Vamos ser reais por um segundo. Não muitas pessoas gostar namorando.
Ser vulnerável é difícil. Freqüentemente, a ideia de se expor pela primeira vez provoca ansiedade - para dizer o mínimo.
Mas para pessoas que têm transtornos de ansiedade, que é diferente da resposta natural do corpo a simplesmente estar nervoso, namorar pode ser ainda mais difícil e complicado - tanto que as pessoas com ansiedade podem optar por sair completamente.
O bom e velho ciclo do medo que desempenha um papel no namoro com ansiedade
“Os relacionamentos íntimos aumentam nossa personalidade, então se você já está lutando contra a ansiedade, ela aparecerá ainda mais quando você estiver pronto para se aproximar de alguém”, diz Karen McDowell, PhD e diretora clínica de AR Psychological Services.
De acordo com McDowell, a ansiedade está profundamente enraizada em nossos padrões de pensamento. Quando nossa mente processa as coisas em termos de medo, começamos automaticamente a buscar coisas que confirmem esses medos.
“Então”, ela diz, “se você tem medo de não ser amado, de que seu par não vai gostar de você, ou de que você vai fazer ou dizer algo estranho, seu cérebro vai à loucura tentando confirmar suas suspeitas”.
Felizmente, você pode mudar esses padrões de pensamento.
Se você tem ansiedade e quer começar a namorar, aqui estão algumas maneiras de começar a desafiar os ciclos de pensamento negativo que o impediram no passado.
1. Verifique suas suposições
O primeiro passo para desafiar qualquer tipo de pensamento negativo é abordá-los, identificá-los e substituí-los.
“Para pessoas com ansiedade, seus pensamentos automáticos ou os pensamentos que surgem em suas mentes quando pensam sobre namoro tendem a ser negativos e centrados em não serem bons o suficiente ou que os outros os rejeitarão assim que os conhecerem”, diz Lesia M. Ruglass, PhD, psicóloga clínica.
Desafie os pensamentos negativos conforme eles surgem.
Por exemplo, pergunte-se: "Tenho certeza de que serei rejeitado?" Ou, “Mesmo que o encontro não dê certo, isso significa que sou uma pessoa má?” A resposta para ambas é claro que não.
Uma das coisas mais importantes a fazer é tentar silenciar seu crítico interno enquanto você está em um encontro. Lembre-se de que as pessoas realmente preferem a imperfeição. Se você cometer um erro, isso pode até aumentar sua simpatia.
2. Divulgue abertamente
Pode parecer banal, mas a comunicação é realmente a chave que destranca a maioria das portas. Dizer seus sentimentos é a melhor maneira de tirar o poder negativo deles.
Dito isso, a comunicação em torno da ansiedade costuma ser mais difícil, mas também mais necessária. Quando você começa a namorar alguém, precisa decidir o quanto divulgar sobre sua ansiedade.
Como muitas pessoas já passaram por um episódio de ansiedade, contar a sua namorada pode ser um momento de união, de acordo com McDowell.
Ou você pode decidir não compartilhar com seu par, o que também é totalmente OK. Nesse caso, "pode ser útil recrutar um amigo para ajudá-lo a verbalizar e processar essa ansiedade para que ela não fique apenas saltando em sua cabeça", sugere McDowell.
3. Empurre-se para ser positivo
Às vezes, é fácil nos convencer de que um encontro está indo mal porque é isso que queremos acreditar.
É chamado de projeção e é apenas um espelho do que pensamos sobre nós mesmos, não necessariamente o que outras pessoas pensam de nós.
“Quando você estiver preocupado com as coisas que estão indo mal ou que seu par não está interessado, pare”, diz Kathy Nickerson, PhD, psicóloga clínica especializada em aconselhamento de casais.
“Abrande e comece a procurar coisas positivas. Procure evidências de que as coisas estão indo bem e que seu par gosta de você. ”
Por exemplo, preste atenção se eles sorriam quando se sentavam à mesa, perguntavam sobre seu filme favorito ou compartilhavam algo pessoal sobre sua família.
Pode ser útil encontrar um mantra que fale com você. Diga para si mesmo algumas vezes quando a dúvida começar a surgir.
4. Venha preparado
Como com qualquer coisa que nos incomode, um pouco de preparação pode ajudar muito. Namorar não é diferente.
Preparar alguns pontos de discussão ou perguntas para ter à mão pode ajudá-lo a sentir um pouco mais de controle em uma situação que, de outra forma, poderia ser opressora.
Todo mundo adora falar sobre si mesmo, então, se houver uma pausa durante a conversa, tente responder a uma de suas perguntas frequentes. Alguns ótimos podem ser:
- O que você tem assistido binge na Netflix ultimamente?
- Quais são os seus cinco álbuns obrigatórios?
- Se você pudesse fazer uma mala e ir a qualquer lugar amanhã, para onde iria?
5. Fique presente
Se você está lutando no momento, tente se lembrar de trazer você de volta ao momento. Ficar na sua cabeça pode significar que você está perdendo a maior parte do encontro.
Em vez disso, toque em seus sentidos físicos.
O que você pode ver? O que você pode ouvir? Cheiro? Gosto? Concentrar-se nos detalhes ao seu redor o trará de volta ao momento presente.
6. Peça garantias, mas busque o equilíbrio
Acima de tudo, lembre-se de que a chave para a calma é o equilíbrio.
Algumas pessoas com ansiedade severa acreditam que é responsabilidade da outra pessoa controlar seus sentimentos.
Quando se sentem ansiosos, solitários, preocupados ou rejeitados, pedem que o parceiro dê garantias constantes ou, possivelmente, mude seus comportamentos, como retornar mensagens imediatamente ou comprometer-se mais rapidamente em novos relacionamentos.
“Pedir garantias é uma excelente ferramenta, mas se você espera constantemente que seu parceiro em potencial atenda à sua ansiedade, você não terá um relacionamento feliz”, diz McDowell.
Você é a única pessoa que pode controlar sua ansiedade, então construa sua caixa de ferramentas.
McDowell recomenda estratégias como estabelecimento de limites, cumprimento de limites, regulação emocional, comunicação e auto-apaziguamento, bem como diálogo interno.
Se você não souber por onde começar, um terapeuta pode ajudá-lo a começar a fazer um plano.
A ansiedade não precisa impedi-lo de entrar na cena do namoro. À medida que você acessa diferentes ferramentas e sistemas de suporte, lembre-se de que namorar fica mais fácil com a prática.
Meagan Drillinger é uma escritora de viagens e bem-estar. Seu foco é tirar o máximo proveito da viagem experiencial, mantendo um estilo de vida saudável. Seus escritos foram publicados em Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly e Time Out New York, entre outros. Visite seu blog ou Instagram.
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