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Prepare-se para o SAD com um kit de conforto. Aqui está o que está na minha.
Saúde e bem-estar afetam cada um de nós de maneira diferente. Esta é a história de uma pessoa.
Uma das minhas primeiras lembranças da infância é de um sentimento de profunda tristeza enquanto olhava para as luzes de Natal cintilantes que meus pais tinham pendurado em volta da minha janela. Ainda posso imaginar as luzes de Natal borradas brilhando em meio às minhas lágrimas.
Quando outras crianças ficavam animadas com o Papai Noel e os presentes, eu nunca conseguia entender por que ficava tão triste todo mês de dezembro.
Agora, na minha idade adulta, tenho um diagnóstico oficial de transtorno afetivo sazonal (TAS) e todas aquelas noites chorosas fazem muito sentido para mim. SAD, um transtorno depressivo maior com um padrão sazonal, normalmente surge no outono, quando há menos luz, e termina por volta de março ou abril.
Já que a exposição à luz solar desempenha um papel, descobriu-se que você fica mais sujeito à desordem quanto mais ao norte você mora, onde os dias de inverno são mais curtos. Os sintomas incluem fadiga, sensação de desesperança e dificuldade de concentração, entre outros.
Depois de passar por uma depressão sazonal por 35 invernos da minha vida, criei o que chamo de um "kit de conforto" de ferramentas que me ajudam a chegar à primavera.
Meu kit de conforto é uma mistura de produtos, técnicas e atividades que me fazem sentir melhor. Muitos desses itens essenciais são baratos ou até gratuitos.
Se você tentar essas idéias ou desenvolver seu próprio kit de conforto e seus sintomas de SAD simplesmente não mudarem, pode ser um bom momento para considerar a terapia.
Aqui estão meus sete itens essenciais que me ajudam a combater os sintomas de depressão sazonal.
1. Sessões de natureza diárias de 10 minutos
O banho na floresta é uma forma de eco-terapia que significa passar algum tempo na natureza com atenção. Faço isso parte da minha rotina de bem-estar o ano todo, e o inverno não é exceção.
Estudos têm demonstrado que até caminhadas curtas na natureza aumentam o humor, entre outros benefícios para o corpo e a mente. Eu estabeleci como meta sair de casa todos os dias, mesmo que esteja abaixo de zero ou haja rajadas na previsão.
Se eu não conseguir chegar a uma idílica floresta de pinheiros, mesmo uma caminhada rápida pelo meu bairro ou até o parque mais próximo me permite aproveitar os benefícios da natureza para a saúde mental.
2. Acessórios para clima frio que me mantêm confortável
Existem poucas coisas que me deixam de mau humor mais rapidamente do que sentir frio. Já que não verei um dia de 80 graus por vários meses, eu sei que para me sentir confortável, tenho que empilhar as camadas.
Quando estou vestido para os elementos, é mais provável que eu faça minhas caminhadas diárias na natureza e permaneça social. Então, finalmente comecei a comprar um par de luvas Smartwool. Por US $ 25, elas são mais caras do que outras luvas. Embora, eu não tenha certeza se posso colocar uma etiqueta de preço em ter mãos quentes durante todo o inverno.
Sentir-se bem dentro de casa também é importante. Tenho uma coleção enorme de cobertores, meias felpudas em todas as cores e necessidades justas, como uma coruja cheia de lavanda, que aqueço no micro-ondas. Todos esses confortos do frio me ajudam a focar no charme do inverno, em vez do frio e dos dias curtos que ele traz.
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3. Sais perfumados de Epsom
Se você está passando por SAD, provavelmente está se sentindo péssimo. Para gerar algumas vibrações edificantes e acalmar meu corpo, vou me sentar em um banho de sal Epsom, de preferência um que tenha um aroma cítrico para melhorar meu humor. Você pode comprar um grande saco de sais de Epsom pelo custo de alguns lattes, e dura para sempre.
Você pode atualizar seu tempo livre com seus fundamentos de autocuidado favoritos: uma vela de aromaterapia, diário ou sua lista de reprodução favorita. Lembre-se de deixar o telefone de lado durante o banho.
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4. Caixas de luz
A National Alliance on Mental Illness recomenda a exposição diária de 30 minutos a uma caixa de terapia de luz. Tenho várias caixas de luz pela minha casa, desde a caixa grande na minha mesa que recebi através do meu seguro até várias caixas pequenas que posso ler ao lado.
Nos últimos invernos, usei meu confiável Verilux HappyLight Compact, que coloquei em qualquer lugar do balcão do banheiro até a mesa ao lado do sofá.
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5. Cuidando das plantas
Quando meu SAD entrar em ação, sei que meus entes queridos se reunirão em torno de mim para ajudar a manter a casa limpa, cozinhar refeições e concluir outras tarefas diárias.
Quando estou no meu nível mais baixo, posso me sentir melhor cuidando de algo pequeno, como uma planta de casa. Estudos demonstraram que a jardinagem pode ajudar a reduzir a sensação de depressão. É uma coisa simples, mas eu realmente acredito que regar minhas pequenas suculentas pode ajudar a levantar as nuvens do meu humor cinzento.
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6. Preenchendo minha agenda social
Se eu estou no meio da profunda depressão sazonal, na verdade a última coisa que quero fazer é me vestir, sair e interagir com as pessoas. Eu gosto de estar perto de outras pessoas, mas uma vez que me afastar de eventos sociais é um sinal de TAS, eu aceito que é apenas um dos sintomas com os quais eu lido.
Há momentos em que respeito meus limites e fico dentro - e vamos ser honestos, muitas vezes envolve um recipiente de massa de biscoito e Hulu - mas outras vezes, eu me esforço para sair e fazer as coisas.
Acho que colocar eventos em minha agenda pelos quais estou realmente ansioso - coisas como festas de fazer pão de mel ou feiras festivas internas - me obriga a sair de casa. Muitos desses eventos são gratuitos ou quase isso.
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7. Meditação e um mantra anual de inverno
A meditação é uma prática incrivelmente poderosa para a mente, comprovada por vários estudos científicos para melhorar a saúde emocional. No verão passado, estabeleci como meta sentar e meditar todos os dias, o que fiz com sucesso usando um aplicativo gratuito chamado Insight Timer.
Com meditações voltadas para a depressão e visualizações da luz do sol e praias tropicais, isso está se transformando em uma ferramenta importante em meu arsenal do SAD.
No espírito da plena consciência, também desenvolvo um novo mantra a cada ano para me ajudar no inverno, algo que me fundamenta e me traz de volta ao momento presente, em vez de desejar o verão.
Baixe os melhores aplicativos de meditação aqui.
Neste inverno, você pode até me encontrar amarrando algumas luzes de Natal. E com o meu "kit de conforto" essencial a reboque, não vou olhar para eles com os olhos encharcados de lágrimas.
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