A temporada de gripe vai de outubro a maio nos Estados Unidos, e o vírus afeta pessoas de todas as faixas etárias a cada ano. Os sintomas da gripe incluem tosse, coriza, febre, calafrios, dores no corpo e dor de cabeça. Os sintomas podem ser leves ou graves e geralmente duram de uma a duas semanas.
A gripe pode não causar problemas sérios para alguns, mas há o risco de complicações em pessoas com 65 anos ou mais. A razão para isso é porque os adultos mais velhos tendem a ter um sistema imunológico mais fraco.
Se você tem mais de 65 anos, veja o que pode fazer para fortalecer seu sistema imunológico e prevenir a gripe e suas complicações.
1. Tome uma vacina contra a gripe
Uma vacinação anual contra a gripe pode reduzir o risco de infecção em 40 a 60 por cento.
Pode levar até duas semanas para a vacina contra a gripe ser eficaz. A vacina atua estimulando o sistema imunológico a criar anticorpos, que podem ajudar a proteger contra uma infecção.
Existem diferentes tipos de vacinas contra a gripe. Algumas vacinas estão disponíveis para pessoas de todas as faixas etárias.
Fluzone e Fluad são duas vacinas específicas para adultos com 65 anos ou mais. Essas vacinas fornecem uma resposta mais forte do sistema imunológico à vacinação em comparação com uma vacina contra a gripe de dose padrão.
O vírus da gripe muda de ano para ano, então você precisará repetir a vacinação todos os anos. Você pode obter a vacina contra a gripe com seu médico, farmácia ou clínica de gripe em sua área.
Quando você tomar a vacina contra a gripe, pergunte ao seu médico sobre vacinas pneumocócicas para proteção contra pneumonia e meningite.
2. Faça uma dieta saudável
Comer uma dieta saudável e rica em nutrientes é outra maneira de estimular o sistema imunológico para que ele possa combater os vírus. Isso inclui uma dieta rica em frutas e vegetais, que contém vitaminas e antioxidantes para promover uma boa saúde.
Você também deve reduzir a ingestão de açúcar, gordura e alimentos processados e escolher carnes magras. Se você acha que não está obtendo vitaminas e nutrientes suficientes apenas com sua dieta, pergunte ao seu médico se eles recomendam tomar um suplemento multivitamínico ou de ervas.
3. Seja ativo
A atividade física extenuante pode se tornar mais difícil com a idade, mas isso não significa que você deve parar de se mover completamente. A atividade física regular pode fortalecer o sistema imunológico e ajudar o corpo a combater infecções e vírus.
Procure fazer pelo menos 30 minutos de atividade física três dias por semana. Isso pode incluir caminhadas, ciclismo, ioga, natação ou outros exercícios de baixo impacto.
O exercício aumenta a circulação sanguínea e tem um efeito antiinflamatório no corpo.
4. Reduza o seu nível de estresse
O estresse crônico pode afetar o sistema imunológico, diminuindo sua eficácia. Quando está sob estresse, o corpo aumenta a produção de cortisol. Este é um hormônio que ajuda o corpo a lidar com situações estressantes. Também limita as funções corporais que não são essenciais em uma situação de luta ou fuga.
O estresse de curto prazo não prejudica o corpo. O estresse crônico, por outro lado, diminui a resposta do sistema imunológico, tornando-o suscetível a vírus e doenças.
Para ajudar a reduzir seu nível de estresse, defina limitações e não tenha medo de dizer não. Participe de atividades que você considere agradáveis e relaxantes, como leitura ou jardinagem.
5. Durma bastante
A privação de sono também reduz a eficácia do sistema imunológico. O sono torna-se mais importante com a idade porque também ajuda a melhorar a função cerebral, a concentração e a memória. Os idosos que não dormem o suficiente também são suscetíveis a quedas noturnas.
Procure dormir pelo menos sete horas e meia a nove horas por noite. Para melhorar a qualidade do seu sono, certifique-se de que seu quarto seja escuro, silencioso e fresco. Mantenha uma rotina regular da hora de dormir e limite os cochilos diurnos a não mais do que 45 minutos. Não consuma cafeína no final do dia e não beba água e outras bebidas uma hora e meia antes de deitar.
Fale com o seu médico se tiver problemas de sono para identificar as causas subjacentes.
6. Mantenha um peso saudável
Se você está acima do peso, aumentar a atividade física e ajustar sua dieta também pode ajudá-lo a perder os quilos em excesso. Isso é importante porque carregar muito peso tem um impacto negativo no sistema imunológico.
Tanto a atividade física quanto a alimentação saudável podem reduzir a inflamação e manter o sistema imunológico forte e saudável.
7. Pare de fumar
Sabe-se que os produtos químicos dos cigarros danificam o tecido pulmonar e aumentam o risco de câncer. Mas também podem causar doenças respiratórias, como gripe, bronquite e pneumonia.
Para melhorar a função do sistema imunológico, tome medidas para largar o vício do cigarro. Use ajudas para parar de fumar, como adesivos de nicotina ou goma de mascar de nicotina. Você também pode conversar com seu médico sobre medicamentos para reduzir o desejo por cigarros.
8. Passe algum tempo ao ar livre
A vitamina D também ajuda a fortalecer o sistema imunológico. Se o seu nível de vitamina D estiver baixo, seu médico pode prescrever suplementos ou recomendar um multivitamínico de venda livre.
Passar mais tempo ao ar livre permite que seu corpo converta naturalmente a vitamina D da exposição ao sol. A quantidade de exposição ao sol para obter a vitamina D de que você precisa dependerá do seu tom de pele. Algumas pessoas precisam de apenas 15 minutos, enquanto outras podem precisar de até duas horas.
Saia quando o sol não estiver muito forte para evitar queimaduras de sol.
O takeaway
A gripe é um vírus potencialmente perigoso para pessoas com 65 anos ou mais. É importante que você tome medidas para fortalecer seu sistema imunológico para evitar um resfriado e uma gripe.
Ainda assim, a gripe nem sempre é evitável, então consulte um médico imediatamente se você desenvolver algum sintoma. Os antivirais tomados nas primeiras 48 horas podem reduzir a gravidade da infecção e a gravidade dos sintomas.
