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Parabéns! Seu corpo simplesmente cresceu um novo ser humano. Isso é super incrível!
Se você é como a maioria de nós, provavelmente tem alguns "ferimentos de batalha" para provar que superou. Sim, estamos falando sobre diversão pós-parto como exaustão, emoções de montanha-russa, lágrimas ... e aquela barriga pós-parto.
Em alguns dias, você pode até sentir que precisa escolher entre uma barriga lisa e abraços de recém-nascido! Mas, pelo menos inicialmente, celebre seu corpo pelo que ele fez e saiba que uma barriga lisa imediata é superestimada e talvez seja mais adequada para celebridades com personal trainers e babás que moram com ela.
Depois disso, você pode se animar em saber que há coisas que você pode fazer para perder o peso do bebê que parecem teimosamente pendurar no seu meio.
O que aconteceu com minha barriga?
O bebê está fora ... então o que está fazendo a barriga inchar? É gordura da barriga ou pele solta ou hormônios ou o que?
Bem, é um pouco de tudo. Você ganhou algum peso, que é exatamente o que você deveria fazer. Seus músculos abdominais - duas faixas paralelas de músculos que sustentam seu núcleo - esticados.
Pense nisso: o recém-nascido médio pesa cerca de 7 libras (3,2 quilos). Seus músculos abdominais (abdominais) e o tecido conjuntivo tiveram que se distender para abrir espaço para isso. Ao mesmo tempo, o intestino delgado, o cólon sigmóide e o estômago mudaram educadamente para dar mais espaço ao bebê.
Além do ganho de peso e do alongamento, seu corpo produziu hormônios para tornar o tecido conjuntivo mais elástico. Respire aquele cheiro de recém-nascido - você trabalhou duro para conquistá-lo.
Cronograma para perder a barriga pós-parto
Você sabe como você conseguiu - agora, como você o perde?
O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas afirma que, dependendo do seu índice de massa corporal (IMC), você deve ter ganhado entre 5 a 18 kg (11 a 40 libras) durante a gravidez. A boa notícia é que você perderá um pouco desse peso imediatamente.
O peso do bebê sai primeiro - isso é óbvio. Você também perderá mais alguns quilos imediatamente quando perder sangue, fluidos e líquido amniótico.
Durante a primeira semana após o nascimento, você pode descobrir que está correndo para o banheiro com mais frequência e que, quando acorda no meio da noite, seu pijama está encharcado de suor. Esses incômodos extras são a maneira de seu corpo se livrar do fluido extra.
No final do primeiro mês, você pode ter perdido até 10 quilos sem muito esforço. Espere mais 2 semanas para que seu útero volte ao tamanho original e sua barriga fique mais lisa.
E se você estiver amamentando, saiba que amamentar não é apenas alimentar e acariciar - também pode ajudá-lo a perder peso.
De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, as mães que amamentam usam de 400 a 500 calorias por dia para produzir toda a quantidade de leite de que a maioria dos bebês precisa, do nascimento aos 6 meses.
E pelo menos um estudo mostrou que as mães que amamentam exclusivamente por mais de 3 meses tendem a perder mais peso do que aquelas que não amamentam. (Dito isso, não todo as mães perdem os quilos rapidamente durante a amamentação.)
A maioria dos médicos e fisioterapeutas recomendam esperar 6 semanas antes de iniciar um programa formal de exercícios se você teve um parto normal sem complicações ou 8 semanas se você teve um parto cesáreo.
Então, você está alguns meses após o parto e se sentindo mais forte e mais parecido com o que era antes? Veja como ser proativo e acenar com segurança adeus para sua barriga.
Etapas proativas para se livrar de sua barriga com segurança
Exercício certo
Praticar exercícios e comer de forma saudável a ajudará a voltar ao peso anterior à gravidez em alguns meses. Mas se você quiser ver essa barriga lisa, terá que fazer alguns exercícios que visam seus músculos abdominais. E aqui está o segredo: não faça abdominais imediatamente.
Lembra-se do tecido conjuntivo entre as faixas de seu abdômen que se esticou? Uma pequena quantidade de alongamento acontece em todas as gestações e isso é normal. À medida que o tecido começa a cicatrizar, ele se auto-repara. Mas pesquisas preliminares mostram que abdominais feitos muito cedo, na verdade, esticam o tecido conjuntivo ainda mais e torná-lo mais fino e fraco. Não o que você deseja para um núcleo forte e de suporte.
Para começar com os exercícios certos, você deseja fortalecer o músculo abdominal mais profundo - o transverso do abdome. Pense neste músculo como a "cintura" interna do seu corpo.
Embora você deseje falar com um fisioterapeuta ou seu médico sobre exercícios semelhantes que você pode fazer com segurança, as inclinações pélvicas são uma boa maneira de começar. Amarre um lençol firmemente em torno de sua barriga para apoiar seu abdômen e faça o seguinte:
- Deite-se de costas, coloque os pés apoiados no chão e dobre as pernas.
- Puxe o umbigo em direção à coluna e levante a pélvis do chão.
- Contraia as nádegas e segure por 5 segundos.
- Faça 5 séries de 20 repetições.
Dentro de 8 a 12 semanas, você deve estar pronto para passar aos exercícios abdominais mais profundos. Um estudo com 40 mulheres mostrou que os exercícios de fortalecimento do núcleo funcionam! Quer saber com que frequência é suficiente? De acordo com o Conselho Americano de Exercícios, você pode realizar exercícios abdominais de tonificação muscular 2 a 3 vezes por semana.
Aqui estão alguns excelentes exercícios para contrair a barriga que você pode querer experimentar:
- Prancha de antebraço. Deite-se com os antebraços no chão. Fique na ponta dos pés. Chupe sua barriga. Contraia suas nádegas. Segure por 20 e aumente conforme você fica mais forte.
- Crise reversa. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as coxas perpendiculares ao solo. Usando o abdômen, leve os joelhos em direção ao peito. Segure por 2 contagens e repita 10 vezes.
- Pontapés em tesoura. Deite-se de costas com as pernas retas. Levante ambas as pernas do chão e, em seguida, faça uma tesoura abaixando-as e levantando-as alternadamente. Faça 15 a 20 repetições.
Aqui está algo que você deve saber: se seu abdômen se separou mais de 2 a 2,5 centímetros - retos de diástase - e você não vê nenhum fechamento da lacuna com o tempo e o exercício, pode ser necessário cirurgia para corrigir isso.
Coma bem
Quando você cuida de um recém-nascido 24 horas por dia, 7 dias por semana, é tentador buscar o chocolate e banir hábitos alimentares saudáveis para o passado - especialmente no meio da noite, quando o resto da casa está dormindo profundamente. Então, aqui estão alguns lanches fáceis, saborosos e saudáveis:
- cereal rico em fibras para manter seu sistema funcionando sem problemas (ninguém lhe disse que intestinos preguiçosos são comuns após o nascimento - culpe seu sistema digestivo e hormônios cansados da batalha)
- cortar vegetais e frutas
- aveia instantânea
- iogurte desnatado polvilhado com granola ou frutas secas
Envoltórios de barriga, cintas e espartilhos - o que é direita?
Tudo isso apoiará seu estômago e parte inferior das costas e lhe dará uma barriga mais plana, mas não mudará sua forma. As mães que fizeram um parto cesáreo muitas vezes os elogiam porque podem ajudar a curar a incisão removendo a pressão. Mas as mães de cesariana não são as únicas fãs.
Aqui está o essencial:
- As bandagens pós-parto são feitas de elástico ajustável que cobre o torso das costelas aos quadris.
- As cintas de cintura geralmente são feitas de um material mais rígido, cobrem da parte de baixo do busto até os quadris e têm um fecho de gancho e olho. Eles fornecem compressão extra que pode causar mais danos do que benefícios, então você deve evitá-los.
- Os espartilhos não são apenas uma relíquia da década de 1850. Você ainda pode encontrá-los hoje, mas eles fornecerão a compressão extra que você deseja evitar.
Se o seu médico recomendar uma bandagem para a barriga, você provavelmente vai usá-la por 10 a 12 horas por dia durante 6 a 8 semanas. Parece tentador? Lembre-se de que você ainda precisa trabalhar os abdominais antes de poder realmente dizer adeus a essa barriga.
Aqui estão algumas opções de bandagem a serem consideradas:
- Belly Bandit Original Belly Wrap
- UpSpring Shrinkx Belly Belly Belly Wrap
- Ingrid e Isabel Bellaband
O takeaway
Você está se alimentando de maneira saudável, se exercitando, trabalhando seu abdômen ... e sua barriga está ainda lá. E agora?
Não se preocupe se você ainda estiver com uma barriga 3 ou até 6 meses após o parto. O ditado “9 meses para colocá-lo; 9 meses para tirar ”pode não ser uma ciência sólida, mas veio da experiência de muitas mães como você.
Se você sentir que o peso do bebê se tornou parte de você para sempre ou se tiver alguma outra dúvida, peça ajuda ao seu médico. E dê outra cheirada naquele doce cheiro de bebê e resista à tentação de comparar notas com outras mães. Porque cada um de nós está em sua própria jornada.
