Quais são os benefícios de beber água quente?

Beber água, quente ou fria, mantém seu corpo saudável e hidratado.

Algumas pessoas afirmam que a água quente pode ajudar especificamente a melhorar a digestão, aliviar a congestão e até promover o relaxamento, em comparação com beber água fria.

A maioria dos benefícios para a saúde da água quente são baseados em relatos anedóticos, pois há pouca pesquisa científica nesta área. Dito isso, muitas pessoas sentem benefícios com esse remédio, especialmente de manhã cedo ou logo antes de dormir.

Ao beber bebidas quentes, a pesquisa recomenda uma temperatura ideal entre 130 e 160 ° F (54 e 71 ° C). Temperaturas acima disso podem causar queimaduras ou escaldaduras.

Para um impulso extra de saúde e um pouco de vitamina C, experimente adicionar um toque de limão à água quente para fazer água com limão.

Este artigo analisa 10 maneiras pelas quais beber água quente pode beneficiá-lo.

1. Pode aliviar a congestão nasal

Uma xícara de água quente cria vapor. Segurar um copo de água quente e inspirar profundamente esse vapor suave pode ajudar a liberar seios da face obstruídos e até mesmo aliviar uma dor de cabeça nos seios da face.

Como você tem membranas mucosas nos seios da face e na garganta, beber água quente pode ajudar a aquecer essa área e aliviar a dor de garganta causada pelo acúmulo de muco.

De acordo com um estudo anterior de 2008, uma bebida quente, como o chá, proporcionou um alívio rápido e duradouro de coriza, tosse, dor de garganta e cansaço. A bebida quente foi mais eficaz do que a mesma bebida em temperatura ambiente.

2. Pode ajudar na digestão

A água potável ajuda a manter o sistema digestivo em movimento. À medida que a água passa pelo estômago e pelos intestinos, o corpo é mais capaz de eliminar os resíduos.

Alguns acreditam que beber água quente é especialmente eficaz para ativar o sistema digestivo.

A teoria é que a água quente também pode dissolver e dissipar os alimentos que você comeu e que seu corpo pode ter tido problemas para digerir.

Mais pesquisas são necessárias para provar esse benefício, embora um estudo de 2016 tenha mostrado que a água quente pode ter efeitos favoráveis ​​nos movimentos intestinais e na expulsão de gases após a cirurgia.

Enquanto isso, se você sentir que beber água quente ajuda a ajudar na digestão, não há mal nenhum em usá-la como remédio.

3. Pode melhorar a função do sistema nervoso central

Não ingerir água suficiente, quente ou fria, pode ter efeitos negativos no funcionamento do sistema nervoso, afetando o humor e o funcionamento do cérebro.

Uma pesquisa de 2019 mostrou que beber água pode melhorar a atividade do sistema nervoso central, bem como o humor.

Esta pesquisa mostrou que beber água aumentou a atividade cerebral dos participantes durante atividades exigentes e também reduziu sua ansiedade auto-relatada.

4. Pode ajudar a aliviar a constipação

A desidratação é uma causa comum de constipação. Em muitos casos, beber água é uma forma eficaz de aliviar e prevenir a constipação. Manter-se hidratado ajuda a amolecer as fezes e facilita a evacuação.

Beber água quente regularmente pode ajudar a manter os movimentos intestinais regulares.

5Te mantém hidratado

Embora algumas evidências mostrem que a água fria é melhor para a reidratação, beber água em qualquer temperatura ajudará a mantê-lo hidratado

O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres consumam 78 onças (2,3 litros) de água por dia e que os homens consumam 112 onças (3,3 litros) diariamente. Esses números incluem água de alimentos como frutas, vegetais e qualquer coisa que derreta.

Você também precisa de muito mais água se estiver grávida ou amamentando, participando de atividades extenuantes ou trabalhando em um ambiente quente.

Experimente começar o dia com uma porção de água quente e terminar com outra. Seu corpo precisa de água para realizar basicamente todas as funções essenciais, então o valor disso não pode ser exagerado.

Quanta água você deve beber por dia? Leia mais aqui.

6. Reduz tremores de frio

Um estudo de 2017 descobriu que, embora a resposta natural do corpo em condições de frio seja tremer, beber líquidos quentes pode ajudar a reduzir os tremores.

Os participantes usavam trajes que circulavam com água um pouco acima de zero e, em seguida, bebiam água em uma variedade de temperaturas, incluindo até 126 ° F (52 ° C).

Os pesquisadores descobriram que beber água quente rapidamente ajudou os indivíduos a se esforçarem menos para manter a temperatura corporal. Isso pode ser útil, observa o estudo, para pessoas que trabalham ou se exercitam em ambientes frios.

7. Melhora a circulação

O fluxo sanguíneo saudável afeta tudo, desde a pressão arterial ao risco de doença cardiovascular.

Tomar um banho quente ajuda os órgãos circulatórios - suas artérias e veias - a se expandir e transportar o sangue de maneira mais eficaz por todo o corpo.

Beber água quente pode ter um efeito semelhante. No entanto, há poucas pesquisas de que isso seja eficaz.

Como bônus, o calor de beber água quente ou tomar banho à noite pode ajudar a relaxar e prepará-lo para um sono reparador.

8. Pode diminuir os níveis de estresse

Como beber água quente ajuda a melhorar as funções do sistema nervoso central, você pode acabar se sentindo menos ansioso se a beber.

De acordo com um estudo de 2014, beber menos água resultou na redução dos sentimentos de calma, satisfação e emoções positivas.

Manter-se hidratado pode, portanto, melhorar seu humor e níveis de relaxamento.

9. Pode ajudar os sistemas de desintoxicação do corpo

Embora não haja evidências definitivas de que a água quente tem um benefício específico a esse respeito, um estudo de 2020 descobriu que beber mais água pode ajudar a proteger os rins enquanto dilui os resíduos no sangue.

E de acordo com a Arthritis Foundation, beber água é importante para limpar o corpo. Também pode ajudar a combater a inflamação, manter as articulações bem lubrificadas e prevenir a gota.

10. Pode ajudar a aliviar os sintomas de acalasia

A acalasia é uma condição durante a qual o esôfago tem dificuldade para levar os alimentos para o estômago.

Pessoas com acalasia têm dificuldade para engolir. Eles podem sentir como se os alimentos ficassem presos no esôfago em vez de irem para o estômago. Isso é chamado de disfagia.

Os pesquisadores não têm certeza do porquê, mas um estudo mais antigo de 2012 descobriu que beber água morna pode ajudar as pessoas com acalasia a digerirem mais confortavelmente.

Quais são os riscos?

Beber água muito quente pode danificar o tecido do esôfago, queimar as papilas gustativas e escaldar a língua. Tenha muito cuidado ao beber água quente. Beber água fria, não quente, é melhor para a reidratação.

Geralmente, porém, beber água quente não tem efeitos prejudiciais e é seguro para uso como remédio.

O resultado final

Embora haja poucas pesquisas diretas sobre os benefícios da água quente versus fria, beber água quente é considerado seguro e pode ser uma boa maneira de garantir que você se mantenha hidratado ao longo do dia.

É fácil adquirir o hábito de beber água quente. Experimente começar o dia com uma xícara de água fervida, deixada esfriar por um tempo. Se você não é um bebedor de chá ou café, experimente água quente com limão.

Adicione uma sessão leve de alongamento à sua rotina e você se sentirá mais energizado e melhor equipado para enfrentar o dia.

Se o sabor da água morna não lhe agradar, adicione um toque de frutas cítricas - como limão ou lima - à bebida antes de bebê-la.

Beber água morna antes de dormir é uma ótima maneira de relaxar após um dia agitado. Saber sobre os benefícios para a saúde fará com que você durma profundamente.