6 exercícios para tratar (e prevenir) hemorróidas

Pelo menos uma vez na vida adulta, você pode desenvolver hemorróidas. Felizmente, existem exercícios que você pode fazer para ajudar a tratar e prevenir essas veias inchadas localizadas ao redor ou no ânus.

O exercício regular também pode ajudar a melhorar sua saúde digestiva e estimular movimentos intestinais regulares.

Continue lendo para descobrir seis exercícios que têm como alvo os tecidos retais, juntamente com os músculos abdominais e esfincterianos, para aliviar o inchaço e a inflamação. Também revisaremos remédios caseiros e dicas de estilo de vida que você pode usar para ajudar a tratar e gerenciar seus sintomas.

Exercícios para tratar e prevenir hemorróidas

Esses seis exercícios podem ajudar a tratar e prevenir hemorróidas.

1. Contração do assoalho pélvico

O fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico pode facilitar a eliminação das fezes, relaxar o esfíncter anal e evitar tensões.

1. Deite-se de costas ou sente-se.
2. Contraia os músculos anais como se estivesse se impedindo de liberar gases.
3. Mantenha essa contração por 5 segundos.
4. Relaxe por 10 segundos.
5. Repita 5 vezes.
6. Repita, mas use apenas metade de sua força.
7. Contraia e relaxe os músculos o mais rápido possível.
8. Continue por tanto tempo quanto possível.
9. Faça esta sequência 2 a 4 vezes ao longo do dia.

2. Respiração profunda

Este exercício ajuda a aliviar a tensão dos músculos do assoalho pélvico e promove o relaxamento.

1. Sente-se ereto e coloque as mãos acima da cintura, de cada lado da caixa torácica inferior.
2. A cada inspiração, respire profundamente em seu abdômen, permitindo que sua barriga se expanda.
3. A cada expiração, leve o umbigo em direção à coluna.
4. Continue por até 5 minutos.

3. Postura da Criança (Balasana)

Essa postura ajuda a aumentar a circulação ao redor do ânus e a aliviar a constipação, enquanto relaxa a parte inferior das costas, quadris e pernas. Diz-se que proporciona uma massagem aos seus órgãos internos. Para aumentar a pressão na parte inferior do abdômen, coloque os punhos ou as palmas das mãos empilhadas nesta área.

1. Comece com as mãos e joelhos.
2. Sente-se, colocando os quadris sobre os calcanhares.
3. Estenda os braços à sua frente ou relaxe-os ao longo do corpo.
4. Descanse nesta posição por até 5 minutos.

4. Postura com as pernas na parede (Viparita Karani)

Este asana pode aumentar a circulação no ânus, ao mesmo tempo que alivia o desconforto e a irritação.

1. Sente-se com o lado direito próximo a uma parede.
2. Coloque as pernas na parede e deite-se de costas.
3. Coloque os braços em qualquer posição confortável ou faça uma massagem abdominal suave.
4. Mantenha essa posição por até 15 minutos.

5. Postura para aliviar o vento (Pawanmuktasana)

Essa postura exerce pressão sobre o abdome, o que pode ajudar a melhorar o conforto digestivo. Também ajuda a relaxar os músculos do abdômen, nádegas e ânus. Para aprofundar o alongamento, levante a cabeça e coloque o queixo contra o peito.

1. Deite de costas.
2. Dobre um ou os dois joelhos e aproxime-os do peito.
3. Coloque as mãos em volta das canelas, cruzando as mãos ou segurando os cotovelos opostos.
4. Mantenha esta posição por até 1 minuto.

6. Postura em ângulo fechado (Baddha Konasana)

Essa postura pode fortalecer e melhorar a flexibilidade na parte interna das coxas, virilha e joelhos. Também pode ajudar a estimular os órgãos abdominais e a aliviar o desconforto digestivo.

1. Sente-se com os ísquios sobre uma almofada, bloco ou cobertor dobrado.
2. Coloque as solas dos pés juntas e os joelhos bem abertos.
3. Entrelace os dedos ao redor dos dedinhos do pé enquanto alonga a coluna.
4. Fique nesta posição por até 1 minuto.

Existem exercícios que você deve evitar quando tem hemorróidas?

Evite exercícios extenuantes ou de alto impacto, especialmente aqueles que exercem pressão sobre o abdômen, região anal ou hemorróidas. Esses tipos de atividades podem piorar os sintomas e causar dor, irritação ou sangramento.

Os exercícios a evitar incluem:

• abdominais
• agachamentos e movimentos semelhantes
• levantamento de peso
• ciclismo
• cavalgando
• remo

Outros remédios para tratar e prevenir hemorróidas

Você pode usar alguns remédios caseiros e dicas de estilo de vida para tratar e prevenir hemorróidas. Essas dicas também podem ajudá-lo a evacuar com regularidade.

• Mantenha-se ativo com exercícios cardiovasculares, como esteira ou treinamento elíptico, natação e corrida.
• Mantenha a área afetada seca e limpa. Seque ou use um secador de cabelo.
• Quando possível, sente-se em um travesseiro ou almofada.
• Use tratamentos tópicos de venda livre (OTC), como hidrocortisona ou creme para hemorróidas.
• Use hamamélis, aloe vera ou uma pomada anestésica contendo lidocaína para acalmar a área afetada.
• Mergulhe em um banho de assento por 15 a 20 minutos de cada vez. Faça isso algumas vezes por dia ou depois de evacuar.
• Tome um banho de sal Epsom ou aplique uma pasta de sal Epsom.
• Use água morna para limpar sua região anal durante o banho ou duche. Evite usar sabonete.
• No lugar do papel higiênico, use água ou lenços umedecidos.
• Use uma compressa fria ou uma bolsa de gelo enrolada em uma toalha.
• Evite ficar em pé ou sentado por longos períodos. Isso inclui sentar no vaso sanitário.
• Tome analgésicos OTC, como paracetamol, aspirina ou ibuprofeno.
• Evite forçar ou prender a respiração ao evacuar.
• Beba muita água.
• Coma muitos alimentos ricos em fibras, incluindo frutas, vegetais e grãos inteiros.
• Pegue um amaciante de fezes OTC.
• Use roupas largas feitas de fibras naturais.
• Estabeleça uma rotina intestinal regular e vá ao banheiro assim que sentir vontade.
• Tente controlar seu estresse para ajudar a melhorar sua saúde digestiva.

Quando ver um medico

Embora você possa tratar hemorróidas por conta própria, é importante prestar atenção a certos sintomas que podem exigir uma consulta médica.

Consulte um médico se suas hemorróidas não melhorarem após uma semana de tratamento ou se você tiver fezes com sangue ou sangramento retal. Seu médico determinará se o sangramento é de hemorróidas ou de uma condição mais séria.

O sangramento retal pode acontecer devido ao câncer colorretal ou anal, especialmente se for acompanhado por mudanças nos hábitos intestinais, incluindo a cor e a consistência das fezes.

Se você tem uma hemorróida que se desenvolve rapidamente ou é extremamente dolorosa, pode ser um sinal de um coágulo sanguíneo que se formou em seu interior. Para obter mais alívio, você deve remover o coágulo nas primeiras 48 horas.

Procure atendimento de emergência imediatamente se você:

• experimentar sangramento retal grave ou de longa duração
• sentir tonturas, tonturas ou desmaiar
• tem dor anal que piora, se espalha ou vem com febre, calafrios ou secreção anal

Remover

Quer você tenha hemorróidas pela primeira vez ou surtos recorrentes, você pode controlar seus sintomas e prevenir ocorrências futuras com mudanças em sua dieta, plano de exercícios e estilo de vida.

Converse com um médico para determinar se há alguma causa subjacente para suas hemorróidas e para discutir um plano de tratamento apropriado.