O que é hipnoterapia?
A hipnose é uma ferramenta que alguns terapeutas usam para ajudar os indivíduos a atingir um estado de relaxamento total. Durante uma sessão, os praticantes acreditam que a mente consciente e inconsciente são capazes de se concentrar e se concentrar na repetição verbal e imagens mentais. A mente, como resultado, torna-se aberta a sugestões e a mudanças no que diz respeito a comportamentos, emoções e hábitos.
As formas dessa terapia alternativa têm sido usadas desde 1700 para ajudar as pessoas em qualquer situação, desde urinar na cama, roer as unhas e fumar. A pesquisa sobre hipnose também mostrou alguma promessa para o tratamento da obesidade, como exploraremos neste artigo.
A hipnoterapia funciona para a perda de peso?
A hipnose pode ser mais eficaz do que dieta e exercícios apenas para pessoas que procuram perder peso. A ideia é que a mente pode ser influenciada a mudar hábitos como comer demais. No entanto, o quão eficaz pode ser ainda está em debate.
Um estudo anterior controlado examinou o uso de hipnoterapia para perda de peso em pessoas com apnéia obstrutiva do sono. O estudo analisou duas formas específicas de hipnoterapia versus conselhos de dieta simples para perda de peso e apnéia do sono. Todos os 60 participantes perderam de 2 a 3 por cento do peso corporal em 3 meses.
No acompanhamento de 18 meses, o grupo de hipnoterapia havia perdido mais 3,5 quilos em média. Os pesquisadores concluíram que, embora essa perda adicional não fosse significativa, a hipnoterapia justificava mais pesquisas como tratamento para a obesidade.
Uma análise que incluiu hipnoterapia, especificamente terapia cognitivo-comportamental (TCC), para perda de peso mostrou que resultou em uma pequena redução no peso corporal em comparação com o grupo de placebo. Os pesquisadores concluíram que, embora a hipnoterapia possa aumentar a perda de peso, não há pesquisas suficientes para que ela seja convincente.
É importante notar que não há muitas pesquisas em apoio à hipnose apenas para perda de peso. Muito do que você encontrará é sobre hipnoterapia em combinação com dieta e exercícios ou aconselhamento.
O que esperar da hipnoterapia
Durante a hipnoterapia, seu terapeuta provavelmente começará sua sessão explicando como a hipnose funciona. Eles então irão repassar seus objetivos pessoais. A partir daí, seu terapeuta pode começar a falar com uma voz suave e suave para ajudá-lo a relaxar e estabelecer uma sensação de segurança.
Depois de atingir um estado de espírito mais receptivo, seu terapeuta pode sugerir maneiras de ajudá-lo a mudar seus hábitos alimentares ou de exercícios ou outras maneiras de atingir seus objetivos de perda de peso.
Certas palavras ou a repetição de certas frases podem ajudar neste estágio. Seu terapeuta também pode ajudá-lo a visualizar a si mesmo alcançando metas, compartilhando imagens mentais vívidas.
Para encerrar a sessão, seu terapeuta o ajudará a sair da hipnose e a voltar ao seu estado inicial.
A duração da sessão de hipnose e o número total de sessões necessárias dependerá de seus objetivos individuais. Algumas pessoas podem ver os resultados em apenas uma a três sessões.
Tipos de hipnoterapia
Existem diferentes tipos de hipnoterapia. A terapia por sugestão é mais comumente usada para hábitos como fumar, roer as unhas e distúrbios alimentares.
Seu terapeuta também pode usar a hipnoterapia junto com outros tratamentos, como aconselhamento nutricional ou TCC.
Custo da hipnoterapia
O custo da hipnoterapia varia dependendo de onde você mora e do terapeuta escolhido. Considere ligar com antecedência para discutir preços ou opções de escala móvel.
Sua seguradora pode cobrir entre 50 e 80 por cento da terapia fornecida por profissionais licenciados. Novamente, ligue com antecedência para saber mais sobre sua cobertura individual.
Você pode encontrar terapeutas certificados solicitando uma referência ao seu médico principal ou pesquisando no banco de dados de provedores da American Society for Clinical Hypnosis.
Benefícios da hipnoterapia
O principal benefício da hipnose é permitir que as pessoas entrem em um estado de espírito relaxado, onde podem estar mais abertas a sugestões para ajudar a mudar certos hábitos. Para alguns, isso pode significar resultados mais rápidos e notáveis - mas isso não é verdade para todos.
Estudos mostram que algumas pessoas podem ser mais responsivas aos efeitos da hipnose e, portanto, mais propensas a se beneficiar dela. Por exemplo, certos traços de personalidade, como abnegação e franqueza, podem tornar a pessoa mais suscetível à hipnose.
Estudos também descobriram que a suscetibilidade à hipnose aumenta após os 40 anos, e as mulheres, independentemente da idade, são mais propensas a serem receptivas.
A hipnose é considerada segura para a maioria das pessoas se praticada sob a orientação de um terapeuta treinado. Não é um meio de lavagem cerebral ou controle da mente. Um terapeuta não pode controlar uma pessoa a ponto de fazer algo constrangedor ou contra sua vontade.
Riscos da hipnoterapia
Novamente, a hipnose é segura para a maioria das pessoas. As reações adversas são raras.
Os riscos potenciais incluem:
- dor de cabeça
- tontura
- sonolência
- ansiedade
- sofrimento
- criação de falsa memória
Pessoas que têm alucinações ou delírios devem falar com seu médico antes de tentar a hipnoterapia. Além disso, a hipnose não deve ser realizada em um indivíduo sob a influência de drogas ou álcool.
Dicas adicionais para perda de peso
Aqui estão algumas coisas que você pode fazer em casa para ajudar em seus esforços para perder peso:
- Mova seu corpo na maioria dos dias da semana. Tente fazer 150 minutos de atividade moderada (como caminhada, hidroginástica, jardinagem) ou 75 minutos de exercícios mais vigorosos (como corrida, natação, caminhadas em colinas) a cada semana.
- Mantenha um diário alimentar. Monitore o quanto você está comendo, quando está comendo e se está ou não comendo de fome. Fazer isso pode ajudá-lo a identificar hábitos a serem mudados, como comer por causa do tédio.
- Coma frutas e vegetais. Procure comer cinco porções de frutas e vegetais por dia. Você também deve adicionar mais fibras à sua dieta - entre 25 a 30 gramas por dia - para reduzir o apetite.
- Beba de seis a oito copos de água por dia. Estar hidratado ajuda a prevenir excessos.
- Resista à tentação de pular refeições. Comer ao longo do dia ajuda a manter o metabolismo funcionando forte.
O takeaway
Embora a hipnose possa fornecer uma vantagem sobre outros métodos de perda de peso, não é necessariamente uma solução rápida. Ainda assim, a pesquisa sugere que usá-lo em combinação com uma dieta nutritiva, exercícios diários e outras terapias pode ajudar.
Mais pesquisas são necessárias para avaliar o uso da hipnose para uma perda de peso mais significativa. Para obter suporte extra, peça ao seu médico que o encaminhe a um nutricionista ou outro profissional que possa ajudá-lo a criar um plano individual de perda de peso para atingir seus objetivos.
