Estresse Psicológico

Visão geral

Estresse. É uma palavra de seis letras que muitos de nós tememos. Quer seja uma interação tensa com um chefe ou pressão de amigos e familiares, todos nós enfrentamos situações estressantes de vez em quando.

Para alguns de nós, esses eventos acontecem esporadicamente. Para outros, o estresse diário faz parte da vida normal.

Definição de estresse psicológico

Há uma boa chance de que todos possamos identificar o estresse negativo, mas você sabia que o estresse também pode ser positivo?

O bom estresse, chamado eustress, pode realmente ser benéfico para você. Ao contrário do mau estresse ou angústia, o bom estresse pode ajudar com motivação, foco, energia e desempenho. Para algumas pessoas, também pode ser emocionante.

Por outro lado, o mau estresse geralmente causa ansiedade, preocupação e uma diminuição no desempenho. Também é desconfortável e pode levar a problemas mais sérios se não for tratado.

Efeitos psicológicos do estresse

Não é segredo que os efeitos de longo prazo do sofrimento podem prejudicar nossa saúde.

O estresse tem a capacidade de impactar negativamente nossas vidas. Pode causar problemas físicos, como dores de cabeça, problemas digestivos e distúrbios do sono. Também pode causar tensões psicológicas e emocionais, incluindo confusão, ansiedade e depressão.

De acordo com a American Psychological Association, o estresse crônico não tratado, ou estresse que é constante e dura por um longo período de tempo, pode resultar em hipertensão ou enfraquecimento do sistema imunológico.

Também pode contribuir para o desenvolvimento de obesidade e doenças cardíacas.

Sinais de estresse psicológico

Há uma distinção entre um estressor e o estresse real. Um estressor pode ser uma pessoa, lugar ou situação que está causando estresse. O estresse é a resposta real a um ou a uma combinação desses estressores.

Existem inúmeras situações que podem causar estresse. O Dr. Gary Brown, um psicoterapeuta licenciado, diz que alguns dos estressores mais comuns incluem:

• conflitos de relacionamento em casa
• responsabilidades de trabalho novas ou crescentes
• demandas crescentes
• tensão financeira
• perda de um amado
• problemas de saúde
• Movendo-se para um novo local
• exposição a um ou mais incidentes traumáticos, como um acidente de carro ou um crime violento

Saber identificar os sinais de estresse é o primeiro passo para desenvolver maneiras de gerenciar seus efeitos adversos.

Alguns dos sinais físicos, psicológicos e emocionais mais comuns de estresse crônico incluem:

• frequência cardíaca rápida
• pressão sanguínea elevada
• sentindo-se sobrecarregado
• fadiga
• Dificuldade em dormir
• má resolução de problemas
• medo de que o estressor não vá embora
• pensamentos persistentes sobre um ou mais estressores
• mudanças de comportamento, incluindo retraimento social, sentimentos de tristeza, frustração, perda de controle emocional, incapacidade de descansar e automedicação

Maneiras de controlar o estresse

Quando se trata de controlar o estresse, fazer mudanças simples pode ajudar muito a melhorar sua saúde geral e reduzir o estresse. Ter ferramentas e estratégias às quais você pode recorrer em situações estressantes pode evitar que seus níveis de estresse aumentem.

Encontre um equilíbrio

É importante estruturar parte do seu tempo para que você possa estar confortavelmente ocupado sem ser sobrecarregado, diz Brown. “Trabalhar duro geralmente não significa trabalhar com eficiência”, disse ele. Na verdade, trabalhar demais pode reduzir a produtividade.

Seja gentil com você mesmo

Entender que você não está fraco porque está se sentindo estressado é importante, diz Brown. O estresse é uma reação muito normal aos fatores estressantes em sua vida.

Conte com as pessoas em quem você confia

Antes que seus níveis de estresse aumentem, fale com alguém de sua confiança, como um amigo, parente ou colega de trabalho. Compartilhar seus sentimentos ou expressar suas preocupações pode ajudar a reduzir o estresse.

Mantenha um diário

Reserve um tempo para refletir sobre o seu dia. Escreva quaisquer pensamentos ou sentimentos que você está tendo. Esta pode ser uma ferramenta útil para ajudá-lo a entender melhor seus estressores e como você reage ao estresse, diz Brown.

Coma refeições regulares e equilibradas

Quando se trata de controlar o estresse, a nutrição adequada é sua amiga. Pular refeições pode diminuir o açúcar no sangue, o que pode deprimir seu humor. Em alguns casos, isso também pode desencadear sentimentos intensos de raiva e frustração, diz Brown.

Pratique exercícios regularmente

Praticar atividades físicas regulares pode melhorar sua saúde geral e reduzir seus níveis de estresse. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas. Esses hormônios da sensação de bem-estar também podem aliviar os sintomas de depressão e ansiedade.

Descanse bastante

Sua capacidade de controlar o estresse diminui quando você está cansado. Tente obter o recomendado de sete a nove horas todas as noites. Se você tem insônia, tente dormir o máximo que puder e, em seguida, crie períodos de descanso durante o dia.

Pratique exercícios de relaxamento

Esses exercícios, que podem incluir respiração profunda e lenta e relaxamento muscular progressivo, envolvem tensionar e depois relaxar vários grupos de músculos.

Tente reservar três minutos, três vezes ao dia, para praticar esses exercícios, diz o Dr. Russel Morfitt, um psicólogo.

Agende sua preocupação

Embora possa parecer estranho no início, considere programar a preocupação para partes específicas do dia, diz Morfitt. “Quando nos inclinamos em nossos medos procurando deliberadamente nossos estressores e não os evitando ou escapando deles, eles freqüentemente perdem seu poder”, disse ele.

Trabalhando com um profissional

Um terapeuta ou profissional de saúde mental também pode ajudá-lo a encontrar maneiras de controlar o estresse.

Considere trabalhar com um profissional de saúde mental se o seu estresse for crônico ou acompanhado de dores de cabeça diárias, maxilar tenso, fibromialgia ou fadiga constante, diz o Dr. David J. Puder, do Centro de Medicina Comportamental da Universidade de Loma Linda.

Você também deve consultar um profissional de saúde mental se tiver sentimentos de depressão, pensamentos suicidas e ataques de pânico.

Ao procurar um profissional de saúde mental, peça referências a amigos ou familiares. Após sua primeira sessão, Puder diz para refletir sobre as seguintes questões:

• Você vai confiar no terapeuta?
• Você se sente ouvido e compreendido?
• Você se sente confortável para falar se discordar deles?
• Você pode ver que eles se preocupam com você como indivíduo?

Responder a essas perguntas pode ajudá-lo a determinar se essa pessoa é a certa para você.

Sessões de terapia eficazes podem acontecer pessoalmente, por telefone e até online. Para ajudar a encontrar um terapeuta certo para você, verifique estas cinco opções de terapia acessíveis.