Visão geral
Todos nós experimentamos estresse em algum momento. Quer seja estresse crônico diário ou solavancos ocasionais na estrada, o estresse pode surgir sorrateiramente sobre nós a qualquer momento.
O que você pode não saber sobre o estresse é que nem tudo é ruim. Na verdade, podemos sentir eustress, ou estresse positivo, com a mesma frequência que experimentamos o estresse negativo.
Eustresse vs. angústia
O que é eustress?
Se a ideia de estresse positivo é nova para você, você não está sozinho. A maioria de nós equipara todo estresse com experiências negativas.
O psiquiatra clínico Dr. Michael Genovese diz que raramente pensamos no estresse como uma coisa positiva, mas eustress é apenas isso - estresse positivo. “Eventos emocionantes ou estressantes causam uma resposta química no corpo”, explicou ele.
Eustress é geralmente um produto dos nervos, que pode surgir quando se depara com um desafio divertido. Genovese diz que isso é importante porque, sem eustress, nosso bem-estar pode ser prejudicado.
“Eustress nos ajuda a permanecer motivados, trabalhar em direção às metas e nos sentir bem com a vida”, acrescentou.
O que é angústia?
Em termos de opostos, angústia e eustress estão em ambas as extremidades do espectro. Ao contrário do eustresse, o sofrimento pode fazer você se sentir oprimido porque seus recursos (fisicamente, mentalmente, emocionalmente) são inadequados para atender às demandas que você está enfrentando.
O conselheiro profissional licenciado Casey Lee, MA, diz que esse tipo de estresse negativo pode levar à ansiedade, depressão e diminuição do desempenho.
O que torna eustress um "bom estresse"?
Trabalhar e viver fora de nossa zona de conforto é uma coisa boa. É quando nos sentimos oprimidos que o estresse pode se tornar negativo. Isso é o que torna o eustress uma parte tão importante de nossa saúde geral.
“Eustress produz sentimentos positivos de entusiasmo, realização, significado, satisfação e bem-estar”, disse Lee. Ele explica que eustress é bom porque você se sente confiante, adequado e estimulado pelo desafio que experimenta do estressor.
A psicóloga Dra. Kara Fasone diz que eustress tem tudo a ver com desafiar a si mesmo o suficiente sem gastar todos os seus recursos. Este tipo de estresse permite que você cresça em três áreas:
- Emocionalmente, o eustress pode resultar em sentimentos positivos de contentamento, inspiração, motivação e fluxo.
- Psicologicamente, o eustress nos ajuda a construir nossa autoeficácia, autonomia e resiliência.
- Fisicamente, o eustress nos ajuda a construir nosso corpo (por exemplo, completando um treino desafiador).
Quais são alguns exemplos de eustress?
Você pode encontrar eustress em todas as áreas de sua vida. Do trabalho e das relações interpessoais às relações domésticas e familiares, as oportunidades de experimentar o estresse positivo são abundantes.
Fasone compartilha algumas maneiras pelas quais você pode ver a eustress aparecer em sua vida:
Eustress no trabalho
Um exemplo de eustress no trabalho é assumir um novo projeto que o incentiva a aproveitar os pontos fortes existentes (que podem ser incrivelmente energizantes) e exige que você aprimore as habilidades existentes ou aprenda novas.
Projetos relacionados ao trabalho só irão gerar eustress se forem desafiadores, mas realistas. Se os prazos são excessivamente curtos, você está lidando com vários projetos (uma carga de trabalho irreal) ou trabalhando com uma cultura de equipe tóxica, é mais provável que você experimente angústia e as consequências negativas que vêm com isso.
Eustress em interesses pessoais
Definir metas desafiadoras em torno de seus interesses ou paixões é outro exemplo de eustress. Como humanos, temos uma capacidade inata de aprender. Aprender coisas novas pode ser desafiador. E o aumento da especialização em uma área não acontece em uma linha reta.
Normalmente existe aquele estágio de aprendizagem em que você pode ser absolutamente terrível. Mas você está aprendendo com esses erros. Conforme você começa a ver pequenas vitórias e continua a construir autoeficácia, você fica motivado para continuar aprendendo e melhorando.
Eustress e viagens
Viajar é inerentemente estressante, especialmente quando você está explorando um lugar distante com um idioma e costumes diferentes.
Ao mesmo tempo, você está mergulhando em um lugar novo e interessante, com várias comidas para saborear, novos lugares para ver e toda uma cultura para vivenciar.
Embora estressante, viajar é uma experiência reveladora para muitas pessoas que é vista de forma positiva.
Eustresse e condicionamento físico
Fisicamente, eustress é exemplificado por desafiar seu corpo (por exemplo, levantar pesos) para encorajar o crescimento (neste caso, força, resistência e crescimento muscular).
Na academia ou em uma trilha para caminhada, você pode estar concentrado em suas músicas e totalmente concentrado em seu treino. Você pode nem perceber o quão cansativo o trabalho se tornou, porque você está preso no momento.
Quais são as maneiras de incluir mais estresse positivo em sua vida?
Há uma boa chance de você já incluir o estresse positivo em sua vida. Mas se você está procurando maneiras de fazer do eustress uma parte do seu dia a dia, Fasone compartilha algumas ideias para você começar:
- Aprenda algo novo todos os dias, seja grande ou pequeno.
- Empurre-se para fora de sua zona de conforto no trabalho. Isso pode significar assumir uma nova responsabilidade ou desenvolver uma nova habilidade.
- Exercício, exercício, exercício!
- Aprenda a definir metas (pessoais e profissionais) desafiadoras e realistas. Acompanhe o seu progresso para se responsabilizar.
Leia sobre outras maneiras de gerenciar o estresse negativo e melhorar sua saúde e humor.
Estresse positivo produtivo
O estresse, seja positivo ou negativo, é uma parte normal da vida. Podemos não ter controle sobre parte do estresse negativo que experimentamos, mas podemos procurar maneiras de incluir mais estresse em nossa vida.
