Se você está na menopausa ou perimenopausa, provavelmente não é estranho para uma onda de calor.
Às vezes chamadas de “surtos de energia”, as ondas de calor enviam uma onda de calor pela parte superior do corpo.
Se forem especialmente fortes, as ondas de calor podem causar manchas vermelhas na pele, coração disparado e suores intensos e repentinos. E, para muitas pessoas, as ondas de calor são acompanhadas - talvez até causadas - por ansiedade.
O que exatamente é uma onda de calor?
Uma onda de calor é uma sensação repentina de calor intenso que não é causado por algo externo.
Não temos certeza porque um flash de calor começa.
Pode ser que a mudança nos níveis de estrogênio atrapalhe a termorregulação do seu corpo (capacidade de aquecer ou esfriar). Como resultado, os vasos sanguíneos perto de sua pele se abrem e a temperatura de sua pele aumenta repentinamente (embora sua temperatura central não suba).
Após o enxágue, o suor evapora da pele, proporcionando uma sensação de resfriamento bem-vinda. A mudança rápida pode literalmente deixá-lo com uma sensação de tontura.
Uma onda de calor causa ansiedade ou é o contrário?
sim e sim.
A relação entre ansiedade e ondas de calor pode ser uma situação do ovo e da galinha.
Em um estudo mais antigo, os pesquisadores acompanharam 436 mulheres na pré-menopausa por 6 anos e descobriram que a ansiedade não era apenas um sintoma das ondas de calor, mas que as pessoas com ansiedade tinham 3 a 5 vezes mais probabilidade de ter ondas de calor.
Quando os pesquisadores voltaram para a mesma coorte em 2016 para analisar seus sintomas na marca dos 14 anos, eles foram capazes de confirmar a forte relação entre ansiedade e ondas de calor.
No estudo de 2016, os pesquisadores distinguiram entre ansiedade afetiva (preocupação emocional) e ansiedade somática (ansiedade com sintomas físicos, como indisposição estomacal, dor de cabeça, frequência cardíaca acelerada e tontura).
Pessoas cuja ansiedade era emocional não tinham um risco maior de ondas de calor. Mas ter sintomas físicos de ansiedade era uma forte indicação de que as ondas de calor aconteceriam durante a menopausa.
Sobreviventes de abuso infantil têm mais ondas de calorPesquisadores em um estudo de 2008 sugerem que há uma conexão entre abuso ou negligência na infância e a tendência a ondas de calor durante a menopausa. Eles concluíram que os efeitos do abuso infantil persistiram até a meia-idade.
O que mais poderia estar causando ou contribuindo para suas ondas de calor?
Uma série de outras condições e comportamentos podem aumentar a probabilidade de você sentir ondas de calor.
Aqui está o que sabemos:
- Álcool, cafeína e alimentos picantes são gatilhos comuns de ondas de calor.
- Alguns medicamentos prescritos podem causar ou piorar as ondas de calor, incluindo aqueles usados na quimioterapia.
- O tabagismo está associado a ondas de calor na meia-idade.
- A radioterapia para o tratamento do câncer também pode causar ondas de calor e suores noturnos.
Como você pode diminuir a ansiedade durante a menopausa?
A menopausa é frequentemente descrita como um passeio na montanha russa. Seus níveis de ansiedade podem atingir o pico e cair conforme a produção de hormônios do corpo flutua.
Embora você possa não ser capaz de fazer muito a respeito dos hormônios para cima e para baixo, certamente pode tirar proveito das estratégias comprovadas de redução da ansiedade.
Aqui estão algumas opções a serem consideradas:
O descanso é a chave
Quando as ondas de calor se transformam em suores noturnos e os pensamentos ansiosos levam à insônia, o sono pode ser atrasado ou interrompido.
A relação entre distúrbios do sono, ansiedade e menopausa é bem pesquisada.
Converse com um profissional de saúde sobre as maneiras de garantir que você obtenha a quantidade recomendada de descanso todas as noites.
Exercício ajuda
Não existe essa coisa de fugir da menopausa. No entanto, um crescente corpo de evidências sugere que o movimento físico previne e trata a ansiedade.
Tanto cardio (exercícios aeróbicos) quanto treinamento de força são recomendados durante a menopausa - não apenas porque reduzem a ansiedade, mas porque podem impedir que você perca a força óssea e ganhe peso extra conforme seu corpo muda.
Fale sobre isso com alguém de sua confiança
A menopausa pode levantar uma série de questões espinhosas - mudanças em sua imagem corporal, vida sexual e identidade; lidar com a mudança na fertilidade; e reagir às expectativas da sociedade em torno da menopausa.
E essas são apenas algumas coisas que podem surgir.
Em muitas culturas, as pessoas sentem mais ansiedade em discutir os sintomas abertamente.
Você pode achar útil conversar sobre seus sintomas e quaisquer outros problemas relacionados à menopausa com um terapeuta online ou pessoalmente. A terapia cognitivo-comportamental é especialmente eficaz no tratamento da ansiedade.
Se a terapia individual não for atraente para você, você pode ver se há um grupo de apoio dedicado à menopausa ou problemas de ansiedade nas proximidades.
Cuide bem de si mesmo - mente e corpo
Se olhar para trás, para a turbulência hormonal de sua adolescência, o enche de compaixão, dedique-se a cuidar de si mesmo agora.
Coma o arco-íris de vegetais saudáveis e proteínas para construção muscular - que são vitais à medida que você envelhece.
Reserve tempo e espaço para criar coisas. Numerosos estudos mostraram que a arte, a música, o teatro e a dança ajudam as pessoas a prevenir e controlar o estresse.
E considere fazer um curso de atenção plena. Em um estudo de 2012 envolvendo 110 mulheres na menopausa, aquelas que aprenderam a perceber as sensações em cada parte do corpo, a meditar e a realizar exercícios suaves de alongamento foram menos incomodadas por ondas de calor do que aquelas que não o fizeram.
Como você pode gerenciar a gravidade das ondas de calor?
Se as ondas de calor quase não forem percebidas, você pode decidir aceitá-las como desagradáveis, mas naturais.
Se, por outro lado, as ondas de calor estão mantendo você acordado à noite, causando muita ansiedade ou interferindo de alguma forma no seu trabalho ou vida doméstica, há uma série de opções de tratamento a serem consideradas.
Hormônios
A reposição hormonal às vezes é recomendada como uma forma de reduzir os sintomas da menopausa.
A terapia hormonal equilibra os níveis de estrogênio e progesterona em seu corpo. Eles são frequentemente prescritos em doses baixas por curtos períodos para evitar causar outros problemas de saúde.
É importante entender que a terapia de reposição hormonal tem riscos. Pessoas que tomam estrogênio e progesterona durante ou após a menopausa podem ter um risco maior de certos tipos de câncer, doenças cardiovasculares, derrame e demência.
Há algumas evidências, entretanto, de que o uso precoce da terapia hormonal (nos primeiros 10 anos após a menopausa) pode ser benéfico e pode não apresentar tantos riscos à saúde quanto os pesquisadores pensavam.
Combinações específicas de hormônios também podem reduzir os riscos associados à terapia hormonal.
Se você está pensando em reposição hormonal para reduzir sua ansiedade ou ondas de calor, converse com seu médico sobre seu histórico médico para decidir se é apropriado para você.
Remédios
Se a terapia de reposição hormonal não for a escolha certa para você, seu médico pode prescrever um destes medicamentos para aliviar os sintomas da menopausa:
- antidepressivos (paroxetina e outros)
- medicamentos anticonvulsivantes (gabapentina e pregabalina)
- medicamentos para pressão arterial (clonidina)
- antiespasmódicos usados para controle da bexiga (oxibutinina)
Exercício
Zumba é sua amiga. Ou várias braçadas na piscina, se água fria soa melhor.
Quando os pesquisadores em um estudo rastrearam ondas de calor entre mulheres na menopausa que participaram de um regime de cardio-fitness de 16 semanas, eles descobriram que aquelas que se exercitaram experimentaram menos ondas de calor como resultado.
Isso pode ser porque o exercício rápido melhorou a circulação e aumentou a capacidade do corpo de regular sua temperatura.
Remédios naturais
Embora as pesquisas sólidas sobre a eficácia dos remédios naturais para os sintomas da menopausa sejam limitadas, há algumas evidências de que o cohosh preto e o óleo de prímula podem ajudar a reduzir a gravidade das ondas de calor.
Alguns pesquisadores descobriram que a acupuntura é um tratamento eficaz para ondas de calor, mas as evidências são conflitantes sobre se ajuda ou não.
Antes de tentar qualquer remédio natural, é uma boa ideia conversar com um médico ou profissional de saúde para ver se haverá interação com qualquer outro medicamento que você esteja tomando.
Considerações práticas
Gerenciar ondas de calor pode ser um pouco mais fácil se você mudar alguns dos hábitos que parecem fortalecê-los ou acioná-los.
Você pode querer tentar:
- limitar os alimentos e bebidas que os desencadeiam
- escolher roupas feitas de algodão ou tecido absorvente e usar camadas que você pode remover quando começa a suar
- colocando lençóis de algodão em sua cama
- usando um ventilador no seu quarto à noite
- eliminando o tabagismo
O resultado final
As ondas de calor e a ansiedade são sintomas comuns da menopausa. Quando você tem uma onda de calor, você pode se sentir ansioso - e quando você está ansioso com alguma coisa, pode de repente sentir uma onda de calor.
Existem vários tratamentos médicos, incluindo terapia hormonal, que podem reduzir as ondas de calor e a ansiedade.
Existem também alternativas não médicas que podem reduzir a ansiedade e as ondas de calor, incluindo mudanças no estilo de vida, remédios naturais e psicoterapia.
Embora a terapia hormonal possa ser o tratamento mais eficaz, há riscos significativos a serem considerados.
Menopausa, ansiedade e ondas de calor estão todas conectadas, então pode ser necessária uma abordagem de tratamento multifacetada para resolver os sintomas e facilitar sua transição.
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