A maioria, senão todos nós, tem a sensação de que mais perdas ainda estão por vir.
Embora muitos de nós possamos pensar em “luto” como uma resposta à perda de alguém que amamos, o luto é, na verdade, um fenômeno muito mais complexo.
Lutar contra qualquer tipo de perda pode envolver um processo de luto, mesmo que essa perda não seja exatamente tangível.
Há muito o que lamentar agora com o recente surto de COVID-19.
Há uma perda coletiva de normalidade e, para muitos de nós, perdemos o senso de conexão, rotina e certeza sobre o futuro. Alguns de nós já perderam empregos e até mesmo entes queridos.
E a maioria, senão todos nós, tem uma sensação persistente de que mais perdas ainda estão por vir. Essa sensação de antecipação temerosa é chamada de “luto antecipatório” e pode ser uma doozy.
Um processo de luto pode ocorrer mesmo quando sentimos que uma perda vai acontecer, mas não sabemos exatamente o que é ainda. Sabemos que o mundo ao nosso redor nunca mais será o mesmo - mas o que exatamente perdemos e o que perderemos ainda é amplamente desconhecido para nós.
Isso pode ser difícil de aceitar.
Se você está se perguntando se pode estar passando por esse tipo de luto, aqui estão alguns sinais a serem observados, bem como algumas habilidades de enfrentamento que você pode usar neste momento:
1. Você está no limite - e nem sempre fica claro exatamente por que
Talvez você esteja sentindo uma sensação de pavor, como se algo ruim estivesse ao virar da esquina, mas não está claro o que pode ser. (Isso geralmente é descrito como "esperar o outro sapato cair.")
A hipervigilância também é uma forma muito comum de aparecer. Você pode estar procurando por possíveis “ameaças” - por exemplo, reagindo fortemente sempre que alguém tosse ou espirra nas proximidades, ficando agitado com um estranho que não está se distanciando adequadamente da sociedade ou entrando em pânico sempre que o telefone toca.
Isso também pode se manifestar como ansiedade persistente e opressora, como “congelar” quando confrontado com a tomada de decisões ou planejamento, ou procrastinar com mais frequência para evitar tarefas complexas.
Se você está antecipando o perigo ou a desgraça, faz sentido que permanecer emocionalmente regulado seja mais desafiador agora.
2. Você sente raiva de coisas que não pode controlar
Encontrar-se frustrado com facilidade e persistência é uma manifestação muito comum de luto.
Por exemplo, trabalhar em casa pode ter anteriormente parecia um luxo, mas talvez agora pareça mais uma punição. Não comprar sua marca preferida de macarrão com queijo embalado pode não ter parecido um grande negócio antes, mas de repente você está irado em sua loja local por não ter um estoque suficiente.
Se pequenos obstáculos de repente parecem intoleráveis, você não está sozinho. Esses obstáculos muitas vezes servem como lembretes inconscientes de que as coisas não são as mesmas - desencadeando tristeza e uma sensação de perda, mesmo quando não estamos cientes disso.
Se você ficar irritado com mais frequência, seja gentil consigo mesmo. Esta é uma reação completamente normal durante um período de trauma coletivo.
3. Você está resignado com o pior cenário
Uma das maneiras pelas quais as pessoas costumam lidar com o luto antecipatório é tentar "preparar-se" mental e emocionalmente para o pior cenário possível.
Se fingirmos que é inevitável, podemos nos enganar e pensar que não será tão chocante ou doloroso quando chegar a esse ponto.
No entanto, isso é uma armadilha. Ruminar sobre cenários mórbidos, sentir-se sem esperança à medida que as coisas se desenrolam ou ansiosamente girar sobre tudo que pode dar errado, não na realidade mantê-lo seguro - em vez disso, ele apenas o manterá ativado emocionalmente.
Na verdade, o estresse crônico pode impactar seu sistema imunológico de forma negativa, por isso é tão importante praticar o autocuidado durante esse período.
A preparação é importante, mas se você se encontrar obcecado pelas possibilidades mais apocalípticas e desastrosas, pode estar fazendo mais mal do que bem. O equilíbrio é a chave.
4. Você se retrai ou evita os outros
Quando nos sentimos oprimidos, com medo e estimulados, faz muito sentido que possamos nos afastar dos outros. Se mal conseguimos nos manter à tona, evitar outras pessoas pode ser como se estivéssemos nos protegendo de deles estresse e ansiedade.
Isso pode sair pela culatra, no entanto. O isolamento pode realmente aumentar os sentimentos de depressão e ansiedade.
Em vez disso, precisamos permanecer conectados com os outros - e podemos fazer isso mantendo limites firmes sobre os tipos de suporte que podemos oferecer.
Alguns exemplos de limites que você pode definir agora:
- Eu tenho tido muita dificuldade com esse material do COVID-19. Podemos manter a conversa leve hoje?
- Eu não acho que posso falar sobre isso agora. Existe algo que podemos fazer para nos distrair agora?
- Estou lutando no momento e não sou capaz de apoiá-lo dessa forma agora. Estou feliz em (jogar um jogo / enviar um pacote de cuidados / fazer o check-in por mensagem mais tarde) em vez disso, se isso for útil.
- Não tenho muita capacidade para apoiá-lo no momento, mas vou enviar-lhe alguns links mais tarde que acho que podem ser úteis se você quiser.
Lembre-se de que não há nada de errado em definir os limites de que você precisa para cuidar de si mesmo!
5. Você está completamente exausto
Muito do que estamos falando sobre o luto antecipatório é na verdade apenas a resposta do nosso corpo ao trauma: ou seja, estar no modo "lutar, fugir ou congelar".
Quando nos sentimos ameaçados, nossos corpos reagem nos inundando com hormônios do estresse e nos estimulando, apenas no caso de precisarmos reagir rapidamente a uma ameaça.
Um dos efeitos colaterais disso, porém, é que acabamos nos sentindo exaustos. Ser tão ativado diariamente pode realmente nos cansar, tornando a exaustão uma experiência de luto bem universal.
Isso é particularmente difícil em um momento em que tantas pessoas estão falando sobre como foram produtivas enquanto se isolavam. Pode ser muito ruim ouvir sobre outras pessoas começando novos hobbies ou projetos enquanto mal podemos sair da cama.
No entanto, você está longe de estar sozinho em sua exaustão induzida pela pandemia. E se tudo que você pode fazer agora é se manter seguro? Isso é mais do que bom o suficiente.
Se você está sentindo um luto antecipado, o que pode fazer para lidar com isso?
Se você não tem certeza de como navegar nesta forma de luto, existem algumas coisas que você pode fazer:
Valide e afirme seus sentimentos. Não há razão para sentir vergonha ou criticar as emoções que você está tendo. Todo mundo vai experimentar o luto de forma diferente, e nenhum dos sentimentos que você está tendo é irracional durante um momento tão difícil. Seja gentil consigo mesmo.
Traga de volta ao básico. É especialmente importante se manter alimentado, hidratado e descansado neste momento. Se você está tendo problemas com isso, listo algumas dicas sobre autocuidado básico neste artigo e alguns aplicativos úteis para baixar aqui.
Conecte-se com outras pessoas, mesmo quando não quiser. Pode ser tentador excluir todos quando você está sobrecarregado e ativado. Por favor, resista ao impulso! A conexão humana é uma parte crítica de nosso bem-estar, especialmente agora. E se seus entes queridos estão te deixando maluco? Também há um aplicativo para se conectar com as pessoas neste momento.
Priorize o descanso e o relaxamento. Sim, parece absurdo dizer às pessoas para relaxarem durante uma pandemia. No entanto, quando nossa ansiedade está tão ativada, é fundamental tentar diminuir a escala de nossos corpos e cérebros. Este artigo tem uma lista bastante exaustiva de recursos se sua ansiedade aumentar neste momento.
Expresse-se. Os canais criativos são especialmente úteis agora. Experimente escrever no diário, dançar, colar - tudo o que o ajude a processar o que está acontecendo com você emocionalmente! Eu também tenho algumas dicas de diário e exercícios de autocuidado neste zine de luto, se você estiver interessado.
Fale com um profissional. A terapia online é uma bênção agora. Se você puder acessá-lo, os terapeutas são um recurso vital para superar o luto e a ansiedade neste momento. Eu incluí alguns recursos de terapia aqui e também compartilhei algumas das minhas melhores dicas de teleterapia neste artigo.
Lembre-se, você não está sozinho no que está sentindo agora
Na verdade, você está longe disso. Muitos de nós estamos experimentando um processo de luto nesta época de mudanças rápidas e medo coletivo.
Você é digno de apoio e as lutas que está tendo são completamente compreensíveis, especialmente considerando tudo o que está mudando ao nosso redor.
Seja gentil com você mesmo - e se precisar de mais suporte, não hesite em entrar em contato. Podemos nos isolar e até mesmo ficar sozinhos nas próximas semanas, mas nenhum de nós precisa ficar sozinho agora.
Sam Dylan Finch é editor, escritor e estrategista de mídia digital na área da Baía de São Francisco. Ele é o editor-chefe de saúde mental e condições crônicas da Healthline. Encontre-o no Twitter e no Instagram e saiba mais em SamDylanFinch.com.
