Talvez você esteja tentando empunhar uma bola de basquete ou segurar uma bola de futebol com mais segurança. Talvez você queira espalhar seus dedos um pouco mais sobre o teclado de um piano ou trastes de guitarra. Ou talvez você apenas sempre desejou que suas mãos fossem um pouco maiores.
Mas você pode aumentar o tamanho das mãos ou é como esperar que você possa esticar o suficiente para ficar um pouco mais alto?
A verdade é que o tamanho real das mãos é limitado pelo tamanho dos ossos das mãos. Nenhuma quantidade de alongamento, aperto ou treinamento de força pode tornar seus ossos mais longos ou mais largos.
Dito isso, a mão é movida por cerca de 30 músculos e eles podem se tornar mais fortes e flexíveis com uma variedade de exercícios.
E aumentar a força e o alcance de seus dedos e polegares, mesmo que seja um pouco, pode ajudá-lo, independentemente do esporte ou instrumento que você joga.
Como tornar suas mãos mais musculosas
Para reforçar sua pegada em uma bola de basquete, futebol ou um pote de molho teimoso, você pode fazer vários exercícios simples.
Esses exercícios não só aumentam a força e a espessura de certos músculos das mãos, mas também podem fazer com que suas mãos pareçam um pouco maiores.
Como acontece com qualquer exercício, um bom aquecimento é útil na prevenção de lesões e desconforto. Antes de realizar esses exercícios de fortalecimento, mergulhe as mãos por alguns minutos em água morna ou envolva-as em uma toalha aquecida.
Esses tratamentos também podem ajudar a aliviar a dor nas mãos ou a rigidez causada pela artrite ou outras doenças musculoesqueléticas.
Os exercícios a seguir podem ser feitos duas ou três vezes por semana, mas certifique-se de esperar 2 dias entre os exercícios para permitir que os músculos das mãos se recuperem.
Apertando uma bola macia
- Segure uma bola anti-stress macia na palma da mão.
- Aperte o mais forte que puder (sem causar dor).
- Segure a bola com força por 3 a 5 segundos e depois solte.
- Repita, trabalhando até 10 a 12 repetições com cada mão.
Para variar, segure uma bola anti-stress entre os dedos e o polegar de uma das mãos e segure por 30 a 60 segundos.
Você também pode melhorar sua força de preensão usando regularmente outros instrumentos de exercício que requeiram aperto.
Fechando o punho e soltando
- Feche o punho, envolvendo o polegar na parte externa dos dedos.
- Segure esta posição por 1 minuto e, em seguida, abra a mão.
- Abra seus dedos o máximo que puder por 10 segundos.
- Repita 3 a 5 vezes com cada mão.
Trabalhando com argila
Forme uma bola com um pouco de massa de modelar e, em seguida, abra-a. Manipular argila fortalecerá suas mãos, enquanto a criação de esculturas com recursos detalhados também melhorará suas habilidades motoras finas.
Praticar cachos de pulso e cachos de pulso reversos
- Sente-se ereto com os pés apoiados no chão.
- Segure um halter leve (2 a 5 libras para começar) em uma das mãos.
- Descanse essa mão, com a palma para cima, em sua perna de modo que ela se estenda até a borda de seu joelho.
- Flexione o pulso para cima para colocar o peso logo acima do joelho.
- Dobre lentamente o pulso de volta à posição inicial.
- Faça 10 repetições e, em seguida, troque de mãos.
- Faça 2 a 3 séries de 10 repetições com cada mão.
Para flexões de pulso reversas, faça a mesma coisa apenas com as palmas das mãos voltadas para baixo.
Como aumentar a flexibilidade dos músculos das mãos
O alongamento dos músculos das mãos pode aumentar sua flexibilidade e amplitude de movimento.
Os exercícios a seguir podem ser feitos diariamente. Apenas tome cuidado para não esticar demais os dedos para forçar nenhum dos músculos ou tendões.
Alongamento do polegar
A envergadura da mão é medida nas costas da mão. É sempre um tópico de conversa em torno do draft da NFL, onde ter uma mão mais longa é visto como uma vantagem para os zagueiros.
Mas a capacidade de agarrar e lançar bem uma bola de futebol tem mais a ver com força, flexibilidade e técnica.
Para ajudar a aumentar a extensão da mão - a distância máxima do polegar ao dedo mínimo - siga estas etapas:
- Com cuidado, afaste o polegar dos outros dedos com o polegar da mão oposta. Você deve sentir um leve estiramento.
- Mantenha a posição por 30 segundos e depois relaxe.
- Repita com a outra mão.
Trecho plano
- Coloque uma das mãos, com a palma para baixo, sobre uma mesa ou outra superfície firme.
- Endireite lentamente todos os seus dedos para que sua mão fique o mais plana possível contra a superfície.
- Segure por 30 segundos e, em seguida, troque de mãos.
- Repita 3 a 4 vezes com cada mão.
Levantamento de dedo
O levantamento do dedo leva um pouco mais de tempo, mas é útil para aumentar a amplitude de movimento.
- Comece com a palma da mão para baixo e plana em uma superfície firme.
- Levante suavemente cada dedo, um de cada vez, para fora da mesa, alto o suficiente para sentir um estiramento na ponta do dedo.
- Depois de esticar cada dedo, repita o exercício de 8 a 10 vezes.
- Em seguida, repita com a outra mão.
O que determina o tamanho de suas mãos?
Assim como os pés, orelhas, olhos e todas as outras partes do corpo, a forma e o tamanho das mãos são exclusivos para você.
Mas você pode verificar as medidas médias para adultos e crianças, se estiver curioso para ver como suas luvas estão.
O tamanho da mão é geralmente medido de três maneiras diferentes:
- O comprimento é medido da ponta do dedo mais longo até a dobra logo abaixo da palma.
- A largura é medida na parte mais larga da mão, onde os dedos encontram a palma.
- A circunferência é medida em torno da palma da mão dominante e abaixo dos nós dos dedos, sem incluir o polegar.
Aqui estão os tamanhos médios de mãos de adultos para homens e mulheres, de acordo com um estudo abrangente da National Aeronautics and Space Administration (NASA):
Além de mais de duas dúzias de músculos, uma mão contém 26 ossos.
O comprimento e a largura desses ossos são determinados pela genética. Um pai ou avô com mãos pequenas ou grandes pode passar essas características para você.
Para as mulheres, o crescimento ósseo geralmente para no meio da adolescência e, para os homens, alguns anos depois. O tamanho do músculo, entretanto, pode ser aumentado muito mais tarde.
Os exercícios de fortalecimento das mãos podem tornar os músculos maiores ou mais grossos, se não mais.
Uma mão quebrada ou outro trauma também pode afetar o formato e o tamanho da mão.
Principais conclusões
Embora você não possa deixar seus dedos mais longos ou a palma da mão mais larga, alguns exercícios fáceis podem tornar suas mãos mais fortes e aumentar a flexibilidade de seus dedos.
Esses exercícios podem dar a você uma pegada mais firme e uma envergadura um pouco mais ampla. Apenas certifique-se de executá-los com cuidado para não machucar as mãos que você tanto confia, independentemente do seu tamanho.
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