Por que a ansiedade causa diarreia e como lidar com isso

A ansiedade é uma condição de saúde mental que apresenta uma ampla gama de sintomas. Pode envolver padrões de longo prazo de preocupação, nervosismo ou medo significativos. Para muitas pessoas, também pode causar sintomas físicos.

Se você tende a ter diarreia em torno de situações e eventos estressantes ou que produzem ansiedade, você não está sozinho. É bastante comum ter problemas de estômago com ansiedade. Para alguns, a preocupação de ter diarreia em público ou em um local desconhecido aumenta a ansiedade existente.

Mas é possível gerenciar esse sintoma e reduzir seu impacto em sua vida. Continue lendo para aprender mais.

Porque isso acontece

A diarreia, juntamente com outros problemas digestivos que muitas vezes acompanham a ansiedade, podem acontecer devido à conexão entre o intestino e o cérebro, conhecida como eixo intestino-cérebro.

O eixo conecta o sistema nervoso central ao sistema nervoso entérico (ENS), que atua como o sistema nervoso do intestino. O ENS ajuda a regular os processos em seu trato gastrointestinal (GI). Mas também afeta suas emoções e comportamento por meio de sua ligação com o cérebro.

Quando você está angustiado, mensageiros químicos carregam sinais de seu cérebro para seu intestino. Às vezes, seu intestino responde a esses sinais com sintomas físicos, incluindo diarreia, náusea ou prisão de ventre.

Este link funciona nos dois sentidos. Se você tem problemas digestivos ou outros problemas gastrointestinais, pode apresentar sintomas psicológicos. E ter síndrome do intestino irritável (SII) ou condições relacionadas está relacionado a um risco aumentado de ansiedade e outros sintomas de humor.

Reconhecendo IBS

Se você tiver diarreia regularmente durante o sofrimento, pode valer a pena descartar a SII. Esta condição comum pode aumentar a probabilidade de você ter diarreia quando se sentir ansioso.

Os especialistas não sabem exatamente o que causa isso. Mas a ansiedade e o estresse são gatilhos conhecidos para os surtos de SII.

Alguns especialistas acreditam que as pessoas que desenvolvem SII podem ter um cólon extremamente sensível. Essa sensibilidade pode aumentar a chance de você ter sintomas gastrointestinais ao comer alimentos específicos ou sentir ansiedade ou outro sofrimento emocional.

Muitas pessoas têm ansiedade e SII. Na verdade, a pesquisa sugere consistentemente que a SII comumente ocorre simultaneamente com ansiedade e depressão. Viver com uma das doenças pode aumentar o risco de desenvolver a outra e afetar os sintomas que você já tem.

Em outras palavras, da mesma forma que você pode sentir um aumento do estresse gastrointestinal como resultado da ansiedade, viver com a SII pode piorar o humor e os sintomas emocionais.

conheça os sinais

Os sinais comuns de IBS incluem:

• dor e desconforto em seu abdômen que não vão ou continuam voltando
• dores de estômago
• aumento de gás
• diarreia, prisão de ventre ou diarreia e prisão de ventre alternadas
• sintomas que pioram quando você fuma, tem muita cafeína ou come certos alimentos, incluindo laticínios, vinho tinto ou trigo, entre outros

Se você tiver esses sintomas por três meses ou mais, você pode ter SII.

Como administrar

Obter ajuda para a ansiedade pode fazer uma grande diferença nos sintomas mentais e físicos. Falar com um profissional de saúde mental é um bom primeiro passo.

Um terapeuta pode ajudá-lo a encontrar o tratamento que melhor se adapta às suas necessidades, seja uma terapia ou uma combinação de terapia e medicação. Algumas pessoas que apresentam sintomas gastrointestinais e ansiedade ou depressão descobrem que os antidepressivos ajudam nos dois conjuntos de sintomas.

Certas mudanças no estilo de vida também podem ajudá-lo a controlar os sintomas de ansiedade. Algumas dicas que podem ser especialmente úteis para diarreia e outros problemas estomacais incluem:

• evitando álcool e tabaco
• diminuindo a ingestão de cafeína
• mantendo-se hidratado
• comer uma dieta balanceada que inclua grãos inteiros, proteína magra e frutas e vegetais
• fazendo exercícios regulares

Também é importante saber como lidar com a ansiedade e o estresse conforme você os experimenta. Se você estiver trabalhando com um terapeuta, ele pode ajudá-lo a explorar métodos de enfrentamento.

Correções rápidas

Quando você começa a sentir um nó no estômago (ou antes mesmo de sentir a primeira pontada), as seguintes estratégias podem ajudar:

• Tire alguns minutos para respirar. A respiração lenta e profunda pode ajudar a reduzir a ansiedade e acalmar o estômago.
• Faça uma caminhada curta e rápida.
• Se você não puder sair, tente alguns alongamentos internos, ioga ou meditação.
• Reserve um momento para autocompaixão. O que você diria a um ente querido que enfrenta a mesma situação estressante? Diga essas mesmas palavras para si mesmo.
• Experimente um exercício de relaxamento.
• Estenda a mão para um ente querido. Ouvir alguém de quem você gosta pode lembrá-lo do apoio em sua vida e ajudar a fazer com que as situações difíceis pareçam menos desafiadoras.
• Experimente uma técnica de aterramento. Se a ansiedade tende a dificultar o foco no que está acontecendo ao seu redor, as técnicas de aterramento podem ajudar a acalmá-lo e mantê-lo presente.

Em uma escala maior, também pode ajudar a fazer um inventário de suas tarefas diárias, tanto em casa quanto no trabalho. Se eles parecerem opressores, reserve um tempo para repassar suas responsabilidades. Pergunte a si mesmo se eles são essenciais ou se há algo que está adicionando estresse desnecessário à sua vida.

O aumento do autocuidado ou divisão de responsabilidades pode reduzir sua carga? Às vezes, dar uma olhada cuidadosa em tudo com que você está lidando pode ajudá-lo a encontrar novas maneiras de enfrentar os desafios. Se possível, envolva um colega de trabalho ou ente querido de confiança no processo.

Quando ver um medico

Conversar com um profissional médico pode ajudar se você sentir ansiedade e problemas digestivos, mas é uma boa ideia consultar seu médico se as mudanças no estilo de vida não parecem melhorar seus sintomas.

Você também pode querer marcar uma reunião se:

• os sintomas pioram ou não desaparecem após várias semanas
• você pega diarréia durante a noite
• você tem fezes com sangue
• movimentos intestinais e gases não aliviam sua dor ou cãibras
• é difícil de engolir
• você experimenta perda de peso
• você vomita sem motivo claro

Um profissional médico pode ajudar a determinar o que está causando seus sintomas e oferecer sugestões de tratamento, incluindo quaisquer mudanças na dieta que possam ajudar a aliviar os sintomas.

Recomenda-se falar com um terapeuta se algum sintoma afetar negativamente sua qualidade de vida. Por exemplo, sentimentos de medo e preocupação podem afetar seus relacionamentos, trabalho e escola. Eles também podem dificultar o sono ou fazer as coisas que você normalmente faz.

Preocupado com o custo da terapia? Nosso guia para terapia acessível pode ajudar.