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Gás durante a gravidez? Você não está sozinho. O gás é um sintoma comum (e potencialmente embaraçoso) da gravidez.
Provavelmente, você está prestando atenção especial ao que come e aos medicamentos que ingere agora, o que muitas vezes significa que remédios típicos de gases devem ser arquivados por enquanto.
Felizmente, existem vários remédios caseiros que podem ajudar a aliviar quaisquer problemas de gás que você esteja tendo, e alguns são tão fáceis quanto pegar um copo grande de água.
Por que a gravidez te deixa com gases?
Seu corpo passa por muitas mudanças durante a gravidez e, infelizmente, o gás é um resultado desconfortável de alguns processos corporais muito normais, diz Sheryl Ross, MD, uma especialista em obstetrícia / ginecologia e saúde feminina no Providence Saint John’s Health Center em Santa Monica, Califórnia.
O hormônio progesterona é uma das principais causas do excesso de gases durante a gravidez. À medida que seu corpo produz mais progesterona para sustentar a gravidez, a progesterona relaxa os músculos do corpo.
Isso inclui os músculos do intestino. Os músculos intestinais que se movem mais lentamente significam que a digestão fica mais lenta. Isso permite que o gás se acumule, o que por sua vez leva ao inchaço, arrotos e flatulência.
Saiba mais sobre como seu corpo muda durante a gravidez.
Quando você avança na gravidez, o aumento da pressão do útero em crescimento sobre a cavidade abdominal pode retardar a digestão, causando mais gases.
Alguns alimentos também podem contribuir para a formação de gases, e suas vitaminas pré-natais (especialmente o componente do ferro) podem causar constipação, levando, você adivinhou, a ainda mais gases.
7 maneiras de aliviar o gás
Esse gás desconfortável e às vezes doloroso geralmente é causado pela constipação e pode piorar com o progresso da gravidez.
Felizmente, existem várias coisas que você pode fazer para combater o gás. Quanto mais consistente você for com essas mudanças no estilo de vida, melhores resultados provavelmente verá.
1. Beba muitos líquidos
A água é sua melhor aposta. Tente tomar de oito a 10 copos por dia, mas outros líquidos também contam.
Se o seu gás estiver causando dor ou inchaço extremo, você pode ter síndrome do intestino irritável (SII). Nesse caso, certifique-se de que qualquer suco que você beba tenha baixo teor de certos tipos de gases e açúcares promotores do inchaço chamados FODMAPs.
Suco de amora, uva, abacaxi e laranja são considerados sucos com baixo teor de FODMAP.
Certifique-se de monitorar a ingestão de açúcar ao beber sucos e refrigerantes, especialmente se você tiver um risco aumentado de desenvolver diabetes gestacional.
Além disso, muitas variedades de bebidas carbonatadas podem levar a mais gases.
2. Mexa-se
A atividade física e os exercícios devem fazer parte de sua rotina diária. Se você não pode ir a uma academia, adicione uma caminhada diária à sua rotina. Procure caminhar ou se exercitar por pelo menos 30 minutos.
Os exercícios não apenas ajudam a mantê-lo em forma física e emocionalmente, mas também podem ajudar a prevenir a constipação e acelerar a digestão.
Certifique-se de consultar seu obstetra antes de iniciar qualquer regime de exercícios durante a gravidez.
Saiba mais sobre como fazer exercícios com segurança no terceiro trimestre da gravidez.
3. Teste sua dieta
Tente remover potenciais gatilhos alimentares de sua dieta, um de cada vez, até que os sintomas de gases melhorem, recomenda Brett Worly, MD, professor assistente do departamento de obstetrícia / ginecologia do Ohio State University Wexner Medical Center.
É recomendado que você continue a comer uma dieta balanceada enquanto faz qualquer forma de dieta de eliminação.
O ganho de peso é necessário para a maioria das gestações, por isso é importante evitar dietas restritivas.
Dessa forma, você está apenas eliminando alimentos que estão contribuindo para o problema. Couve de Bruxelas, repolho, brócolis, trigo e batata são culpados de gases comuns, diz Worly.
Algumas mulheres têm SII durante a gravidez, mas converse com seu médico e nutricionista antes de iniciar uma dieta com baixo teor de FODMAP.
Esta dieta pode ser muito restritiva e colocar você e seu bebê em risco de não receber uma nutrição adequada.
4. Encha-se de fibra
Muitos alimentos que pioram os gases a curto prazo podem realmente ajudar a controlar a constipação.
Porque? “A fibra leva água para o intestino, amolecendo as fezes e permitindo que elas [passem com mais facilidade]”, explica Ross.
Tente incluir 25 a 30 gramas de alimentos ricos em fibras em sua dieta para ajudar a diminuir as preocupações com os gases.
Muitas frutas, como ameixas, figos e bananas, e vegetais, bem como grãos inteiros como aveia e farinha de linhaça, são todos bons estimulantes de fibras a serem considerados.
5. Pergunte sobre suplementos de fibra
Se você não é fã de alimentos ricos em fibras ou está procurando uma alternativa rápida e fácil, pergunte ao seu médico se um suplemento de fibra, como psyllium (Metamucil), metilcelulose (Citrucel) ou polietilenoglicol 3350 ( MiraLAX), pode beneficiá-lo.
Você pode comprar Metamucil, Citrucel ou MiraLAX online.
6. ... E amaciantes de fezes
Docusate (Colace), um amaciante de fezes suave, umedece as fezes, permitindo uma passagem mais fácil e regular. Só tome docusate se estiver com prisão de ventre ou com muito gás.
Ross encoraja as mulheres a tomarem de 50 a 100 mg de docusato duas vezes ao dia durante a gravidez.
É importante evitar quaisquer laxantes estimulantes, como sennosides (Ex-Lax, Senokot), pois podem causar complicações durante a gravidez.
7. Em caso de dúvida, apenas respire
Ansiedade e estresse podem aumentar a quantidade de ar que você engole, o que pode aumentar gases abdominais superiores, inchaço e arrotos, diz Michael R. Berman, MD, diretor médico de trabalho de parto e parto no Mount Sinai Beth Israel Medical Center.
Tente eliminar o máximo possível de estresse de sua vida. Aqui estão várias recomendações:
- Atribua tarefas a outra pessoa, ou permita-se aceitar que elas podem não ser feitas em um momento específico - ou de forma alguma - e está tudo bem.
- Encontre algum tempo tranquilo durante o dia para respirar fundo e relaxar, ou planeje um dia de spa pré-natal.
- Faça o que for preciso para ficar calmo.
Quando ligar para o seu médico
O gás nem sempre é motivo de riso.
Para garantir que algo mais sério não esteja acontecendo, procure atendimento médico imediato se você sentir dor forte sem melhora por mais de 30 minutos ou prisão de ventre por mais de 1 semana.
Caso contrário, escolha os remédios que funcionam melhor para o seu estilo de vida. Então fique com eles porque consistência é a chave.
“A gravidez não é uma corrida; é uma maratona ”, diz Ross. “Portanto, controle seu ritmo e mantenha uma atitude saudável e positiva no que se refere à sua dieta e exercícios.”
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