Faça biquinho, futura mamãe. Porque sabemos que você quer descobrir as coisas doces (e talvez um pouco azedas) sobre se o limão é bom durante a gravidez - e como isso poderia funcionar a seu favor se for o caso.
Você deve ter ouvido falar que a água com limão pode aumentar a hidratação ou que o limão pode ser um remédio eficaz para as náuseas, mas você deveria pular com as raspas? Vamos extrair a verdade da ciência para ajudá-lo a determinar se este cítrico favorito é para você.
Há alguma preocupação com a segurança?
Em geral, limões - e outras frutas cítricas - podem ser seguros e saudáveis para consumir durante a gravidez. Na verdade, o limão contém muitas vitaminas, minerais e nutrientes essenciais que ajudam a apoiar a saúde materna e o desenvolvimento do bebê.
Existem poucas pesquisas sobre a segurança dos limões, especificamente durante a gravidez.
Dito isso, beber água com limão ou adicionar um pouco de suco de limão à salada provavelmente cai na zona segura (e até benéfica). Mas sempre converse com seu OB-GYN ou parteira sobre o consumo de grandes quantidades de limão, aditivos com sabor de limão, suplementos ou outras coisas que não foram muito estudadas para segurança entre mulheres grávidas.
Mas e os óleos essenciais de limão? Eles estão seguros? Embora os óleos essenciais estejam na moda, ingeri-los sempre cai na categoria questionável. Mas não os embrulhe ainda - nós vamos lhe dizer como você pode se beneficiar da difusão dos óleos essenciais de limão em apenas um pouco.
Benefícios potenciais dos limões durante a gravidez
1. Aumento de imunidade e desenvolvimento fetal
Não há estudos que mostrem que os limões aumentam a imunidade e beneficiam o desenvolvimento fetal, mas alguns dos nutrientes mais importantes dos limões sim.
Na verdade, meia xícara (106 gramas) de limão (sem a casca) pode fornecer 56,2 miligramas (mg) de vitamina C - um nutriente essencial para a mãe e o bebê.
Um estudo em animais de 2012 concluiu que mesmo uma pequena deficiência de vitamina C materna pode impedir o desenvolvimento do cérebro do feto, especificamente o hipocampo, que é responsável pela memória. Faixas seguras de vitamina C (sem megadoses!) Também podem aumentar a imunidade e ajudar a prevenir infecções comuns, como resfriados e gripes, mas isso ainda não foi comprovado na população grávida.
Esse aumento de imunidade pode ser devido a níveis significativos de flavonóides nos limões - eriocitrina e hesperetina, para ser exato. Este artigo de 2013 observa que os limões têm habilidades poderosas para combater infecções de bactérias, vírus e fungos, além de propriedades antidiabéticas e anticâncer. Eles também podem ajudar a erradicar os radicais livres no corpo.
Outro nutriente importante nos limões é o ácido fólico, um nutriente essencial para a gravidez. Este artigo de 2012 confirma a capacidade do folato de reduzir o risco de defeitos do tubo neural fetal, como espinha bífida e anencefalia. Esses defeitos graves afetam o cérebro, a coluna ou a medula espinhal e podem se desenvolver no primeiro mês de gravidez. Em teoria, consumir um pouco mais de limão nas primeiras semanas de gravidez maio oferecem alguma proteção adicional.
2. Redução da náusea
Se o enjôo matinal (ou o dia todo) o derrubar, sabemos que você está procurando por algo seguro para encontrar alívio. Isso pode ter levado você ao assustador corredor de remédios da drogaria, onde você encontrou pastilhas, gomas, chá, pirulito, óleo ou outra tintura que contenha limão como uma "cura" natural para náuseas.
Mas tome cuidado ao consumir limão como seu antídoto - há pouca ou nenhuma pesquisa para provar que o consumo de limão reduz efetivamente as náuseas durante a gravidez. Mas lá é dados que sugerem que a difusão de óleos essenciais de limão pode trazer alívio.
Um estudo clínico controlado randomizado de mulheres grávidas publicado em 2014 concluiu que inalar (não consumir) óleo essencial de limão era seguro e eficaz na redução de náuseas e vômitos relacionados à gravidez.
3. Impulso de hidratação
A água é essencial (especialmente durante a gravidez) porque desempenha muitas funções importantes, como:
- dando forma e estrutura às células
- regulando a temperatura corporal
- apoiando a digestão
- absorvendo e transportando nutrientes e oxigênio para as células
- auxiliando as reações químicas do corpo
- eliminando os resíduos do corpo
- formação de muco e outros fluidos lubrificantes
De acordo com este artigo de 2002 sobre as necessidades de hidratação durante a gravidez, calcula-se que - com base em uma dieta de 2.300 calorias - uma mulher grávida precisa de até 3.300 mililitros de água por dia. Isso equivale a apenas 14 xícaras!
Às vezes, bebendo que muita água fica chata. Portanto, colocar um pouco de limão na água pode ser uma maneira saudável de mudar as coisas ao mesmo tempo que adiciona um pouco de gosto ao seu H2O.
Possíveis razões para evitar (muitos) limões durante a gravidez
Existem alguns cuidados para descascar esse limão. Pode ser benéfico em pequenas doses, mas o limão contém uma grande quantidade de ácido cítrico que pode ser um alerta.
Curiosamente, o suco de limão e limão espremido na hora tem mais ácido cítrico em comparação com o suco de laranja e toranja nesta avaliação quantitativa de 2008. E limonadas preparadas tinham até 6 vezes mais ácido cítrico do que suco de limão e limão.
Então, a que isso poderia levar?
Erosão dentária
Em quantidades maiores ou mais frequentes, o ácido cítrico encontrado nos limões pode fazer com que o pH da boca caia para uma faixa ácida.
Se você bebe bebidas ou alimentos altamente ácidos com freqüência e por um longo período de tempo - como durante toda a gravidez - o ambiente ácido pode causar a erosão dos minerais que fortalecem o esmalte dos dentes.
Isso pode levar a dentes mais fracos e sensíveis, fazendo você pular ao morder um sorvete ou receber um relatório de cárie ruim em sua próxima ida ao dentista.
Um estudo de 2015 descobriu que o suco de limão era mais erosivo para os dentes do que a cola comum. Considerando que você já corre um risco maior de ter alguns problemas com os dentes e gengivas durante a gravidez, você pode querer tomar nota.
Azia
Os altos níveis de ácido criados pelo ácido cítrico também podem aumentar o risco de refluxo ácido (ou azia), que já é bastante comum durante a gravidez. Beber bebidas altamente concentradas à base de limão, como limonada, pode induzir azia mais do que apenas um respingo de limão na água.
Mas misturar 1 colher de sopa de suco de limão com 8 onças de água pode ter efeitos protetores contra azia. Embora não esteja provado, acredita-se que a mistura realmente ajuda a alcalinizar o ácido do estômago e, portanto, reduzir a queimadura.
O melhor conselho? Ouça seu corpo e converse com seu obstetra ou obstetra sobre quanto limão é bom para você com base em sua saúde atual e histórico médico.
Receitas de limão para a gravidez
Se você deseja adicionar um pouco mais de limão em sua vida, considere estas receitas deliciosas e adequadas para a gravidez.
Parfait de iogurte de limão
- 1 xícara de iogurte grego
- suco de 1 rodela de limão
- 1/4 xícara de granola com baixo teor de açúcar
- 1 colher de chá. mel
instruções
Adicione o suco de limão ao iogurte e misture bem. Polvilhe com granola e adicione um fiozinho de mel. Então, mime-se!
Água com infusão de limão e manjericão
- 2 quartos de água
- 2 rodelas finas de limão (com as sementes removidas)
- 2 folhas de manjericão
instruções
Adicione as rodelas de limão e as folhas de manjericão à água. Leve à geladeira por 1 a 4 horas antes de desfrutar desta guloseima para matar a sede.
Salada de rúcula com vinagrete de limão
- 4 xícaras de rúcula
- 3 colheres de sopa. azeite de oliva extra virgem
- 2 colheres de sopa. suco de limão fresco
- 1 colher de chá. mel
- 1/2 colher de chá Mostarda dijon
- 1/4 colher de chá sal marinho
- 1/4 xícara de queijo parmesão raspado na hora
- pimenta preta moída a gosto
instruções
Lave a rúcula e deixe secar ao ar. Misture azeite, suco de limão, mel, mostarda Dijon e sal marinho e leve à geladeira. Misture e misture com a rúcula quando estiver pronto para servir. Polvilhe com queijo parmesão, um toque de pimenta e, como dizem os italianos - buon appetito!
O takeaway
Existem poucas provas científicas que mostram que consumir limão tem benefícios específicos durante a gravidez, mas pequenas quantidades de suco de limão fresco podem oferecer um aumento de vitaminas, nutrição e hidratação com alguns benefícios de proteção à saúde.
Aqui estão mais algumas ótimas notícias: não há necessidade de ter vergonha de espalhar o óleo essencial de limão para encontrar alívio durante um caso de enjôo. De acordo com a pesquisa, pode funcionar.
No entanto, você deve ter cuidado ao consumir muito limão e produtos, alimentos e bebidas que contenham limão porque o conteúdo ácido pode danificar seus dentes ou exacerbar os sintomas de refluxo ácido, como azia.
Como sempre, discuta sua dieta e preocupações sobre limão com sua parteira ou médico, que pode ajudá-la a navegar com segurança nas águas às vezes confusas das escolhas alimentares durante a gravidez.
