Seu senso de identidade se refere à sua percepção da coleção de características que o definem.
Traços de personalidade, habilidades, gostos e desgostos, seu sistema de crenças ou código moral e as coisas que o motivam - todos contribuem para a autoimagem ou sua identidade única como pessoa.
Pessoas que conseguem descrever facilmente esses aspectos de sua identidade geralmente têm uma noção bastante forte de quem são. Esforçar-se para nomear mais do que algumas dessas características pode apontar para um senso de identidade menos definido.
Você pode não gastar muito tempo pensando conscientemente sobre sua identidade, mas ainda assim afeta sua vida. Saber quem você é permite que você viva com propósito e desenvolva relacionamentos satisfatórios, os quais podem contribuir para uma boa saúde emocional geral.
Interessado em explorar os benefícios de um senso de identidade bem definido? Procurando dicas para desenvolver sua identidade? Você veio ao lugar certo.
Por que é tão importante
Algumas pessoas podem ir muito longe na vida sem dar muito a sua identidade. Então, você pode se perguntar, um forte senso de identidade realmente faz a diferença?
Absolutamente.
Erika Myers, uma conselheira profissional licenciada em Bend, Oregon, explica:
“Ter um senso de identidade bem desenvolvido é extremamente benéfico para nos ajudar a fazer escolhas na vida. De algo tão pequeno como comidas favoritas a preocupações maiores como valores pessoais, saber o que vem de nós mesmos em comparação com o que vem de outros nos permite viver com autenticidade.
Sua autoimagem também pode alimentar o reconhecimento de seu próprio valor. Você não é perfeito (quem é?), Mas ainda tem grande valor.
O autoconhecimento torna mais fácil aceitar a sua totalidade, tanto as características das quais você se orgulha quanto aquelas que gostaria de melhorar. Se você se sentir insatisfeito com certos aspectos de si mesmo, será mais fácil abordar essas áreas quando tiver um forte senso de sua natureza e habilidades.
A falta de um senso de identidade claramente definido, por outro lado, muitas vezes torna difícil saber exatamente o que você quer. Se você se sentir inseguro ou indeciso quando chegar a hora de fazer escolhas importantes, pode acabar lutando para fazer qualquer escolha.
Como resultado, você pode simplesmente flutuar pela vida, levado por outras pessoas e circunstâncias, em vez de seu próprio impulso. Isso geralmente leva ao descontentamento, mesmo quando nada específico parece errado e você não consegue identificar a fonte de sua infelicidade.
Verificando seu senso de identidade
Então, onde seu senso de identidade se encaixa no espectro?
Talvez você tenha notado um padrão de fazer escolhas com base no que você acha que as outras pessoas querem de você. Ou talvez você não tenha muitas ambições ou paixões profundas e simplesmente se sinta satisfeito em seguir o fluxo.
Fazer a si mesmo as perguntas abaixo pode oferecer alguns insights.
Eu digo sim para fazer os outros felizes?
É perfeitamente normal acomodar os outros às vezes, mas se você sempre concorda com o que os outros querem, provavelmente não está vivendo para si mesmo. Definir-se principalmente pelos relacionamentos com outras pessoas ou por sua capacidade de agradar seus entes queridos pode sugerir um senso de identidade menos desenvolvido.
Quais são meus pontos fortes?
O senso de identidade depende não apenas de reconhecer seus pontos fortes, mas também de acreditar em suas capacidades de usá-los para atingir seus objetivos.
Ter um bom controle sobre seus talentos e maximizá-los no dia-a-dia geralmente significa que você tem um senso de identidade saudável.
O que me traz felicidade?
O que o ajuda a relaxar e se divertir? Que hobbies ou atividades tornam a vida significativa?
Todo mundo tem algumas coisas e pessoas na vida que não querem mudar ou perder, e identificar essas pessoas e atividades importantes pode dizer muito sobre você.
Quais são meus valores? Eu vivo minha vida de acordo com isso?
A consciência dos valores pessoais pode ajudar muito a delinear seu senso de identidade. Os valores descrevem as características que você prioriza em si mesmo ou nos outros - empatia, honestidade, confiabilidade, bondade e assim por diante.
Minhas escolhas refletem meus próprios interesses ou os de outra pessoa?
Se você não tiver certeza de como responder a essa pergunta, olhe de outro ângulo: Você faria as mesmas escolhas se estivesse sozinho? As decisões baseadas principalmente em seus desejos e objetivos para você mesmo geralmente refletem um forte senso de identidade.
Fatores que podem influenciar seu senso de identidade
Digamos que você tenha tido problemas para responder às perguntas acima.
"Quem sou eu, mesmo? ” você pode estar se perguntando, talvez com alguma angústia.
Isso pode tranquilizá-lo saber que não é terrivelmente incomum ter um senso de identidade um tanto confuso. Isso não significa que você fez algo errado ou que está destinado a viver sua vida sem uma identidade clara.
Uma melhor compreensão dos fatores que desempenham um papel na formação da autoimagem pode ajudá-lo a começar a aprimorá-la.
Individuação
A individuação, ou o processo pelo qual você desenvolve um eu único, começa na infância. Para se individualizar com sucesso, as crianças precisam de espaço para explorar, aprender e expressar necessidades e desejos.
“Quando somos encorajados a mostrar nossa personalidade sem vergonha ou culpa, podemos desenvolver um forte senso de nós mesmos”, explica Myers.
Se suas tentativas de autoexpressão merecem apenas críticas ou punições de pais, amigos ou qualquer outra pessoa, você pode reagir ignorando seu senso interno de identidade. Pode parecer mais seguro e mais benéfico se transformar em alguém mais facilmente aceito.
Acessório
Seu relacionamento com seus pais ou cuidadores primários desempenha um papel significativo em sua compreensão de outros relacionamentos mais tarde na vida. Um apego inseguro pode afetar não apenas o desenvolvimento de sua identidade, mas também de seu comportamento nos relacionamentos românticos adultos.
Os problemas de apego podem ser um tanto complexos, mas aqui está um rápido resumo de como eles se relacionam com o senso de identidade.
Quando você não tem certeza da aceitação e do amor incondicional de seus cuidadores, pode adaptar seu comportamento para obter a aprovação deles. O elogio e o afeto resultantes reforçam a crença de que modelar-se para atender às expectativas dos outros é a melhor (talvez a única) maneira de ter sucesso nos relacionamentos.
Esse padrão geralmente continua a se manifestar em seus relacionamentos futuros, à medida que você reprime suas próprias necessidades a fim de atender às necessidades de seus parceiros, vendo isso como a única maneira de manter o afeto deles.
Um desejo de se encaixar
Se você lutou para se encaixar com seus colegas na adolescência, pode ter achado mais fácil assumir o papel de camaleão social. Em vez de se apegar ao seu senso de identidade, você começou a mudar sua identidade para se adaptar melhor a vários grupos.
A aceitação pode ser um motivador poderoso. Se esse sentimento mutável de self serviu bem para você durante sua adolescência, esta lição pode permanecer com você até a idade adulta.
Você pode assumir uma certa personalidade no trabalho, outra quando estiver com sua família e outra ainda quando estiver com amigos. Alternar entre esses diferentes "eus" pode tornar ainda mais difícil descobrir sua verdadeira natureza e criar estresse para si mesmo.
Construindo um forte senso de identidade
Um senso de identidade instável pode fazer você se sentir insatisfeito e insatisfeito, mas é sempre possível desenvolver uma autoimagem mais clara.
Experimente essas estratégias para começar a estabelecer uma identidade mais concreta e independente.
Defina seus valores
Valores e crenças pessoais são aspectos fundamentais da identidade.
Seu sistema de crenças pode ajudá-lo a reconhecer o que é mais importante para você e a determinar sua posição em questões importantes. Por exemplo, o desejo de proteger os direitos dos animais pode levar você a escolher produtos sem crueldade e fazer escolhas mais informadas sobre os alimentos que ingere.
Os valores podem ajudar a orientar os limites que você estabelece com outras pessoas em sua vida. Se você valoriza a honestidade, por exemplo, pode deixar claro que não pode manter um relacionamento com alguém que mente para você.
Você não precisa identificar todos os seus valores de uma vez, mas tente pensar em alguns valores potenciais conforme você passa o dia e interage com o mundo.
Faça suas próprias escolhas
Em sua maior parte, suas decisões devem beneficiar principalmente sua saúde e bem-estar. Se você tem um parceiro ou filhos, também deve levar em consideração as necessidades deles, embora isso não envolva negligenciar a si mesmo.
Lembre-se: quando suas necessidades não são atendidas, você tem menos a oferecer aos outros.
Talvez você tenha deixado outras pessoas tomarem decisões importantes por você no passado - sua escolha de faculdade, carreira ou local de residência. Nesse caso, pode ser desconfortável, até mesmo assustador, começar a tomar decisões por si mesmo.
Não há problema em começar pequeno, no entanto. Pratique fazer coisas porque vocês quero fazê-los, sem pedir a opinião de outras pessoas.
Tenha em mente que buscar a orientação de outras pessoas não significa que você não tem um senso de identidade. É totalmente saudável - até sábio - conversar sobre decisões difíceis com entes queridos de confiança. No final do dia, é importante fazer a escolha que é melhor para você, independentemente das opiniões deles.
Passar um tempo sozinho
Quando você quer conhecer alguém, passa um tempo com ele, certo? Conclui-se, então, que para se conhecer melhor vai envolver algum tempo de qualidade sozinho.
Pode parecer estranho no início, mas é saudável passar algum tempo longe dos outros, até mesmo de sua família ou parceiro.
Use este tempo como quiser. Se você realmente deseja maximizar a autoexploração, tente:
- experimentando novos hobbies
- voluntariado
- lendo mais livros
- meditando
- mantendo um diário
Considere como alcançar seus ideais
Pesquisas mais antigas sugerem que as diferenças entre seu eu ideal (quem você se vê como) e seu eu real (quem você realmente é) podem contribuir para sentimentos de insatisfação, até mesmo depressão.
Em outras palavras, saber quem você é pode não ser suficiente, embora seja um bom começo. Deixar de respeitar esse senso de identidade pode ter um impacto negativo em sua saúde emocional.
Depois de ter um senso de identidade mais firmemente definido, pense no que pode fazer para alinhar sua vida com sua identidade. Você pode, por exemplo, se perguntar quais mudanças você pode fazer em sua vida profissional ou nas interações com outras pessoas.
Quando buscar ajuda
Pode parecer muito opressor começar a definir seu senso de identidade, especialmente se você nunca pensou muito em sua identidade.
Se você se sentir bloqueado, procure um profissional de saúde mental para obter orientação. Um terapeuta pode oferecer suporte com sofrimento emocional relacionado ao seu senso de identidade, como:
- baixa autoestima
- depressão
- ansiedade
- infelicidade persistente que decorre da insatisfação com a vida
- preocupações de trabalho ou relacionamento
Mesmo se você não tiver nenhum sintoma de saúde mental, a terapia ainda é um ótimo lugar para começar o processo de autoexploração.
Na terapia, você pode:
- identificar valores
- descobrir problemas de apego ou padrões de relacionamento problemáticos
- aprender e praticar habilidades de tomada de decisão
- explorar e atender às necessidades não atendidas
- trabalhe por meio de quaisquer preocupações de relacionamento relacionadas à autoimagem
A conexão entre a saúde mental e um senso instável de identidade vai para os dois lados. Problemas relacionados à identidade pessoal, como uma autoimagem pouco clara, que muda com frequência ou distorcida, às vezes podem acontecer como um sintoma de:
- transtorno de personalidade limítrofe
- transtorno de personalidade histriônica
- identidade dissociativa e outros transtornos dissociativos
- esquizofrenia
- transtorno de estresse pós-traumático (PTSD)
Essas condições podem ser graves, mas estamos tratável. Um profissional de saúde mental treinado pode ajudá-lo a explorar outros sintomas e oferecer orientação sobre as opções de tratamento.
O resultado final
O conceito de "eu" nem sempre é fácil de entender, em parte porque sua identidade muda e se desenvolve naturalmente ao longo da vida conforme você aprende e cresce.
É normal ter alguns momentos de confusão ou dúvida. Quando você sempre se sentir insatisfeito ou se esforçar para nomear suas necessidades e desejos, reserve um tempo para uma pequena autodescoberta.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
