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É TPM?
A síndrome pré-menstrual (TPM) é um conjunto de sintomas físicos e emocionais que começam cerca de uma semana antes da menstruação. Isso faz com que algumas pessoas se sintam mais mal-humoradas do que o normal e outras inchadas e com dores.
Para algumas pessoas, a TPM também pode causar alterações de humor nas semanas que antecedem a menstruação. Mudanças de humor envolvem uma mudança repentina e inexplicável de humor. Você pode acordar de ótimo humor, mas descobrir que está ficando zangado e irritado uma ou duas horas depois sem motivo.
Outros sintomas emocionais da TPM podem incluir:
- tristeza
- irritabilidade
- ansiedade
- raiva
Duas condições relacionadas também podem fazer você se sentir mais mal-humorado antes da menstruação:
- Transtorno disfórico pré-menstrual (PMDD). O TDPM é muito semelhante ao TPM, mas seus sintomas são mais graves e tendem a envolver emoções. Para alguns, causa alterações de humor intensas que interferem na vida diária. Enquanto pesquisas recentes estimam que cerca de 75 por cento das mulheres têm TPM durante os anos reprodutivos, apenas 3 a 8 por cento têm TDPM.
- Exacerbação pré-menstrual. Isso se refere a quando os sintomas de uma condição existente, incluindo ansiedade, transtorno bipolar ou depressão, pioram nas semanas ou dias que antecedem a menstruação. Cerca de metade de todas as mulheres que recebem tratamento para TPM também sofrem de depressão ou ansiedade.
Continue lendo para aprender mais sobre a conexão entre TPM e mudanças de humor.
Por que isso acontece?
Os especialistas não têm certeza sobre a causa exata da TPM, mas provavelmente está ligada às flutuações hormonais que acontecem durante a segunda metade do ciclo menstrual.
A ovulação acontece na metade do seu ciclo. Durante esse período, seu corpo libera um óvulo, fazendo com que os níveis de estrogênio e progesterona caiam. Uma mudança nesses hormônios pode levar a sintomas físicos e emocionais.
Mudanças nos níveis de estrogênio e progesterona também influenciam os níveis de serotonina. Este é um neurotransmissor que ajuda a regular o humor, o ciclo do sono e o apetite. Os baixos níveis de serotonina estão ligados a sentimentos de tristeza e irritabilidade, além de problemas para dormir e desejos incomuns de comida - todos sintomas comuns de TPM.
As alterações de humor são um dos sintomas de TPM mais comuns e mais graves.
Como administrar
Rastreie seus sintomas
Se ainda não fez isso, comece a acompanhar seu ciclo menstrual e suas emoções ao longo de seus diferentes estágios. Isso ajudará você a confirmar que suas mudanças de humor estão de fato ligadas ao seu ciclo. Saber que há uma razão pela qual você está se sentindo extremamente mal-humorado também pode ajudar a manter as coisas em perspectiva e oferecer alguma validação.
Ter um registro detalhado de seus últimos ciclos também é útil se você deseja expor seus sintomas ao médico. Ainda existe algum estigma em torno da TPM. Ter a documentação de seus sintomas pode ajudá-lo a se sentir mais confiante para mencioná-los. Também pode ajudar seu médico a ter uma ideia melhor do que está acontecendo.
Você pode acompanhar seu ciclo e sintomas usando um aplicativo de monitoramento de período em seu telefone. Procure um que permita adicionar seus próprios sintomas.
Você também pode imprimir um gráfico ou fazer o seu próprio. Na parte superior, escreva o dia do mês (1 a 31). Liste seus sintomas no lado esquerdo da página. Coloque um X na caixa ao lado dos sintomas que você experimenta todos os dias. Observe se cada sintoma é leve, moderado ou grave.
Para rastrear mudanças de humor, anote quando sentir algum destes sintomas:
- tristeza
- mudanças repentinas e inexplicáveis em seu humor
- crises de choro
- irritabilidade
- sono ruim ou muito sono
- dificuldade de concentração
- falta de interesse em suas atividades diárias
- cansaço
- energia baixa
Controle de natalidade hormonal
Os métodos anticoncepcionais hormonais, como a pílula ou adesivo, podem ajudar no caso de inchaço, seios sensíveis e outros sintomas físicos da TPM. Para algumas pessoas, eles também podem ajudar com os sintomas emocionais, incluindo alterações de humor.
Mas, para outras, o controle hormonal da natalidade pode piorar as oscilações de humor. Se você seguir esse caminho, poderá ter que experimentar diferentes tipos de controle de natalidade antes de encontrar um método que funcione para você.
Se você está interessado na pílula, opte por uma contínua, que não tem uma semana de pílulas de placebo. As pílulas anticoncepcionais contínuas podem eliminar a menstruação, o que às vezes também ajuda a eliminar a TPM.
Remédios naturais
Algumas vitaminas podem ajudar a aliviar as alterações de humor relacionadas à TPM.
Um ensaio clínico descobriu que um suplemento de cálcio ajudou com os sentimentos de tristeza, irritabilidade e ansiedade relacionados à TPM.
Muitos alimentos são boas fontes de cálcio, incluindo:
- leite
- iogurte
- queijo
- Vegetais com folhas verdes
- suco de laranja fortificado e cereal
Você também pode tomar um suplemento diário contendo 1.200 miligramas de cálcio, que você pode encontrar na Amazon. Não desanime se você não ver os resultados imediatamente. Pode levar cerca de três ciclos menstruais para ver qualquer melhora dos sintomas durante a ingestão de cálcio.
A vitamina B-6 também pode ajudar com os sintomas da TPM.
Você pode encontrá-lo nos seguintes alimentos:
- peixe
- frango e peru
- fruta
- cereais fortificados
A vitamina B-6 também vem em forma de suplemento, que você pode encontrar na Amazon. Apenas não tome mais do que 100 miligramas por dia.
Mudancas de estilo de vida
Vários fatores de estilo de vida também parecem desempenhar um papel nos sintomas da TPM:
- Exercício. Tente ser ativo por pelo menos 30 minutos a mais dias da semana do que não. Mesmo uma caminhada diária pela vizinhança pode ajudar com sentimentos de tristeza, irritabilidade e ansiedade.
- Nutrição. Tente resistir aos desejos de junk food que podem vir com a TPM. Grandes quantidades de açúcar, gordura e sal podem causar estragos em seu humor. Você não precisa cortá-los completamente, mas tente equilibrar esses alimentos com frutas, vegetais e grãos inteiros. Isso ajudará a mantê-lo satisfeito ao longo do dia e evitará quedas no açúcar no sangue, que podem deixá-lo irritado.
- Dorme. Não dormir o suficiente pode matar seu humor se você estiver semanas longe de seu período. Tente dormir pelo menos sete a oito horas por noite, especialmente nas duas semanas anteriores à menstruação. Veja como não dormir o suficiente afeta sua mente e corpo.
- Estresse. O estresse não gerenciado pode piorar as oscilações de humor. Use exercícios de respiração profunda, meditação ou ioga para acalmar a mente e o corpo, especialmente quando sentir os sintomas da TPM se aproximando.
Medicamento
Se outras opções de tratamento não estão ajudando, tomar um antidepressivo pode ajudar. Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) são o tipo mais comum de antidepressivo usado para tratar as oscilações de humor relacionadas à TPM.
Os SSRIs bloqueiam a absorção da serotonina. Isso aumenta a quantidade de serotonina no cérebro. Exemplos de SSRIs incluem:
- citalopram (Celexa)
- fluoxetina (Prozac e Sarafem)
- paroxetina (Paxil)
- sertralina (Zoloft)
Outros antidepressivos que atuam na serotonina também podem ajudar a tratar as alterações de humor da TPM. Esses incluem:
- duloxetina (Cymbalta)
- venlafaxina (Effexor)
Trabalhe com seu médico para definir um plano de dosagem. Eles podem sugerir que você tome apenas um antidepressivo durante as duas semanas antes de seus sintomas começarem. Em outros casos, eles podem recomendar tomá-los todos os dias.
Encontrando suporte
Seu ginecologista pode ser a primeira pessoa a quem você pede ajuda quando começa a notar mudanças de humor antes da menstruação. É importante que seu médico seja alguém em quem você confia e que leve seus sintomas a sério. Se o seu médico não lhe der ouvidos, procure outro provedor.
Você pode se conectar a um médico em sua área usando a ferramenta Healthline FindCare.
Você também pode entrar em contato com a International Association for Premenstrual Disorders. Ele oferece blogs, comunidades online e recursos locais que podem ajudá-lo a encontrar um médico familiarizado com PMS e PMDD.
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