Não é muito bom ser excluído das coisas.
Digamos que dois de seus amigos mencionem o churrasco de outro amigo (um para o qual você não recebeu um convite) ou colegas de trabalho regularmente não convidam você para almoçar ou happy hour.
Na melhor das hipóteses, eles simplesmente esqueceram. Mas é difícil não se perguntar se eles o deixaram de fora intencionalmente. Focar nessa possibilidade pode levar a uma série de sensações desconfortáveis, desde tristeza e raiva até confusão absoluta.
Todos experimentam rejeição ou exclusão social em algum momento da vida, mas as dicas a seguir podem ajudá-lo a manter uma perspectiva equilibrada e aliviar a dor.
Aceite suas emoções
É normal ficar chateado quando os outros o excluem, mesmo que não o tenham feito de propósito.
Você pode ficar aborrecido quando colegas de trabalho tomam café todas as manhãs e nunca o convidam para entrar, solitário depois de descobrir que seus amigos têm uma conversa em grupo sem você ou magoado quando sua irmã opta por não incluí-lo na festa de casamento.
Não importa a situação, você provavelmente experimentará uma complexa mistura de emoções. Dedicar um tempo para desvendar esses sentimentos pode ajudá-lo a processá-los e decidir o que fazer a seguir.
Para começar, você pode tentar:
- registro no diário
- exercícios de aterramento
- respiração profunda
- uma caminhada calmante
Lembre-se, não importa quais emoções surjam, elas são completamente válidas. Evite tentar negá-los ou retê-los, pois é mais provável que isso os intensifique do que os faça ir embora.
Evite tirar conclusões precipitadas
Você se sente magoado porque ninguém lhe contou sobre a reunião improvisada de seu amigo. O que você não sabe, no entanto, é que seu ex recente (um amigo em comum) apareceu antes que seu amigo tivesse a chance de convidá-lo. Seu amigo, sabendo que você não superou totalmente o rompimento, simplesmente queria evitar lhe causar mais dor.
Se você tende a pular para os piores cenários, você não está sozinho. Este padrão de pensamento é comum, mas não é muito útil. Esse tipo de tensão emocional pode aumentar a ansiedade e tornar ainda mais difícil considerar explicações razoáveis.
Em vez de deixar o medo correr desenfreado, concentre-se no raciocínio lógico examinando as evidências reais.
Se você acredita que seus amigos não se importam mais com você, pergunte-se se tem alguma prova que apóie essa conclusão. Em seguida, considere se você tem provas de que eles Faz Cuidado. Se você acabar com mais evidências sugerindo que eles realmente se importam, provavelmente há outra explicação para o que aconteceu.
Mesmo que você tenha sido realmente excluído, pode não ser pelos motivos em que acredita.
Explore os sinais que você está enviando
Quando você notar um padrão de pessoas excluindo você, pode valer a pena considerar se suas ações podem estar desempenhando um papel.
Se você quiser que outras pessoas o incluam em atividades sociais, pergunte-se se você está transmitindo claramente esse desejo por meio de sua linguagem corporal e comportamento - ou dizendo algo totalmente diferente.
Talvez você tenha o hábito de cruzar os braços durante as conversas. Não há nada de intrinsecamente errado com isso, é claro, mas pode fazer você parecer fechado, mesmo que não pretenda dar essa impressão.
Ou talvez você fique muito absorvido nas atividades e perca o controle das coisas que acontecem ao seu redor, como amigos fazendo planos para uma festa. Você não responde ou oferece nada para a conversa, então eles presumem que você não tem nenhum interesse.
Pergunte a si mesmo
- Você tende à timidez? Outros podem querer dar-lhe espaço, esperando que você dê o primeiro passo.
- Você tenta puxar conversa e incluir outras pessoas?
- Você tem um temperamento explosivo quando os outros cometem erros?
- Você usa uma linguagem rude ou ofensiva ou traz à tona tópicos pesados ou desagradáveis? Nem sempre é uma coisa ruim discutir questões sérias, mas isso pode desanimar algumas pessoas, especialmente se você não for próximo.
É muito difícil saber como você se manifesta para os outros, então, se você estiver perdido, um ente querido de confiança pode ser capaz de oferecer alguma orientação honesta.
Comunique seus sentimentos
Ter apenas o seu lado da história pode limitar sua perspectiva.
Quando você se sentir excluído, conversar com outras pessoas envolvidas pode ajudá-lo a entender o que aconteceu. Normalmente é melhor conversar sobre as coisas do que se preocupar com o que as outras pessoas poderia pense ou sinta.
Explique por que você se sentiu excluído usando declarações do tipo “eu” ou coisas que enfoquem sua experiência e evitem que outras pessoas se sintam acusadas.
Certifique-se de mencionar casos específicos e evitar generalizações.
- Em vez de: “Você sempre me deixa de fora! Ninguém nunca me convida para nada. ”
- Experimente: “As festas do filme Zoom que ouço falar sobre som são realmente divertidas. Eu me sinto um pouco excluído porque não fui convidado para nenhum deles. Existe algum motivo para isso? Eu gostaria de entrar na próxima vez, se estiver tudo bem. ”
Lembre-se do que você tem a oferecer
Se você acha que não se encaixa no trabalho ou na escola, e os amigos muitas vezes esquecem (ou "esquecem") de convidá-lo para eventos, você pode começar a se perguntar por que ninguém quer ficar com você.
Acreditar que você não pertence pode contribuir para a perda de confiança e auto-estima. Isso pode acontecer independentemente de você ter sido deixado de fora pela primeira vez ou de sofrer rejeição social com mais frequência.
Afirmações e diálogo interno positivo podem ajudar a restaurar sua fé em si mesmo:
- “Meus amigos e eu temos um bom relacionamento, e eles sempre dizem que sou carinhosa. Eles não me largariam sem motivo. "
- "Eu tenho um grande senso de humor."
- “As pessoas sempre gostaram de passar um tempo comigo antes, e vão gostar de novo.”
Além disso, sentir-se mais confiante pode capacitá-lo a tentar se conectar com outras pessoas em vez de esperar por um convite.
Faça algo que te faça sentir bem
Você pode nem sempre obter uma explicação satisfatória depois de ser excluído. Às vezes, você apenas tem que aceitar a possibilidade de que outros realmente o excluíram, talvez intencionalmente. Isso é com eles. Isso não significa que você fez algo errado.
Digamos que você diga a seus colegas de trabalho que adoraria almoçar com eles. Eles concordam, mas no dia seguinte você percebe que eles estão indo embora sem convidar você junto.
Compreensivelmente, você se sente magoado e com raiva. Mas não deixe isso estragar o seu dia. Em vez disso, convide um colega de trabalho diferente para almoçar ou pegue uma comida no seu restaurante favorito e faça um piquenique ao ar livre com um livro.
Da próxima vez que você não for convidado para um hangout em grupo, use a noite para sua atividade favorita de autocuidado:
- tome um longo banho
- assistir a um filme favorito
- conversar com seus entes queridos no telefone
- cozinhar uma refeição chique
Tente fazer um convite você mesmo
Você tem a sensação de que as pessoas o excluem com mais frequência do que o incluem? Sua participação anterior em eventos pode oferecer um motivo potencial.
Se você recusa convites com frequência, as pessoas podem presumir que você não está interessado e parar de convidá-lo.
Corrigir isso geralmente é tão simples quanto enviar uma mensagem rápida ao longo das linhas de:
- “Eu sei que tenho estado ocupado ultimamente, mas agora tenho muito tempo livre! Você tem tempo para se atualizar na próxima semana? ”
Considere também que as pessoas podem deixá-lo fora de eventos que acreditam que você não vai gostar. Se você preferir não se socializar em grupos grandes, por exemplo, amigos que sabem disso provavelmente não o convidarão para sua última festa.
Pode ser necessário dar o primeiro passo se eles não souberem que tipo de interação você prefere, então convide-os para uma noite de cinema ou outra reunião tranquila.
Fale com alguém que o apóia
Quando você se sente rejeitado, conversar com alguém em quem você confia pode ajudar. Eles podem não ter nenhuma solução, mas tirar as coisas do seu peito pode ser terapêutico.
Eles também podem ajudar a apontar possíveis explicações que você pode não ter considerado. No mínimo, a presença deles pode lembrá-lo das pessoas em sua vida que Faz quer sua companhia.
Conheça novas pessoas
Se seus relacionamentos existentes não fornecem o companheirismo e o apoio emocional de que você precisa, pode ser hora de considerar a formação de novas amizades.
As pessoas mudam com o tempo, e novos interesses e relacionamentos geralmente acompanham essas mudanças. As pessoas ainda podem se importar, mas não têm tempo ou espaço para se dedicar à sua amizade, por um motivo ou outro. Isso pode ser difícil de aceitar, mas você não pode fazer muito para mudar isso além de deixar seus amigos saberem que você está disponível quando eles estiverem.
Enquanto isso, você pode evitar a solidão estabelecendo conexões com pessoas no trabalho ou em sua comunidade que compartilham seus interesses.
Fale com um terapeuta
A solidão contínua e as experiências de rejeição social podem afetar sua saúde mental.
Se você está lutando para lidar com a possibilidade de ficar de fora, um terapeuta pode ajudá-lo:
- explorar novas abordagens para a comunicação
- desafiar padrões de pensamento negativo
- lidar com os sintomas de saúde mental relacionados à solidão
- aprender a reformular pensamentos de indignidade ou autocrítica
Nosso guia para opções de terapia acessíveis pode ajudá-lo a começar.
O resultado final
As pessoas geralmente querem sentir que pertencem, então pode parecer muito ruim quando aqueles que mais importam ignoram você.
Mas lembre-se disso: são eles que estão perdendo sua amizade. Você decide como gasta seu tempo. Você pode optar por gastá-lo com pessoas que mostram interesse em sua empresa, em vez de esperar por pessoas que não parecem se importar.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
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