Visão geral
Todos nós já passamos por isso - sentindo que só falta um pouco de vitalidade no nosso passo. Felizmente, há uma solução natural (e saborosa!) Em sua despensa.
Somos grandes fãs de preparar misturas saudáveis, seja "café" de cogumelo que fortalece o sistema imunológico ou leite para dormir que combate a insônia.
Então, em vez de pegar aquela terceira xícara de café para um impulso de energia ou uma bebida para desestressar, reunimos sete tônicos naturais cheios de ingredientes do dia-a-dia que são conhecidos como remédios poderosos para combater a fadiga, a ansiedade e o estresse. Pense: vinagre de maçã, matcha, gengibre e açafrão, para citar alguns.
Continue lendo para descobrir sua nova bebida saborosa favorita.
Beba gengibre para aguçar seu cérebro e vencer o estresse
O gengibre tem benefícios além de temperar sua receita favorita para refogar ou aliviar dores de estômago. Esta usina de força contém 14 compostos bioativos exclusivos e propriedades antioxidantes. Esses compostos foram encontrados para aguçar a função cognitiva em mulheres de meia-idade e podem até proteger o cérebro, de acordo com um estudo em ratos, contra danos relacionados ao estresse oxidativo.
Estudos em animais também indicaram que o gengibre pode influenciar os níveis de serotonina e pode tratar e reduzir a ansiedade com tanto sucesso quanto os medicamentos benzodiazepínicos.
Benefícios do gengibre:
- função cerebral melhorada
- suporte antioxidante
- tratamento para o estresse
Experimente: prepare este tônico de gengibre saudável (quente ou frio) para obter uma dose de antioxidantes poderosos. Gengibre fresco é o caminho a percorrer, mas se você está planejando suplementar, as doses recomendadas variam.
Possíveis efeitos colateraisO gengibre não tem muitos efeitos colaterais graves. Apenas certifique-se de que você não está tomando uma overdose (mais de 4 gramas), pois pode irritar seu estômago.
Brew maca para equilibrar seus hormônios
A raiz de maca é cada vez mais popular ultimamente - e por boas razões. Esta planta peruana nativa demonstrou aumentar o desejo sexual nos homens (e possivelmente a função sexual também).Ele também mostrou resultados promissores para impulsionar o desempenho de exercícios em ciclistas do sexo masculino.
Esse balanceador hormonal também é um forte defensor do estresse. Os compostos da planta da maca (chamados flavonóides) podem promover um humor positivo e reduzir a pressão arterial e a depressão (como mostrado em mulheres na pós-menopausa).
Benefícios Maca:
- aumento de energia
- humor equilibrado
- redução da pressão arterial e depressão
Experimente: basta misturar o pó de maca em seu smoothie diário, xícara de café ou cacau quente (aqui está uma receita saborosa!). Você também pode experimentar este Good Energy Drink com a raiz. Para realmente ver o efeito, você pode precisar beber cerca de 3,3 gramas por dia durante 8 a 14 semanas.
Possíveis efeitos colateraisMaca é geralmente seguro para a maioria das pessoas, a menos que você esteja grávida, amamentando ou tenha um problema de tireóide.
Precisa de um novo estimulante? Mudar para matcha
Beba matcha para um zumbido limpo e sem tremores. Matcha contém flavonóides e L-teanina, que é historicamente conhecida por seus efeitos relaxantes. L-teanina aumenta a banda de frequência alfa do cérebro, relaxando a mente sem causar sonolência.
Combinada com cafeína, a L-teanina pode ter efeitos positivos no humor e na cognição. Considerando que o matcha também contém antioxidantes, vitaminas e nutrientes, ele pode ser um tônico poderoso para combater a fadiga e melhorar sua saúde geral.
Benefícios do Matcha:
- efeitos positivos no humor
- promove relaxamento
- fornece energia sustentada
Experimente: faça uma xícara de chá matcha com saquinhos de chá convenientes ou prepare este tônico matcha mágico usando pó matcha. A cafeína do matcha é bastante forte! Você pode sentir os efeitos em uma hora.
Possíveis efeitos colateraisAssim como você pode ficar com excesso de cafeína no café, é possível beber muito matcha. Embora possa ser mais saudável, tome apenas uma ou duas xícaras por dia.
Experimente o reishi para um alívio natural da ansiedade
Os cogumelos Reishi, apelidados de "Xanax da natureza", são uma ótima maneira natural de desestressar. Este cogumelo contém o composto triterpeno, conhecido por suas propriedades calmantes. Ele também possui qualidades anticâncer, antiinflamatórias, ansiolíticas e antidepressivas.
Este cogumelo mágico também pode promover um sono melhor (conforme demonstrado em estudos com ratos), deixando você mais descansado e concentrado ao longo do dia.
Benefícios do Reishi:
- promove um sono mais reparador
- tem propriedades antidepressivas e anti-ansiedade
- possui poderosos agentes calmantes
Experimente: use uma colher de pó reishi para fazer um tônico ou chá quente e curativo.
Possíveis efeitos colateraisEmbora ainda faltem pesquisas sobre os benefícios do reishi, o que está disponível mostra que eles podem estar associados a danos no fígado. Fora isso, os efeitos colaterais são menores (como dor de estômago). Converse com seu médico se você estiver pensando em suplementar com esses cogumelos, pois as pessoas que estão grávidas ou amamentando, aquelas com problemas de sangue ou qualquer pessoa que precisa de cirurgia devem evitá-lo.
Alcance vinagre de maçã para aumentar a energia
O vinagre de maçã tem usos além daquele vinagrete saboroso. Este vinagre pode ter um impacto direto nos níveis de açúcar no sangue, ajudando a manter a energia e prevenindo a fadiga. O vinagre de maçã também contém minerais essenciais como o potássio, que tem uma correlação direta com nossos níveis de energia.
Benefícios do vinagre de maçã:
- controla o açúcar no sangue
- mantém os níveis de energia uniformes
- pode ajudar a promover a saúde geral
Experimente: basta misturar o vinagre de maçã em água morna ou fria ou tente fazer este vinagre de maçã e chá tônico. Depois de beber 1 grama, você pode sentir os efeitos em 95 minutos.
Possíveis efeitos colateraisGrandes doses de vinagre de maçã podem causar alguns efeitos colaterais, incluindo problemas digestivos, esmalte dentário danificado e queimaduras na garganta. Ele também pode interagir com seus medicamentos, então converse com seu médico se você planeja bebê-lo regularmente.
Experimente o açafrão para a saúde mental geral
O café com leite de açafrão está em toda a Internet, mas eles são apoiados pela ciência ou apenas na moda? Temos o prazer de informar que o açafrão representa sua popularidade, especialmente em termos de saúde mental.
A curcumina, o composto bioativo encontrado na cúrcuma, tem sido associada ao tratamento da ansiedade, depressão e muito mais - possivelmente devido ao aumento dos níveis de serotonina e dopamina. A pesquisa sugeriu que ele pode realmente ser tão eficaz quanto o Prozac, com muito menos efeitos colaterais.
Benefícios da cúrcuma:
- aumenta os níveis de serotonina
- pode ajudar a aliviar a ansiedade e a depressão
- pode ser tão eficaz quanto os antidepressivos
Experimente: experimente este refrescante antiinflamatório cúrcuma tônico para algo um pouco diferente. Os resultados podem não ser imediatos, mas se você beber 1.000 miligramas por dia durante seis semanas, pode começar a sentir uma diferença.
Possíveis efeitos colateraisPara a maior parte, o açafrão é seguro para comer. Mas você pode querer evitar muito disso e certificar-se de que o está obtendo de uma fonte confiável. Altas doses de açafrão podem causar cálculos renais, e fontes não confiáveis tendem a ter preenchimentos.
Ashwagandha: Seu novo adaptogen básico
Se você não está familiarizado com este adaptogen, é um bom momento para aprender. Os adaptógenos são substâncias de ocorrência natural que ajudam nosso corpo a lidar com o estresse e a se adaptar a ele.
Ashwagandha em particular é uma superestrela que luta contra o estresse. Este adaptogen demonstrou ajudar no alívio da ansiedade, combater a fadiga e reduzir os níveis de cortisol.
Benefícios do Ashwagandha:
- reduz o hormônio do estresse do corpo
- alivia a ansiedade
- evita a fadiga relacionada ao estresse
Experimente: tome este tônico de Ashwagandha para dormir profundamente e derreter o estresse. Pode ser necessário beber duas xícaras por dia (com 150 miligramas de ashwagandha) por um mês antes de sentir os efeitos.
Possíveis efeitos colateraisNão há estudos suficientes para dizer exatamente quais são os efeitos colaterais desta erva, mas quem está grávida vai querer evitá-lo, pois pode causar parto prematuro. Outro risco de pegar ashwagandha é a fonte. Fontes não confiáveis tendem a ter aditivos prejudiciais.
Como sempre, verifique com seu médico antes de adicionar qualquer coisa à sua rotina diária. Embora a maioria dessas ervas, temperos e chás sejam seguros para o consumo, beber muito em um dia pode ser prejudicial.
Então, com todos esses incríveis tônicos de combate ao estresse para escolher, qual deles você está mais animado para experimentar primeiro?
Faça você mesmo amargos para o estresse
Tiffany La Forge é uma chef profissional, desenvolvedora de receitas e redatora de alimentos que administra o blog Pastinagas e Doces. Seu blog se concentra em comida de verdade para uma vida equilibrada, receitas sazonais e conselhos de saúde acessíveis. Quando ela não está na cozinha, Tiffany gosta de ioga, caminhadas, viagens, jardinagem orgânica e sair com seu corgi, Cocoa. Visite-a em seu blog ou em Instagram.
