O que é ciática?
Ciática é o termo usado para se referir à dor ao longo do nervo ciático, que se estende da parte inferior das costas, pelos quadris e nádegas, e desce pelas pernas.
A ciática geralmente afeta apenas um lado do corpo e pode variar em gravidade de leve a grave. Muitas vezes é acompanhado por outros sintomas, incluindo dormência, formigamento ou fraqueza na perna e pé afetados.
A ciática pode interferir em suas atividades diárias e dificultar a postura em pé, andar e até sentar. Se você gostaria de tentar uma alternativa aos analgésicos tradicionais, a massagem pode ajudar. Não trata a causa subjacente de sua ciática, mas pode fornecer algum alívio temporário da dor.
Continue lendo para saber mais sobre os benefícios potenciais da massagem para a ciática e como experimentá-la você mesmo.
Quais são os benefícios da massagem para ciática?
A massagem terapêutica é uma forma eficaz de aliviar a dor. Um estudo de 2014 descobriu que a massagem de tecidos profundos pode ser tão eficaz quanto os antiinflamatórios não esteróides para o alívio da dor lombar, que pode ser um sintoma de ciática.
Quando se trata de ciática, a massagem pode ajudar de duas maneiras. O principal benefício da massagem é acalmar os músculos tensos. Quando seus músculos estão tensos, eles podem colocar mais pressão sobre seus nervos, incluindo o nervo ciático.Massagear esses músculos tensos pode ajudar a reduzir a pressão sobre o nervo ciático.
A massagem dos tecidos moles também pode ajudar a aumentar o limiar da dor, estimulando a liberação de endorfinas. As endorfinas aumentam o prazer e aliviam a dor, causando uma maior sensação de bem-estar. Eles também são liberados durante o sexo, exercícios e alimentação.
Saiba mais sobre tolerância e limiar à dor.
Qual é o melhor tipo de massagem para ciática?
Existem vários tipos de massagem terapêutica. Não há muitas evidências de que um tipo seja mais benéfico para a dor ciática do que outro, então escolher um é uma questão de preferência pessoal. Aqui está uma olhada em alguns dos tipos mais comuns.
Massagem de tecidos profundos
A massagem dos tecidos profundos é uma forma agressiva de massagem que usa movimentos lentos e pressão profunda com os dedos para liberar a tensão dos músculos e tecidos conjuntivos.
Um estudo clínico de 2014 descobriu que uma sessão de massagem profunda de 30 minutos cinco dias por semana durante duas semanas foi considerada eficaz no tratamento da dor lombar, incluindo ciática.
Massagem sueca
A massagem sueca não usa tanta pressão quanto a massagem profunda. Em vez disso, movimentos fluidos e amassados são usados para estimular as terminações nervosas do tecido conjuntivo e aumentar o fluxo sanguíneo. Também ajuda a liberar a tensão geral e promover o relaxamento.
Massagem neuromuscular
A massagem neuromuscular usa técnicas de massagem avançadas que combinam pressão e fricção do tecido profundo para liberar os músculos contraídos e aliviar a tensão.
Liberação miofascial
A liberação miofascial é uma técnica usada para aliviar a dor que se origina nos tecidos miofasciais - a membrana resistente que envolve e sustenta os músculos.
Os pontos-gatilho, que são áreas rígidas e imóveis dentro dos tecidos miofasciais, causam dor e rigidez. A pressão concentrada e o alongamento nos pontos-gatilho ajudam a reduzir a dor e a rigidez.
Massagem com pedras quentes
A massagem com pedras quentes é usada para promover o relaxamento e aliviar os músculos tensos. Pedras aquecidas são colocadas em partes específicas do corpo e podem ser seguradas pelo massagista enquanto ele usa as técnicas de massagem suecas.
Como faço para encontrar um massagista?
Se você gostaria de fazer uma massagem para ciática, é importante escolher um massagista qualificado com experiência no tratamento de sintomas de ciática.
Para encontrar um massagista, você pode:
- peça um encaminhamento ao seu médico
- peça uma recomendação a amigos e familiares
- pesquisar o banco de dados da American Massage Therapy Association
- usar o banco de dados do National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork
Aqui estão algumas coisas a serem consideradas ao escolher um massagista:
- Sua preferência pessoal. O sexo do massoterapeuta é importante para você? Algumas pessoas se sentem mais confortáveis com terapeutas do mesmo sexo.
- Localização. Escolha um massoterapeuta cuja clínica seja próxima ou de fácil acesso.
- Horas. Você quer ter certeza de que eles oferecem compromissos durante os horários que correspondem à sua programação.
- Custo. Pergunte quanto eles cobram por sessão e sobre quaisquer incentivos de economia de custos, como uma opção de escala móvel.
- Credenciais. Certifique-se de que o profissional que você escolher está licenciado para praticar a massoterapia em seu estado. A maioria dos estados regulamenta a profissão de massoterapeuta. Certifique-se de perguntar sobre suas credenciais.
- Tipo de massagem. Alguns massoterapeutas são treinados em vários tipos de massagem, enquanto outros se concentram em um ou dois tipos. Pergunte com que tipo de massagem eles estão mais familiarizados.
- Experiência no tratamento da ciática. Converse com seu massagista sobre sua ciática e pergunte se eles têm experiência no tratamento da dor ciática.
Antes da primeira sessão, certifique-se de informá-los sobre quaisquer outras condições de saúde que você tenha. Você também pode consultar o seu provedor de seguro saúde. Alguns cobrem a massagem terapêutica, especialmente para uma doença subjacente.
O resultado final
A massagem para ciática não cura a causa subjacente de sua dor, mas pode ajudar a aliviar temporariamente seus sintomas e melhorar sua qualidade de vida. Converse com seu médico sobre seus sintomas antes de iniciar a massagem terapêutica para ter certeza de que é seguro para você.
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