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Uma rápida olhada nos melhores rolos de espuma
- Escolha superior: TriggerPoint GRID Foam Roller
- Para viagens: Rolo dobrável Brazyn Morph
- Alternativa de viagem mais barata: Gaiam Restore Compact Foam Roller
- Melhor valor: Amazon Basics High Density Round Foam Roller
- Densidade média: OPTP LoRox Aligned Foam Roller
- Alta densidade: LuxFit High Density Foam Roller
- Meio rolo: OPTP PRO-Roller Rolo de Espuma de Densidade Macia
- Mais versátil: TRX Rocker Myofascial Tool
- Vibrando: Hyperice Vyper 2.0 High Intensity Vibrating Fitness Roller
- Stick: Stick de massagem Tiger Tail
Esteja você se preparando para o atletismo, desfrute de massagens ou apenas tenha alguns músculos doloridos, um rolo de espuma pode ser um bom investimento.
Esses tubos cilíndricos leves são feitos de espuma comprimida e vêm em uma variedade de tamanhos e níveis de firmeza. Notavelmente, eles podem ser usados como um método de liberação miofascial auto (SMR), que se destina a ajudar a relaxar certos tecidos.
Os rolos de espuma são geralmente usados antes ou depois do treino. Eles são úteis para aliviar a tensão muscular, dor e inflamação, bem como aumentar a amplitude de movimento.
Compilamos alguns dos melhores rolos de espuma do mercado abaixo. Aqui estão os critérios que consideramos:
- Usos e atributos. Os produtos atendem a uma variedade de funções, como liberação muscular e amplitude de movimento estendida. Eles também apresentam uma variedade de texturas e firmeza.
- Durabilidade. Esses rolos de espuma resistem bem ao longo do tempo.
- Preço. Para se adequar a uma variedade de orçamentos, os custos variam de alto nível a preços acessíveis.
- Opinião dos consumidores. Os clientes deram altas classificações a esses rolos de espuma.
Uma nota sobre o preço
As faixas gerais de preços com cifrões ($ a $$$$) são indicadas abaixo. Um cifrão significa que o produto é bastante acessível, enquanto quatro cifrões indicam um custo mais alto.
Geralmente, os preços variam de $ 14,98 a $ 199, embora isso possa variar dependendo de onde você compra.
Guia de preços
- $ = menos de $ 25
- $$ = $25–$50
- $$$ = $50–$100
- $$$$ = acima de $ 100
As escolhas da Healthline dos melhores rolos de espuma
Melhor geral
Rolo de Espuma TriggerPoint GRID
- Densidade / firmeza: média
- Tamanho: 13 × 5,5 polegadas (33 × 14 cm)
- Limite de peso: 500 libras (227 kg)
- Garantia do fabricante: 1 ano
Preço: $$
Procurando um rolo que resista ao teste do tempo? O núcleo do rolo de espuma TriggerPoint GRID ajuda a manter sua forma mesmo após anos de uso.
É melhor se você estiver procurando um rolo razoavelmente firme com uma superfície estriada. As saliências e cristas deste rolo não apenas simulam uma massagem prática, mas também penetram profundamente em seu tecido se você quiser uma pressão mais profunda.
Este produto vem em cores brilhantes e divertidas e inclui acesso a vídeos de instrução online gratuitos de especialistas em fitness da TriggerPoint.
Melhor para viagens
Rolo de espuma dobrável Brazyn Morph
- Densidade / firmeza: média a alta
- Tamanho: 14,5 × 5,5 polegadas (37 × 14 cm)
- Materiais: bambu e alumínio reciclável
- Limite de peso: 350 libras (159 kg)
Preço: $$$
Os rolos de espuma nem sempre são ótimos para embalar, mas o rolo dobrável Brazyn Morph resolveu esse problema comum.
Quando dobrado, este rolo totalmente dobrável tem apenas 1,9 polegadas (4,8 cm) de espessura, então cabe facilmente em sua bolsa de ginástica ou bagagem de mão. Ele também pesa apenas 0,7 kg (1,5 libras).
A espuma está no lado mais macio e é fácil desmoronar empurrando os discos na extremidade do rolo. Também é fácil retornar à forma normal do rolo com um puxão nas cordas.
Observe que alguns clientes relataram que seus rolos colapsaram durante o uso.
Alternativa de viagem mais barata
Rolo de espuma compacto Gaiam Restore
- Densidade / firmeza: média
- Tamanho: 12 × 4 polegadas (30,5 × 10 cm)
Preço: $
Procurando uma alternativa mais barata? O rolo de espuma compacto Gaiam Restore não se quebra totalmente como o rolo dobrável Brazyn Morph, mas seu tamanho pequeno o torna fácil de transportar para qualquer lugar.
É uma opção de densidade moderada que oferece texturização no rolo. Muitos clientes achavam que era um roubo, dado o rigoroso trabalho de braço e perna que permite.
Melhor valor
Rolo redondo de espuma de alta densidade da Amazon Basics
- Densidade / firmeza: alta
- Tamanho: 36 × 6 polegadas (91,5 × 15 cm)
- Peso: 0,84 libras (0,38 kg)
Preço: $
O rolo de espuma redondo de alta densidade da Amazon Basic é uma opção simples com muitas avaliações dos clientes.
A textura em um rolo pode ajudar a estimular os músculos, mas um rolo liso distribui a pressão uniformemente ao massagear os músculos (especialmente se for de alta densidade). Essa distribuição uniforme da pressão pode ajudar a prevenir hematomas.
Assim, embora este produto Amazon Basic não tenha textura, ainda é muito eficaz.
Melhor densidade média
Rolo de espuma alinhado OPTP LoRox
- Densidade / firmeza: média
- Tamanho: 36 × 6 polegadas (91,5 × 15 cm)
- Materiais: espuma EVA
- Peso: 1,96 libras (0,89 kg)
Preço: $$$
Procurando algo um pouco mais fácil para os músculos?
O OPTP LoRox Aligned Foam Roller tem uma densidade média que é ideal para trabalho terapêutico, aquecimento ou relaxamento dos músculos após o alongamento.
Melhor alta densidade
Rolo de espuma de alta densidade LuxFit
- Densidade / firmeza: firmeza
- Tamanhos: 12 × 6 polegadas (30,5 × 15 cm), 18 × 6 polegadas (46 × 15 cm), 36 × 6 polegadas (91,5 × 15 cm)
- Peso: 6,7 onças (190 gramas)
- Garantia do fabricante: 1 ano
Preço: $
O rolo de espuma de alta densidade LuxFit é projetado com uma superfície externa lisa.
Está disponível em três tamanhos e extremamente leve. Ele também vem com garantia de 1 ano.
Além disso, tem um preço muito competitivo.
Melhor meio rolo
OPTP PRO-Roller Meio rolo de espuma macia
- Densidade / firmeza: baixa
- Tamanho: 36 × 6 × 3 polegadas (91,5 × 15 × 7,5 cm)
Preço: $$
A espuma macia deste rolo é ideal para uma massagem suave ou apoio durante exercícios de equilíbrio e estabilidade. Um dos benefícios desse meio rolo é a facilidade de limpeza de sua espuma fechada.
Mais versátil
Ferramenta miofascial TRX Rocker
- Densidade / firmeza: alta
- Comprimento: 13 ou 26 polegadas (33 ou 66 cm)
Preço: $$
O núcleo oco incomum e a borda afiada deste rolo permitem três níveis de intensidade, que variam de baixa a alta pressão, dependendo do ângulo e do lado. Esta gama de pressões significa que este produto pode substituir vários tipos de rolos.
O fabricante incentiva o uso de um movimento de balanço em vez de um movimento de rolamento para maximizar a intensidade.
Melhor vibrando
Hyperice Vyper 2.0 Rolo de Fitness Vibratório de Alta Intensidade
- Densidade / firmeza: média
- Tamanho: 11,6 × 5,3 polegadas (29,5 × 13,5 cm)
- Peso: 3 libras (1,5 kg)
Preço: $$$$
Se você está procurando mais estimulação muscular do que o fornecido por um rolo de espuma padrão, um rolo vibratório pode ser o que você precisa.
O fabricante afirma que este rolo em particular pode aumentar a mobilidade em 40%, em comparação com a melhoria normal de 18% do rolamento de espuma normal.
Ele oferece um total de três configurações de vibração.
Também não tem fio e é compacto, por isso é fácil de levar com você em qualquer lugar. Além disso, tem dois tamanhos, oferecendo opções com ranhuras e suaves, dependendo de suas preferências.
Melhor vara
Stick de massagem para cauda de tigre
- Densidade / firmeza: média
- Comprimento: 18 polegadas (46 cm)
- Garantia: 3 anos
Preço: $$
O estilo longo e leve deste bastão significa que é fácil de encaixar em qualquer parte do seu corpo.
A cobertura de espuma também garante que você não causará desconforto acidentalmente ao cavar muito fundo.
O mais importante é que as alças de borracha não se movem em suas mãos conforme você aplica pressão nos músculos doloridos.
Embora você não consiga obter a mesma quantidade de pressão sobre os músculos que ao usar um rolo de espuma tradicional, você pode facilmente levar este bastão para onde estiver ou mantê-lo em sua mesa no trabalho.
Como escolher o melhor rolo de espuma
Para restringir sua busca pelo melhor rolo de espuma, considere o seguinte:
- Para que você pretende usá-lo. Você precisa de um alívio para a dor? Você está procurando se exercitar com ele?
- O tamanho apropriado. Com base em como você pretende usá-lo e no tamanho do seu corpo, um rolo grande ou pequeno faz mais sentido?
- Firmeza e recursos adicionais. Você precisa de um rolo mais firme para a massagem muscular? Você está procurando um com sulcos ou uma superfície lisa? Finalmente, você quer um com recursos de aquecimento ou vibração?
- Ponto de preço. Quanto você pode orçar para um rolo de espuma?
- Opinião dos consumidores. Especialmente se você planeja comprar seu rolo de espuma online, as avaliações podem fornecer informações úteis sobre os materiais e a firmeza.
O resultado final
Esteja você adicionando algo à sua academia doméstica ou precise de algo para massagear seus músculos doloridos, um rolo de espuma pode ser uma peça útil de equipamento.
A lista acima pode ajudá-lo a começar sua pesquisa.
