode protegê-lo, de certa forma. O forte amor romântico ou familiar ofusca a realidade para muitas pessoas.

Também é difícil aceitar que algumas pessoas simplesmente não parecem se importar quando machucam os outros.

Mas negar o que aconteceu o impede de abordar e curar a partir dele. Também pode configurá-lo para sentir mais dor no futuro.

Se você sabe que seu ente querido passou por sofrimento emocional próprio, talvez sinta empatia por essas lutas e queira dar-lhes uma segunda chance.

A compaixão nunca está errada, mas os problemas de saúde mental não desculpam o abuso. Você sempre pode incentivá-los a buscar suporte - enquanto cria espaço suficiente para se manter seguro.

“Arme-se com educação sobre comportamentos narcisistas”, recomenda Biros.

Aprender a identificar táticas frequentemente usadas por pessoas com narcisismo pode tornar mais fácil chegar a um acordo com sua experiência.

Defina seus limites e os estabeleça claramente

Terapeutas e especialistas em recuperação de abuso geralmente recomendam cortar todo o contato com seu ex-parceiro após o término do relacionamento, sempre que possível.

Ficar sem contato não é apenas um limite para eles. É também um limite para você, que você pode achar extremamente difícil no início.

É comum sentir-se tentado a entrar em contato ou responder a ligações e mensagens, especialmente se eles se desculparem sinceramente e prometerem mudar.

Bloquear seu número, endereço de e-mail e contas de mídia social pode ajudá-lo a evitar essa tentação.

Lembre-se de que eles ainda podem tentar entrar em contato com você por outras rotas, portanto, ter um plano de como você lidará com isso pode ajudar.

Mas não fazer nenhum contato não é possível em todas as situações. Talvez você tenha filhos com eles ou eles sejam um membro da família que você verá ocasionalmente em reuniões.

Se sim, pense no que você quer e precisa: “Mereço ser tratado com respeito”.

Em seguida, transforme isso em um limite: "Estou disposto a ter uma conversa com você, mas se você gritar, xingar ou me xingar, vou embora imediatamente."

Para criar espaço e distância essenciais para você, também considere os limites pessoais, como:

• não compartilhar informações pessoais (uma etapa fundamental no balanço cinza)
• restringir a comunicação a uma plataforma, como um endereço de e-mail que você não usa para mais nada

Prepare-se para emoções complexas

A maioria dos rompimentos envolve sentimentos dolorosos, incluindo:

• tristeza e perda
• choque
• raiva
• tristeza ou sentimento de depressão

Depois de encerrar um relacionamento caracterizado por abuso narcisista, você pode vivenciar isso junto com outros tipos de sofrimento emocional, explica Biros.

Isso inclui:

• ansiedade
• temer
• paranóia
• vergonha

O trauma de um relacionamento tóxico também pode deixá-lo com sintomas de transtorno de estresse pós-traumático (PTSD).

Pessoas tóxicas podem causar muita dor. Mas eles também têm um talento especial para fazer você acreditar na realidade deles.

Portanto, embora você possa ter sofrido algumas feridas emocionais profundas, ainda pode questionar suas próprias ações.

Seu amor por eles pode, por exemplo, convencê-lo de que eles o manipularam e maltrataram por sua culpa.

Romper um relacionamento familiar tóxico também pode desencadear sentimentos de culpa ou deslealdade.

Essas são experiências emocionais normais. Porém, trabalhar com eles sozinho nem sempre é fácil, especialmente quando você se sente confuso com as táticas de manipulação.

Um terapeuta pode oferecer apoio quando você começar a navegar por esses sentimentos complicados.

Recupere sua identidade

Pessoas com traços narcisistas muitas vezes esperam que os outros se comportem de certas maneiras. Eles depreciam ou criticam duramente as pessoas por não cumprirem esses padrões. Pode ser assim:

• Seu ex disse que seu cabelo parecia “estúpido e feio”, então você o mudou.
• Seus pais costumavam lhe dizer como você era “tolo” por “perder tempo” com música, então você desistiu de tocar piano.
• Eles podem tentar controlar seu tempo e impedir que você veja amigos ou participe de atividades sozinho.

Se você mudou sua aparência e estilo ou perdeu coisas que você costumava valorizar como resultado dessa manipulação, você pode sentir como se já não se conhecesse muito bem.

Parte da recuperação envolve se reaproximar de si mesmo ou descobrir o que você gosta, como deseja passar seu tempo e com quem deseja passá-lo.

Biros recomenda evitar namoro e formar novos relacionamentos durante o período de recuperação.

Você ainda está se curando, afinal. A autoexploração e a reconstrução do relacionamento consigo mesmo podem torná-lo bastante vulnerável.

Pratique a autocompaixão

Depois de reconhecer que seu relacionamento era, de fato, abusivo, você pode fazer muitas críticas a si mesmo.

Mas lembre-se, ninguém merece abuso, e seu comportamento é não sua culpa.

Em vez de se culpar por cair na manipulação deles ou se julgar por permitir que eles o tratem mal por tanto tempo, ofereça perdão a si mesmo.

Você não pode mudar o passado e não pode mudar o comportamento ou as ações deles. Você só tem poder sobre si mesmo.

Mas você pode usar esse poder para fazer a escolha de respeitar suas necessidades, como respeito, felicidade e amor saudável.

Elogie a si mesmo pela escolha de encerrar o relacionamento e incentive-se a manter essa decisão.

Quando você se sentir desanimado, tente repetir um mantra como "Eu sou forte", "Eu sou amado" ou "Eu sou corajoso".

Entenda que seus sentimentos podem perdurar

O amor pode ser difícil, em parte porque você não pode realmente controlá-lo.

Você nem sempre pode deixar de amar alguém, mesmo alguém que o magoa.

Depois de terminar o relacionamento, você ainda pode se apegar a memórias positivas e gostaria de, de alguma forma, vivenciar aqueles dias novamente.

Mas é importante reconhecer que você não precisa parar de amar alguém para começar a curar. Esperar que isso aconteça pode paralisar o processo de recuperação.

Vocês posso continue amando alguém, embora reconheça o comportamento dela, o que torna impossível para você manter um relacionamento seguro com essa pessoa.

Às vezes, aceitar esse conhecimento pode dar início a uma desconexão emocional que o ajuda a se sentir mais capaz de se desligar do relacionamento.

Se cuida

Boas práticas de autocuidado podem fazer uma grande diferença em sua recuperação. O autocuidado envolve atender às suas necessidades emocionais e físicas.

Isso pode incluir coisas como:

• tendo um sono reparador o suficiente
• relaxando quando oprimido ou estressado
• reservando tempo para hobbies e outras atividades que você gosta
• conectando-se com seus entes queridos
• usando habilidades de enfrentamento para gerenciar pensamentos angustiantes
• comer refeições balanceadas
• permanecer fisicamente ativo

Sua mente e seu corpo ajudam um ao outro, portanto, cuidar das necessidades físicas pode ajudá-lo a se sentir mais forte e mais equipado para lidar com o sofrimento emocional.

Fale com os outros

Abrir-se para amigos e familiares que o apóiam pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho durante a cura.

As pessoas que se preocupam com você podem:

• ofereça compaixão
• valide a dor que você sente
• ajudar a distraí-lo ou fornecer-lhe companhia em dias difíceis
• lembrá-lo de que o abuso não foi sua culpa

Mas algumas pessoas em sua vida podem não oferecer muito (ou nenhum) apoio.

Alguns membros da família podem ficar do lado da pessoa abusiva. Amigos mútuos podem apoiar um ex abusivo.

Isso pode causar muita confusão e mágoa. Muitas vezes, é útil estabelecer limites em torno do seu tempo com essas pessoas enquanto você trabalha para se recuperar.

Você pode, por exemplo, pedir-lhes que não mencionem a pessoa ao seu redor ou evitem compartilhar suas opiniões sobre a situação.

Se eles não respeitarem esses limites, considere limitar o tempo que você passa com eles.

Os grupos de apoio também oferecem a oportunidade de quebrar o silêncio sobre o abuso que você experimentou.

Em um grupo de apoio, você pode compartilhar sua história com outras pessoas que também estão tentando curar.

Biros recomenda:

• Narcissist Abuse Support, um site que oferece informações e recursos sobre o abuso narcisista
• Vídeos do YouTube da treinadora e autora Lisa A. Romano sobre a recuperação de relacionamentos tóxicos
• Queen Beeing, um grupo de apoio seguro, privado e gratuito para pessoas que se recuperam de abuso narcisista
• Grupos Meetup para sobreviventes do narcisismo

Obtenha suporte profissional

Conversar com um terapeuta individualmente pode ajudá-lo a dar um passo significativo para melhorar o bem-estar emocional.

Se você achou difícil deixar a pessoa que estava abusando de você ou já pensa em lhe dar outra chance, um terapeuta pode ajudá-lo a identificar as razões por trás desses sentimentos e criar um plano para evitar escolhas inúteis no futuro.

Um terapeuta também pode oferecer orientação com:

• construindo novas habilidades de enfrentamento
• contando às pessoas sobre o abuso
• lutando contra o desejo de entrar em contato com a pessoa abusiva
• lidar com depressão, ansiedade ou outros sintomas de saúde mental
• superar pensamentos de suicídio ou automutilação

Biros explica que a terapia também pode ajudá-lo a compreender os fatores subjacentes que podem torná-lo mais vulnerável a padrões de abuso.

Resumindo, a terapia oferece um espaço seguro onde um profissional treinado e compassivo pode ajudá-lo a explorar e compreender a confusão de emoções que você está lutando para desvendar.

Vocês posso curar, embora possa não acontecer imediatamente. Um terapeuta pode ajudá-lo a se sentir mais apoiado no início da jornada.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.