Andar descalço tem benefícios para a saúde?

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Visão geral

Andar descalço pode ser algo que você só faz em casa. Mas, para muitos, caminhar e se exercitar com os pés descalços é uma prática diária.

Quando uma criança está aprendendo a andar, os pais são orientados a deixar esse processo acontecer naturalmente e sem sapatos. Isso ocorre porque os sapatos podem afetar a forma como uma criança usa os músculos e ossos dos pés.

As crianças também recebem feedback do solo quando andam descalças, o que melhora sua propriocepção (consciência de seu corpo no espaço).

Conforme a criança fica mais velha, colocamos seus pés nos sapatos e perdemos os benefícios de andar descalço.

É por isso que os defensores da caminhada descalça e dos exercícios estão evitando usar sapatos o dia todo e nos encorajando a deixar nossos pés livres.

Quais são os benefícios de andar descalço?

“O benefício mais direto de andar descalço é que, em teoria, andar descalço restaura mais de perto nosso padrão de caminhada‘ natural ’, também conhecido como nossa marcha”, explica o Dr. Jonathan Kaplan, especialista em pés e tornozelos e cirurgião ortopédico do Hoag Orthopaedic Institute.

Mas se você for a qualquer loja de corrida ou caminhada e olhar vários pares de sapatos diferentes, verá que muitos deles têm amortecimento e suporte excessivos.

Embora esse acolchoamento tipo travesseiro possa parecer incrível quando você anda com esses tipos de sapatos, o podólogo e cirurgião de pés, Dr. Bruce Pinker, diz que eles podem impedir você de usar certos grupos musculares que podem realmente fortalecer seu corpo.

Outros benefícios de andar descalço incluem:

• melhor controle da posição do pé quando atinge o solo
• melhorias no equilíbrio, propriocepção e consciência corporal, o que pode ajudar no alívio da dor
• melhor mecânica do pé, o que pode levar a uma melhor mecânica dos quadris, joelhos e núcleo
• mantendo a amplitude de movimento adequada nas articulações do pé e tornozelo, bem como força e estabilidade adequadas nos músculos e ligamentos
• alívio de sapatos inadequados, o que pode causar joanetes, pés em martelo ou outras deformidades nos pés
• músculos das pernas mais fortes, que sustentam a região lombar

Quais são os perigos potenciais de andar e fazer exercícios descalços?

Andar descalço em casa é relativamente seguro. Mas quando você sai de casa, você se expõe a riscos potenciais que podem ser perigosos.

“Sem a força adequada no pé, você corre o risco de ter uma mecânica inadequada de caminhada, aumentando assim o risco de lesões”, explica Kaplan.

Isso é especialmente importante a ser considerado quando você está começando a incorporar o andar descalço, depois de ter passado grande parte da sua vida calçado.

Ele também diz que você precisa considerar a superfície que está sendo pisada. Embora possa ser mais natural caminhar ou se exercitar descalço, sem o acolchoamento adicional dos sapatos, você está suscetível a lesões causadas pelo terreno (como superfícies ásperas ou molhadas ou problemas de temperatura, vidro ou outros objetos pontiagudos no solo).

Você também corre o risco de expor seus pés a bactérias nocivas ou infecções quando anda descalço, especialmente ao ar livre.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, diz que as pessoas com diabetes devem sempre consultar seu médico de atenção primária antes de andar descalço.“Se eles têm neuropatia periférica, podem sofrer feridas na planta dos pés e não perceber”, explica.

Como você caminha e se exercita corretamente com os pés descalços?

Saber andar e fazer exercícios com os pés descalços exige tempo, paciência e as informações certas. Portanto, antes de abandonar os sapatos em favor de uma abordagem mais natural para caminhadas e exercícios, há algumas coisas a considerar.

• Comece devagar. Você precisa ser paciente e começar com sessões curtas de 15 a 20 minutos andando descalço. Kaplan diz que é vital permitir que seus pés e tornozelos se adaptem ao novo ambiente. À medida que seus pés se acostumam a andar descalços, você pode aumentar a distância e o tempo.
• Acalme-se se sentir alguma nova dor ou desconforto. “Embora andar descalço pareça a opção perfeita, existem perigos que devem ser considerados”, explica Kaplan. “Sem a força adequada no pé, você corre o risco de ter uma mecânica inadequada de caminhada, aumentando assim o risco de lesões. Isso é especialmente importante se você estiver começando a incorporar o andar descalço depois de passar grande parte da sua vida com sapatos ”, acrescenta.
• Experimente dentro de casa. Antes de cair no asfalto correndo, pode ser uma boa ideia deixar seus pés descalços se acostumarem com as superfícies seguras de sua casa. Misiura diz que a melhor coisa a fazer seria usar uma superfície interna que você saiba que está livre de algo que você possa pisar acidentalmente.
• Pratique em superfícies seguras. Depois de dominar o interior, experimente caminhar em superfícies externas que sejam menos perigosas, como grama, trilhas de borracha, praias arenosas e grama.
• Considere usar um sapato minimalista. Enquanto seus pés estão se ajustando a menos estrutura e acolchoamento de seus sapatos, você pode querer considerar o uso de um sapato minimalista antes de andar completamente descalço.
• Experimente exercícios de equilíbrio. Misiura recomenda que você comece com exercícios de equilíbrio simples, como ficar em um pé ou pressionar-se na ponta dos pés e abaixar-se lentamente.
• Experimente uma atividade que exija que você esteja descalço. Aproveite as atividades que já são realizadas com os pés descalços, como ioga, Pilates ou artes marciais.
• Examine seus pés para ver se há alguma lesão. Todos os dias, examine a planta dos pés para ver se há alguma lesão, pois muitos apresentam sensibilidade reduzida nos pés.

Atividades mais extenuantes, como corrida descalça ou caminhada, não devem ser incorporadas até que você passe um tempo adequado preparando seus pés para este tipo de atividade.

Se você sentir dor nos calcanhares após descansar ou sentir dor ao caminhar, pode ser necessário voltar a usar sapatos de apoio e começar devagar novamente quando seus pés estiverem curados.

O resultado final

Andar descalço ao caminhar e praticar exercícios tem alguns benefícios, desde que siga as precauções de segurança e participe com moderação.

Se você tiver alguma preocupação sobre sua própria segurança ou saúde dos pés, é uma boa ideia conversar com seu médico antes de expor seus pés descalços à natureza por um longo período de tempo.