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Visão geral
Miomas são crescimentos anormais no útero. Eles também são chamados de miomas uterinos, miomas e leiomiomas.
Os miomas não são cancerígenos ou fatais, mas às vezes podem causar complicações e problemas de saúde.
Os miomas se formam dentro e ao redor das paredes uterinas. Eles são feitos de músculos e outros tecidos. Eles podem ser tão pequenos quanto uma semente ou crescer maiores que uma bola de tênis. Você pode ter vários miomas ou apenas um.
Os médicos não sabem exatamente o que causa os miomas. O sobrepeso ou a obesidade aumentam o risco, assim como os baixos níveis de alguns tipos de nutrientes.
Prevalência
Quase 80 por cento das mulheres têm miomas durante a vida. Essa condição também pode ser genética. Você corre um risco maior se sua mãe ou irmã tiver miomas.
Os miomas podem causar sintomas e complicações como:
- dor
- sangramento menstrual intenso
- constipação
- anemia
- dificuldade para engravidar
- abortos espontâneos
No entanto, apenas 20 a 50 por cento das mulheres com miomas apresentam sintomas. Na maioria dos casos, o tratamento não é necessário. Seu médico pode recomendar esperar e observar para ver se os miomas desaparecem por conta própria.
Embora os alimentos não possam tratar ou prevenir miomas, sua dieta diária e estilo de vida podem desempenhar um papel na redução do risco. A dieta pode ajudar a equilibrar os hormônios que podem desencadear esses crescimentos. Certos alimentos também podem ajudar a aliviar os sintomas dos miomas.
Mudanças na dieta e no estilo de vida para diminuir o risco
Existem várias alterações que você pode fazer que podem ajudar a reduzir o risco de miomas.
Siga uma dieta mediterrânea
Adicione muitos vegetais verdes frescos e cozidos, frutas frescas, legumes e peixes ao seu prato. Uma dieta mediterrânea é uma maneira de fazer isso. A pesquisa mostra que comer esses alimentos regularmente pode ajudar a diminuir o risco de miomas. Por outro lado, comer carne bovina, presunto, cordeiro e outras carnes vermelhas pode aumentar o risco.
Confira um guia para iniciantes da dieta mediterrânea para dicas e um plano de refeições.
Corte no álcool
Beber qualquer tipo de álcool pode aumentar o risco de miomas. Isso pode acontecer porque o álcool aumenta o nível de hormônios necessários para o crescimento dos miomas. O álcool também pode causar inflamação.
Um estudo descobriu que mulheres que bebiam uma ou mais cervejas por dia aumentavam o risco em mais de 50%. Evite ou limite o álcool para ajudar a reduzir o risco.
Equilibrar estrogênio
O estrogênio é um hormônio importante para a fertilidade saudável em mulheres e homens. No entanto, estrogênio em excesso pode aumentar o risco de miomas ou piorá-los.
Muitos tratamentos para miomas diminuem os níveis de estrogênio. Outras maneiras de equilibrar os níveis de estrogênio incluem:
Perdendo peso. A obesidade e o excesso de peso aumentam o risco de miomas. As células de gordura produzem mais estrogênio, portanto, perder peso pode ajudar a prevenir ou retardar o crescimento dos miomas.
Evitando produtos químicos que desregulam os hormônios. Produtos químicos naturais e sintéticos podem prejudicar o equilíbrio endócrino, aumentando os níveis de estrogênio. Esses produtos químicos podem penetrar em seu corpo através da pele e dos alimentos. Evite ou limite o contato com produtos químicos encontrados em:
- fertilizantes
- pesticidas
- plásticos como BPA
- revestimentos antiaderentes em utensílios de cozinha
- retardantes de fogo
- tinturas
- tintas
- alguns produtos de higiene pessoal
Baixa pressão sanguínea
A pesquisa mostra que um grande número de mulheres com miomas graves também tem pressão alta. Mais pesquisas são necessárias para descobrir se existe um link.
Equilibrar a pressão arterial é vital para sua saúde geral. Experimente estas dicas:
- Evite adicionar sal. Em vez disso, tempere os alimentos com ervas e outras especiarias.
- Limite os alimentos processados e embalados com alto teor de sódio.
- Verifique sua pressão arterial diariamente com um monitor doméstico.
- Pratique exercícios regularmente.
- Perca peso, principalmente na cintura.
- Evite ou limite o álcool.
- Aumente o potássio comendo a maioria das plantas em cada refeição.
- Pare de fumar e evite o fumo passivo.
- Se você tem pressão alta, tome os medicamentos prescritos.
- Consulte seu médico para exames regulares.
Consuma vitamina D suficiente
A vitamina D pode ajudar a reduzir o risco de miomas em quase 32 por cento. Seu corpo produz essa "vitamina do sol" naturalmente quando sua pele é exposta à luz solar. Se você tem pele mais escura ou vive em climas mais frios, é mais provável que seja deficiente.
Suplementos podem ajudar a aumentar seus níveis, junto com alimentos como:
- gemas de ovo
- leite fortificado, queijo e laticínios
- cereais fortificados
- suco de laranja fortificado
- peixes gordurosos como salmão, atum e cavala
- óleo de fígado de bacalhau
Uma nota sobre fumo e dieta
Comer frutas e vegetais de cores vivas é bom para a saúde geral.Consumir uma variedade de alimentos vermelhos, amarelos e laranja fornecerá antioxidantes ricos. As verduras escuras também são densas em nutrientes e proporcionam benefícios saudáveis. Esses nutrientes podem ajudar a protegê-lo de doenças, incluindo alguns tipos de câncer.
No entanto, um estudo descobriu que o beta-caroteno encontrado em alimentos vermelhos, amarelos e laranja não reduziu o risco de miomas. Em fumantes, o beta-caroteno pode até aumentar o risco. Mais pesquisas são necessárias sobre por que isso pode acontecer. Em qualquer caso, fumar é prejudicial à saúde e pode aumentar o risco de miomas.
Alimentos para comer se você tiver miomas
A dieta por si só não pode tratar miomas. No entanto, uma dieta balanceada também pode ajudar a aliviar alguns sintomas e complicações dos fibróides. Certos alimentos podem ajudar a retardar o crescimento dos miomas em alguns casos.
Fibra
Alimentos ricos em fibras ajudam na perda de peso e no equilíbrio dos hormônios. Eles também ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Por essas razões, a fibra pode ajudar a prevenir e retardar o crescimento dos miomas. Adicione estes alimentos integrais à sua dieta:
- vegetais cozidos e crus
- frutas cozidas, cruas e secas
- pão integral e macarrão
- vegetais crucíferos
- aveia
- lentilhas
- cevada
- feijões
Potássio
O potássio ajuda a combater os efeitos do sal para equilibrar a pressão arterial. Adicione estes alimentos ricos em potássio à sua dieta diária:
- abacate
- bananas
- citrino
- Cantalupo
- couve
- datas
- lentilhas
- farelo de aveia
- batatas
- tomates
Laticínios
Adicione produtos lácteos, como iogurte e queijo gordo, à sua dieta. Os laticínios são ricos em cálcio, fósforo e magnésio. Esses minerais podem ajudar a prevenir miomas e retardar seu crescimento. O leite fortificado também contém vitamina D.
Chá verde
O chá verde contém vários antioxidantes. Um estudo descobriu que um deles, o galato de epigalocatequina, pode ajudar a desacelerar o crescimento dos miomas, reduzindo a inflamação e os níveis elevados de estrogênio. O chá verde também pode melhorar os sintomas de sangramento intenso devido a miomas, como baixo teor de ferro.
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Alimentos a evitar se você tiver miomas
Açúcar
Alimentos açucarados e carboidratos simples podem desencadear ou piorar os miomas. Esses alimentos aumentam os níveis de açúcar no sangue. Isso faz com que seu corpo produza muita insulina. O excesso de insulina pode causar ganho de peso e afetar o crescimento dos miomas.
Evite carboidratos refinados e açúcares adicionados, como:
- açúcar de mesa
- glicose
- dextrose
- maltose
- xarope de milho
- xarope de milho rico em frutose
- pão branco, arroz, macarrão e farinha
- refrigerantes e bebidas açucaradas
- suco de fruta
- batata frita
- biscoitos
- barras energéticas embaladas
Alimentos que aumentam o estrogênio
Alguns alimentos contêm ingredientes naturais que imitam o estrogênio no corpo, chamados de fitoestrogênios. Outros alimentos adicionam hormônios ou fazem com que seu corpo produza mais estrogênio.
Alguns desses alimentos podem ter efeitos protetores quando consumidos em pequenas a moderadas quantidades, mas têm efeitos negativos quando consumidos em grandes quantidades. Você pode precisar limitar ou evitar alimentos como:
- carne vermelha de fontes que incluem hormônios adicionados
- feijão de soja
- leite de soja
- tofu
- semente de linho
O takeaway
Comer uma dieta balanceada e manter um peso saudável é importante para sua saúde geral. Você pode não ser capaz de prevenir miomas, não importa quais precauções você tome. Consulte o seu médico se você acha que pode estar em risco ou se sentir qualquer alteração em sua saúde.
Se você tem miomas, seu médico determinará o melhor tipo de tratamento. Mudanças na dieta e no estilo de vida saudáveis são o primeiro passo para tratar os miomas e aliviar os sintomas.
Seguir um plano de dieta é fundamental, mesmo se você fizer cirurgia, terapia medicamentosa ou outro tratamento para miomas.
Seu médico também pode recomendar remédios naturais, analgésicos alternativos, controle do estresse e suplementos para ajudar a aliviar os sintomas. Converse com seu médico e nutricionista sobre o melhor plano de dieta para você e outras maneiras de prevenir e reduzir os efeitos dos miomas.
