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Nossos corpos são projetados para regular nossa temperatura. Quando está frio lá fora, seu corpo se certifica de manter o sangue fluindo para seu núcleo e órgãos vitais para mantê-los aquecidos. Isso pode alterar a quantidade de fluxo sanguíneo para suas mãos e pés, fazendo-os sentir frio. Isto é normal. Os vasos sanguíneos em suas mãos e pés se contraem (espasmos) quando está frio, para evitar a perda de calor de seu núcleo.
Algumas pessoas tendem a ter pés e mãos mais frios naturalmente, sem uma doença subjacente. É uma condição bastante comum. Quando suas mãos e pés tendem a ficar frios naturalmente, você só precisa tomar precauções extras no clima frio para protegê-los.
Mas se seus pés e mãos frios incomodam constantemente, ou se você notar sintomas adicionais, como mudanças de cor nos dedos, há mais coisas que você pode fazer.
Aqui está o que saber sobre pés e mãos frios e o que você pode fazer a respeito.
Se você costuma estar em temperaturas baixas
Algumas pessoas trabalham, vivem ou brincam em ambientes muito frios. Embaladores de carne ou outros que passam tempo em freezers, militares, alpinistas, caçadores, eletricistas e equipes de resgate são algumas das pessoas que precisam de roupas de proteção especiais para mantê-los o mais aquecidos possível.
Estar em um ambiente muito frio acarreta o perigo de congelamento e danos permanentes às mãos e pés. Além disso, existe o perigo de que a capacidade de trabalhar com o equipamento de emergência seja prejudicada pelo frio extremo.
A pesquisa em andamento está avaliando se trabalhar em um ambiente constantemente frio o ajuda a se acostumar com ele e a evitar lesões. De acordo com o Centro Canadense de Saúde e Segurança Ocupacional (CCOHS), algumas pessoas podem desenvolver tolerância ao frio. Os pescadores, por exemplo, podem trabalhar com as mãos nuas em climas extremamente frios.
O CCOHS observa que as mulheres correm mais risco de lesões pelo frio porque suas mãos e pés esfriam mais rápido.
Maneiras de aquecer seus pés e mãos
Não importa o que esteja causando seus pés e mãos frios, é importante para seu conforto aquecê-los. Aqui estão alguns remédios:
- Considere as escolhas de roupas. Use um chapéu, luvas, meias quentes e um casaco quente no tempo frio. Use camadas para manter seu núcleo aquecido e não use roupas apertadas. Algumas pessoas consideram um lenço ou uma gola alta útil para se manterem aquecidas.
- Ajude as crianças a saber o que fazer. Para as crianças, certifique-se de que estejam bem vestidas e saiba como entrar em casa se sentirem frio ou se suas mãos ou pés ficarem gelados.
- Use meias ou chinelos. Use um suéter e meias quentes se sentir frio por dentro.
- Faça exercícios todos os dias. Pratique exercícios diariamente, incluindo caminhadas, para melhorar a circulação sanguínea.
- Faça um aquecimento rápido. Tente polichinelos para fazer seu sangue circular. Marcha no lugar sentado. Mexa os dedos dos pés e faça círculos com os pés. Faça círculos no ar com cada dedo se eles estiverem rígidos. Faça grandes círculos no ar com os braços para estimular o fluxo sanguíneo.
- Mova-se regularmente. Reserve um tempo para se levantar pelo menos a cada meia hora para se alongar ou caminhar.
- Use uma almofada de aquecimento elétrica. As almofadas de aquecimento elétricas vêm em diferentes tamanhos e estilos que você pode usar para diferentes áreas do seu corpo.
- Para os pés, use uma almofada térmica na parte inferior das costas. Use uma almofada de aquecimento em locais importantes, como a parte inferior das costas e nos pés, enquanto relaxa à noite. Isso pode ajudar a abrir os vasos sanguíneos e permitir que mais sangue flua para as pernas.
- Segure algo quente. Segure uma bebida quente em suas mãos.
- Massagem rápida. Massageie vigorosamente suas mãos ou pés.
- Mantenha aquecedores ao alcance. Use aquecedores de mãos ou pés comerciais descartáveis ou reutilizáveis quando estiver ao ar livre no frio. A LL Bean vende aquecedores que duram 8 horas.
Dicas de especialistas para manter as mãos aquecidas
Pedimos a um especialista dicas adicionais para ajudar com mãos e pés frios. Wendy Slate é uma terapeuta de mão certificada com 38 anos de experiência. Ela fundou a Cape Cod Hand and Upper Extremity Therapy 16 anos atrás, e já trabalhou com muitas pessoas que têm a síndrome de Raynaud.
- Use luvas. “Use luvas em vez de luvas”, aconselhou Slate, “porque as luvas mantêm os dedos unidos e conservam o calor”.
- Trate suas mãos e pés com cera de parafina. Ela usa um banho de parafina para aquecer as mãos e aliviar a artrite. “Você pode comprar um kit de cera de parafina para fazer isso em casa”, disse Slate. “Depois de mergulhar as mãos na parafina, coloque um saco plástico em volta delas para manter o calor e, em seguida, embrulhe as mãos em toalhas.”
- Use calor com umidade. O Slate também recomendou pacotes de calor úmido que você pode aquecer no micro-ondas. “Você pode comprar em feiras de artesanato. Eles estão cheios de feijão, arroz ou outros grãos que emitem calor úmido quando você os coloca no micro-ondas ”, disse Slate. “O calor úmido penetra melhor.”
- Evite o contato direto com itens congelados. Slate é aconselhável ficar longe das seções do freezer nas lojas, se você tiver Raynaud’s, e usar luvas se precisar chegar ao freezer.
- Olhe para a terapia de biofeedback. Outra técnica que Slate usou com sucesso na terapia é o biofeedback de temperatura. “Isso usa imagens para trazer maior circulação para as mãos. Você precisa de um terapeuta para treiná-lo para fazer isso. Você usa imagens como correr as mãos na areia quente para ajudar a aumentar a temperatura das mãos. ”
A seguir, vamos olhar mais de perto as condições de saúde específicas que podem estar por trás de pés e mãos constantemente frios. Isso inclui a síndrome de Reynaud e outras condições que podem afetar a circulação sanguínea.
O que mais causa pés e mãos frios?
Muitos fatores podem fazer suas mãos e pés ficarem frios. Seu próprio corpo tem uma linha de base e sua resposta natural ao frio.
As condições de saúde mais comuns que podem causar frieza em seus membros estão relacionadas à má circulação sanguínea ou danos nos nervos em suas mãos ou pés.
Aqui estão algumas das possibilidades:
Anemia
A anemia é uma condição em que há menos glóbulos vermelhos saudáveis e funcionando adequadamente do que o normal. Geralmente é causado por uma deficiência de ferro.
Quando você tem uma deficiência de ferro, seus glóbulos vermelhos podem não ter hemoglobina suficiente (proteína rica em ferro) para transportar oxigênio dos pulmões para o resto do corpo. O resultado pode ser dedos das mãos e pés frios.
O que você pode fazer
Um exame de sangue pode determinar se o seu sangue tem níveis baixos de ferro. Comer mais alimentos ricos em ferro (como verduras) e tomar suplementos de ferro pode ajudar a aliviar o frio nas mãos e nos pés.
Doença arterial
Quando suas artérias estão estreitas ou disfuncionais, ele reduz o fluxo sanguíneo para suas pernas e pés. Existem vários tipos de doença arterial.
A doença arterial periférica (DAP) afeta cerca de um terço das pessoas com mais de 50 anos de idade que têm diabetes mellitus. PAD geralmente causa danos à parede arterial nas extremidades inferiores quando o acúmulo de placas nas paredes dos vasos sanguíneos faz com que eles se estreitem.
A hipertensão pulmonar primária, que danifica as artérias dos pulmões, frequentemente envolve a doença de Raynaud.
Os sintomas de PAD, além de pés frios, incluem:
- dor nas pernas quando você está se exercitando
- dormência ou alfinetes e agulhas nas pernas ou pés
- feridas nas pernas e pés que cicatrizam lentamente
Os sintomas de hipertensão pulmonar primária incluem:
- dificuldade para respirar
- fadiga
- tontura
Se você tiver algum desses sintomas, junto com mãos e pés frios, consulte seu médico. O tratamento precoce da doença arterial pode levar a um melhor resultado.
Diabetes
- Má circulação do sangue. A má circulação sanguínea é um sintoma de diabetes, especialmente nas extremidades, que pode causar frio nas mãos e nos pés.
- Doença cardíaca. O diabetes também aumenta o risco de doenças cardíacas e estreitamento das artérias (devido à aterosclerose), os quais podem contribuir para o frio nas mãos e nos pés.
- Danos no nervo. Lesões nervosas (neuropatia periférica), especialmente nos pés, são uma complicação do diabetes. É causado por níveis elevados de açúcar no sangue durante um longo período de tempo. Um dos primeiros sintomas é uma sensação de “alfinetes e agulhas” nos pés ou nas mãos.
O que você pode fazer
É importante manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis e o mais próximo possível do normal. Além disso, se você tiver danos nos nervos, verifique cuidadosamente os pés em busca de feridas que você pode não sentir, mas que podem infeccionar.
Hipotireoidismo
O hipotireoidismo é uma condição em que sua tireoide está hipoativa e não produz hormônios tireoidianos suficientes para manter as funções metabólicas do corpo funcionando corretamente. Afeta mais mulheres do que homens e é comum acima dos 60 anos.
Sentir frio é um dos sintomas do hipotireoidismo. Outros sintomas incluem fadiga, dor e rigidez nas articulações, pele seca, cabelo ralo e depressão.
O que você pode fazer
O médico pode determinar se você tem hipotireoidismo com exames de sangue. O principal tratamento é um suplemento de hormônio sintético, administrado diariamente.
Síndrome de Raynaud
A síndrome de Raynaud, também conhecida como fenômeno de Raynaud ou doença de Raynaud, é uma condição que faz com que seus dedos ou, às vezes, outras partes do seu corpo pareçam frios ou dormentes. Resulta do estreitamento das artérias em suas mãos ou pés, o que impede que o sangue circule normalmente.
A doença de Raynaud pode fazer com que seus dedos mudem de cor, tornando-se brancos, azuis ou vermelhos. Quando a circulação sanguínea normaliza, suas mãos podem formigar, latejar ou inchar.
A doença de Raynaud é desencadeada por baixas temperaturas ou estresse. A causa exata de Raynaud não é totalmente compreendida. Raynaud é dividido em dois tipos principais. A maioria das pessoas tem doença de Raynaud primária, que é chamada de doença de Raynaud.
Quando outra condição médica causa a doença de Raynaud, ela é chamada de Raynaud secundário, que também é chamado de fenômeno de Raynaud.
O que você pode fazer
Os tratamentos para Raynaud incluem medicamentos que melhoram a circulação e dilatam os vasos sanguíneos. Mas muitas pessoas não precisam de nenhum tratamento.
Para algumas pessoas que sofrem de Raynaud grave, conversar com um médico sobre medicamentos como os para disfunção erétil e creme de nitroglicerina tópico pode ser útil.
Síndrome de Raynaud de outra condição
Aqui estão algumas causas de Raynaud secundário:
- A esclerodermia, uma doença auto-imune que causa o endurecimento da pele, geralmente é acompanhada por doença de Raynaud.
- O lúpus (lúpus eritematoso sistêmico) é outra doença autoimune que pode causar a doença de Raynaud.
- A síndrome do túnel do carpo, que causa dormência e fraqueza na mão devido à compressão do nervo mediano, geralmente é acompanhada por síndrome de Raynaud.
Deficiência de vitamina B-12
A deficiência de vitamina B-12 pode causar sintomas neurológicos, incluindo a sensação de mãos e pés frios, dormência ou formigamento.
A vitamina B-12 é encontrada naturalmente em carnes e laticínios e é importante para manter os glóbulos vermelhos saudáveis. Seu corpo não produz vitamina B-12, então você precisa obtê-la dos alimentos que ingere.
Outros sintomas de deficiência de vitamina B-12 incluem:
- fadiga
- problemas de movimento e equilíbrio
- anemia
- pele pálida
- falta de ar
- aftas
- dificuldades cognitivas
O que você pode fazer
Um exame de sangue pode indicar deficiência de vitamina B-12. Os tratamentos podem incluir tomar um suplemento oral, receber injeções de vitamina B-12 e mudanças em sua dieta.
Fumar
Fumar causa danos aos vasos sangüíneos de todo o corpo, que depois se estreitam e podem contribuir para o frio dos dedos das mãos e dos pés.
Com o tempo, fumar pode danificar os vasos sanguíneos do coração, tornando mais difícil para o coração bombear o sangue pelo corpo. Isso afeta especialmente suas pernas e pés.
O que você pode fazer
Peça ajuda para parar de fumar. Existem profissionais treinados, terapias e até aplicativos que podem ajudá-lo a monitorar seu próprio progresso.
Outras coisas que afetam mãos e pés frios
Outros fatores que podem causar frio nas mãos e nos pés incluem sua idade, histórico familiar e alguns medicamentos. Além disso:
- Se você tiver uma infecção bacteriana ou viral e febre, também pode ter calafrios.
- Às vezes, a ansiedade pode deixá-lo com as mãos e os pés frios.
- Um estudo de 2016 mostra uma forte conexão entre indigestão crônica e mãos e pés frios.
- Um estudo de 2018 analisou a relação de muitas condições crônicas e mãos e pés frios, incluindo pressão alta e baixa e períodos dolorosos (dismenorreia). Este estudo também considerou as influências culturais sobre como as pessoas pensam sobre mãos e pés frios.
- Bebês e adultos mais velhos têm fatores de risco adicionais para mãos e pés frios.
Para bebes
Os bebês perdem calor corporal mais rapidamente no frio porque têm uma grande área de superfície corporal em comparação com seu peso. Eles podem não ter muita gordura sob a pele como isolamento. Além disso, a regulação natural da temperatura corporal não está totalmente desenvolvida.
Para adultos mais velhos
Os idosos perdem a capacidade de regular bem a temperatura corporal. Os vasos sanguíneos em suas extremidades não se contraem tão facilmente para manter seu núcleo aquecido.
O metabolismo tende a desacelerar com a idade e isso também pode contribuir. Eles podem ter um risco aumentado de extremidades frias devido a doenças crônicas e medicamentos.
Quando ver um medico
Se você tem mãos e pés frios o tempo todo, não importa o que o tempo esteja lá fora ou a temperatura ao seu redor, consulte seu médico. Pode haver uma doença ou condição subjacente que precisa ser tratada.
Se você tiver sintomas adicionais, como dedos das mãos ou dos pés que mudam de cor, dificuldade para respirar ou dor nas mãos ou nas pernas, consulte um médico.