Visão geral
Precisa de um dia preguiçoso? Acontece com o melhor de nós. Nestes tempos ocupados, tirar um dia ocasional de preguiça não é apenas bom, mas muito necessário.
Mas se você descobrir que está tendo dias de preguiça na maioria das vezes e está tendo problemas para fazer as coisas, pode ser um sinal de que algo está acontecendo.
A falta de paixão pelo seu trabalho, uma enorme lista de tarefas a fazer e até mesmo uma condição médica subjacente são apenas algumas das coisas que podem interferir no seu desejo de fazer as coisas.
Cobrimos todas as bases aqui e ensinamos como acabar com a preguiça para que você possa ser mais produtivo.
Como superar a preguiça
“Como posso parar a preguiça?” A resposta pode não ser tão simples quanto você esperava. Embora algumas pessoas possam ser mais propensas a ser preguiçosas do que outras, até mesmo pessoas altamente produtivas podem achar difícil fazer as coisas às vezes.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a se livrar da preguiça e a controlar sua produtividade.
1. Torne seus objetivos gerenciáveis
Definir metas irrealistas e assumir tarefas demais pode levar ao esgotamento. Embora não seja um diagnóstico clínico real, os sintomas de burnout são reconhecidos por profissionais médicos. O esgotamento do trabalho pode causar exaustão, perda de interesse e motivação e um desejo de fugir.
Evite sobrecarregar definindo metas menores e alcançáveis que o levarão onde deseja, sem sobrecarregá-lo ao longo do caminho.
2. Não espere ser perfeito
O perfeccionismo está em alta e está cobrando um preço psicológico.
Um estudo de 2017 que analisou estudantes universitários entre 1989 e 2016 encontrou um aumento no perfeccionismo ao longo dos anos. Os pesquisadores observaram que “os jovens [estão] agora enfrentando ambientes mais competitivos, expectativas mais irrealistas e pais mais ansiosos e controladores do que as gerações anteriores”.
Este aumento no perfeccionismo está fazendo com que as pessoas sejam excessivamente críticas consigo mesmas e com os outros. Também levou a um aumento da depressão e da ansiedade.
Outro estudo menor com estudantes universitários concluiu que esperar a perfeição estava relacionado ao enfrentamento evitativo, que faz com que você evite lidar com estressores.
3. Use uma conversa interna positiva em vez de negativa
A conversa interna negativa pode atrapalhar seus esforços para fazer as coisas em todos os aspectos de sua vida. Dizer a si mesmo que você é uma pessoa preguiçosa é uma forma de conversa interna negativa.
Você pode interromper sua voz interna negativa praticando uma conversa interna positiva. Em vez de dizer: “Não há como fazer isso”, diga: “Vou dar tudo de mim para que isso aconteça”.
4. Crie um plano de ação
Planejar como você fará algo pode tornar mais fácil chegar lá. Seja realista sobre quanto tempo, esforço e outros fatores são necessários para atingir sua meta e criar um plano de ação. Ter um plano fornecerá direção e confiança que podem ajudar mesmo se você se deparar com um obstáculo ao longo do caminho.
5. Use seus pontos fortes
Reserve um momento para pensar sobre quais são seus pontos fortes ao definir metas ou se preparar para enfrentar uma tarefa. Tente aplicá-los a diferentes aspectos de uma tarefa para ajudá-lo a realizar as coisas. A pesquisa mostrou que focar nos pontos fortes aumenta a produtividade, os sentimentos positivos e o envolvimento no trabalho.
6. Reconheça suas realizações ao longo do caminho
Dar tapinhas nas costas por um trabalho bem feito pode ajudar a motivá-lo a continuar. Considere anotar todas as suas realizações ao longo do caminho em tudo o que você faz, seja no trabalho ou em casa. É uma ótima maneira de aumentar sua confiança e positividade e estimular você a continuar.
7. Peça ajuda
Muitas pessoas acreditam que pedir ajuda é um sinal de fraqueza. Mas não pedir ajuda pode configurá-lo para o fracasso. Um estudo de 2018 descobriu que as pessoas que não pedem ajuda aos colegas de trabalho tinham maior probabilidade de ficar insatisfeitas com seus empregos e tinham níveis mais baixos de desempenho no trabalho. Eles também foram vistos de forma menos favorável por seus empregadores.
Pedir ajuda aumenta suas chances de sucesso e ajuda você a se conectar com outras pessoas que podem encorajá-lo e motivá-lo.
8. Evite distração
Todos nós temos nossas distrações favoritas às quais recorremos quando simplesmente não estamos com vontade de fazer uma tarefa - seja navegar nas redes sociais ou brincar com um animal de estimação.
Encontre maneiras de tornar suas distrações menos acessíveis. Isso pode significar encontrar um lugar tranquilo para trabalhar, como a biblioteca ou uma sala vazia, ou usar um aplicativo para bloquear sites que você rola sem pensar quando deveria estar em atividade.
9. Torne as tarefas tediosas divertidas
Temos a tendência de evitar trabalhos que consideramos enfadonhos ou enfadonhos. Tarefas como limpar a calha ou o banheiro nunca serão muito divertidas, mas você pode torná-las mais agradáveis. Experimente ouvir música ou um podcast, ou ligue o monitor de fitness para ver quantas calorias queima ou passos que dá ao realizar essas tarefas.
10. Recompense-se
Fazer um trabalho é uma recompensa em si, mas algumas pessoas são movidas por recompensas externas. Concentre-se no que você vai ganhar ao realizar algo, como ficar mais perto de uma promoção, ou recompensar-se por um trabalho bem executado. Comemore o fim de um grande projeto com uma noite fora ou convide amigos para beber depois de um dia de limpeza.
Como vencer a preguiça com uma vida saudável
Quando se trata de como parar a preguiça, fazer algumas mudanças saudáveis pode ser o melhor caminho a percorrer.
1. Coma alimentos ricos em proteínas
Você está se perguntando "como posso deixar de ser preguiçoso?" Alguns alimentos aumentam sua energia e mantêm o açúcar no sangue estável, então é menos provável que você se sinta lento e preguiçoso. Alimentos ricos em proteínas fazem isso, como:
- iogurte grego
- amêndoas
- ovos
- atum
2. Evite alimentos açucarados e ricos em gordura
Nutrição e produtividade estão ligadas. Fique longe de alimentos que drenam sua energia porque são lentos para digerir ou causam picos de açúcar no sangue. Esses incluem:
- alimentos e bebidas com alto teor de açúcar
- carboidratos refinados, como pão branco e macarrão
- álcool
- alimentos fritos e fast food
3. Exercício
Junto com vários outros benefícios, os exercícios são uma maneira infalível de se livrar da preguiça. Apenas alguns minutos de exercício podem aumentar os níveis de energia, melhorar o humor e reduzir a ansiedade, o estresse e a depressão - tudo isso pode fazer você se sentir esgotado e desmotivado. Experimente uma curta caminhada ou passeio de bicicleta para combater essa sensação de preguiça.
4. Dormir e descansar
Há muitas coisas que você pode fazer para dormir melhor à noite - desde evitar o tempo na tela antes de dormir até limitar o tempo da sesta durante o dia.
Procure obter as recomendadas sete a nove horas de sono todas as noites para se sentir revigorado e pronto para enfrentar o dia que se inicia.
5. Gerenciar o estresse
O estresse pode esgotá-lo, de modo que você se sente muito mental e fisicamente exausto para fazer qualquer coisa. Encontrar estratégias para lidar com o estresse pode ajudar a melhorar seu humor e devolver a energia e o ímpeto para fazer as coisas. Passar um tempo com seus entes queridos, acariciar um animal de estimação e mergulhar na banheira são apenas algumas das ideias.
6. Leve água com você
Os benefícios da água potável são infinitos e muitos podem ajudar a combater a preguiça. Manter-se hidratado pode aumentar os níveis de energia e a função cerebral. Também ajuda a maximizar o desempenho físico. Alguns goles de água também podem ajudar a animá-lo se você estiver se sentindo lento.
7. Pare de fumar
O aumento dos níveis de energia graças à melhora da circulação e do oxigênio são apenas alguns dos benefícios de parar de fumar. Parar de fumar também pode estimular seu sistema imunológico, melhorar sua vida sexual e diminuir o risco de várias doenças graves.
Parar de fumar pode ser difícil, mas seu médico pode ajudá-lo a criar um plano de ação personalizado.
Como diferenciar a preguiça de uma condição médica
Às vezes não é preguiça, mas um sintoma de uma condição subjacente que pode estar impedindo você de fazer as coisas que deveria. Se você descobrir que perdeu o interesse em fazer coisas de que normalmente gostaria e não tem energia ou foco para fazer as coisas, converse com um médico.
Condições de saúde mental
Muitos problemas de saúde mental podem causar sintomas que você pode confundir com preguiça, como falta de motivação, fadiga crônica e isolamento social. Essas condições incluem:
- depressão
- ansiedade
- transtorno afetivo sazonal (SAD)
- transtorno bipolar
- transtorno de estresse pós-traumático (PTSD)
- transtorno de estresse agudo
Condições médicas
As condições médicas podem causar alterações em seus níveis de energia e impedi-lo de funcionar da maneira normal. Exemplos destes são:
- anemia
- deficiência de vitamina
- distúrbios da tireóide
- Baixo teor de açúcar no sangue
- diabetes
- Doença de Addison
- síndrome da fadiga crônica
- doença cardíaca
- Câncer
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A preguiça nem sempre é uma coisa ruim, e todo mundo merece um dia lento de vez em quando. Descobrir como parar de ser preguiçoso pode ser tão simples quanto mudar a maneira como você aborda certas tarefas e adotar um estilo de vida mais saudável.
Se você estiver tendo problemas para encontrar energia e desejo de fazer as coisas com mais frequência, fale com um médico para determinar se uma condição médica subjacente pode ser a responsável.
