Muitas pessoas com sobrepeso ou obesidade sentem dores nos joelhos. Em muitos casos, perder peso pode ajudar a reduzir a dor e diminuir o risco de osteoartrite (OA).
De acordo com um estudo, 3,7% das pessoas com peso saudável (IMC 18,5–25) têm OA do joelho, mas afeta 19,5% das pessoas com obesidade grau 2, ou IMC de 35–39,9.
Ter peso adicional aumenta a pressão sobre os joelhos. Isso pode resultar em dor crônica e outras complicações, incluindo OA. A inflamação também pode desempenhar um papel.
Como o peso afeta a dor no joelho
Manter um peso saudável traz muitos benefícios à saúde, incluindo:
- reduzindo a pressão sobre os joelhos
- reduzindo a inflamação das articulações
- reduzindo o risco de várias doenças
Diminuindo a pressão de suporte de peso sobre os joelhos
Para pessoas com sobrepeso, cada libra perdida pode reduzir a carga na articulação do joelho em 4 libras (1,81 kg).
Isso significa que se você perder 4,54 kg (10 libras), haverá 18,14 kg a menos de peso em cada etapa para os joelhos apoiarem.
Menos pressão significa menos desgaste nos joelhos e menor risco de osteoartrite (OA).
As diretrizes atuais recomendam a perda de peso como estratégia para o controle da OA do joelho.
De acordo com a American College of Rheumatology / Arthritis Foundation, perder 5% ou mais do peso corporal pode ter um efeito positivo na função do joelho e nos resultados do tratamento.
Reduzindo a inflamação no corpo
A OA há muito tempo é considerada uma doença desgastante. Pressão excessiva prolongada nas articulações causará inflamação.
Mas pesquisas recentes sugerem que a inflamação pode ser um fator de risco, e não uma consequência.
A obesidade pode aumentar os níveis de inflamação no corpo, o que pode causar dores nas articulações. A perda de peso pode reduzir essa resposta inflamatória.
Uma revisão analisou dados de pessoas que perderam uma média de cerca de 2 libras (0,91 kg) por mês em um intervalo de 3 meses a 2 anos. Na maioria dos estudos, os marcadores de inflamação em seus corpos caíram significativamente.
Link com a síndrome metabólica
Cientistas encontraram ligações entre:
- obesidade
- Diabetes tipo 2
- doença cardiovascular
- outros problemas de saúde
Tudo isso faz parte de um conjunto de condições conhecidas conjuntamente como síndrome metabólica. Todos eles parecem envolver altos níveis de inflamação e podem influenciar uns aos outros.
Há evidências crescentes de que OA também pode fazer parte da síndrome metabólica.
Seguir uma dieta que reduza o risco, o que ajuda a retardar a progressão da síndrome metabólica, também pode ajudar com OA.
Isso inclui comer alimentos frescos que são ricos em nutrientes, com foco em:
- frutas e vegetais frescos, que fornecem antioxidantes e outros nutrientes
- alimentos ricos em fibras, como alimentos integrais e vegetais
- óleos saudáveis, como azeite de oliva
Alimentos a evitar incluem aqueles que:
- adicionaram açúcar, gordura e sal
- são altamente processados
- contêm gorduras saturadas e trans, pois podem aumentar os níveis de colesterol
Saiba mais aqui sobre uma dieta antiinflamatória.
Exercício
Juntamente com as escolhas dietéticas, os exercícios podem ajudá-lo a perder peso e reduzir o risco de OA.
As diretrizes atuais recomendam as seguintes atividades:
- andando
- ciclismo
- exercícios de fortalecimento
- atividades baseadas na água
- tai chi
- ioga
Além de contribuir para a perda de peso, podem melhorar a força e a flexibilidade e também reduzir o estresse. O estresse pode contribuir para a inflamação, o que pode piorar a dor no joelho.
Dicas para perder peso
Aqui estão algumas outras etapas que você pode seguir para começar a perder peso.
- Reduza o tamanho das porções.
- Adicione um vegetal ao seu prato.
- Dê um passeio depois de uma refeição.
- Use as escadas em vez da escada rolante ou elevador.
- Prepare seu próprio almoço em vez de comer fora.
- Use um pedômetro e desafie-se a caminhar mais.
Remover
Existe uma ligação entre sobrepeso, obesidade e OA. Um alto peso corporal ou índice de massa corporal (IMC) pode colocar pressão adicional sobre os joelhos, aumentando a chance de danos e dor.
Se você tem obesidade e OA, um médico pode sugerir estabelecer uma meta de perder 10 por cento do seu peso e ter como objetivo um IMC de 18,5–25. Isso pode ajudar a reduzir a dor no joelho e evitar que os danos nas articulações piorem.
Perder peso também pode ajudá-lo a controlar outras condições que comumente ocorrem como parte da síndrome metabólica, como:
- Diabetes tipo 2
- pressão alta (hipertensão)
- doença cardíaca
Seu médico pode ajudá-lo a criar um plano para perder peso.
Tomar as medidas necessárias para controlar o peso pode ajudar a proteger os joelhos das dores nas articulações e reduzir o risco de OA.
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