A ansiedade vai embora?

Se você já sentiu ansiedade, sabe como ela pode ser opressora.

A ansiedade é a resposta do corpo ao estresse, ameaças e medo. Felizmente, a ansiedade geralmente passa assim que a ameaça passa - embora provavelmente não seja a última vez que você a sentirá.

Se você tem um transtorno de ansiedade, entretanto, a ansiedade pode durar muito além do evento desencadeante e se tornar crônica ou grave o suficiente para prejudicar o funcionamento diário.

Embora você provavelmente não consiga banir a ansiedade por completo, os transtornos de ansiedade e ansiedade podem ser tratados e gerenciados.

A ansiedade realmente vai embora?

A ansiedade vai embora - não é necessariamente permanente.

No entanto, está fadado a reaparecer quando você precisa tomar uma decisão importante, tem um susto de saúde ou quando alguém que você ama está em perigo, por exemplo. Na verdade, existem situações em que um surto de ansiedade é crucial para a sobrevivência.

A ansiedade ocasional é uma parte perfeitamente natural da experiência humana.

Os transtornos de ansiedade, por outro lado, são diferentes de um típico confronto com a ansiedade porque são mais do que passar medo ou preocupação.

Com os transtornos de ansiedade, a ansiedade pode ocorrer com frequência e aparentemente do nada, e durar mais do que o necessário para a situação. Os transtornos de ansiedade não tratados podem piorar com o tempo.

O que é ansiedade?

A ansiedade é uma emoção que envolve preocupação, apreensão e estresse.

Você também pode ter sintomas físicos temporários, como aumento da adrenalina e da frequência cardíaca. Isso pode ser útil para focar sua atenção nos perigos percebidos para que você possa reagir de maneira adequada.

A ansiedade é aquele estado de alerta máximo quando há uma ameaça ou possibilidade de uma ameaça. Isso serve a um propósito.

Algo grande pode estar para acontecer e você precisa estar pronto.

Quando a ansiedade se torna um transtorno?

Às vezes, a ansiedade começa a interferir em sua capacidade de funcionar. Isso pode se apresentar como uma resposta excessivamente intensa a uma ameaça potencial ou na ausência de uma ameaça real.

Sintomas invasivos frequentes ou persistentes de ansiedade podem ser um sinal de um transtorno de ansiedade.

Os tipos comuns de transtornos de ansiedade incluem:

• transtorno de ansiedade generalizada (GAD)
• transtorno de ansiedade de separação
• transtorno de ansiedade social
• síndrome do pânico
• fobias

Pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) e transtornos obsessivo-compulsivos também podem apresentar sintomas de ansiedade. Eles costumavam ser classificados como transtornos de ansiedade, mas agora estão separados no DSM-5.

Qualquer uma dessas condições pode causar problemas significativos nos relacionamentos e no desempenho no trabalho ou na escola.

Alguns fatores de risco para o desenvolvimento de ansiedade ou distúrbio relacionado incluem:

• exposição a eventos estressantes e negativos significativos
• história familiar de ansiedade ou outras condições de saúde mental
• condições de saúde, como problemas de tireoide ou arritmia cardíaca

Estima-se que 31,1 por cento dos adultos nos Estados Unidos experimentam um transtorno de ansiedade em algum momento de suas vidas.

A ansiedade pode ir embora sozinha?

Na maioria das vezes, depois que o evento que causa ansiedade é resolvido, a ansiedade vai embora e você poderá controlá-la por conta própria.

Isso pode não ser o caso, no entanto, se você tiver um transtorno de ansiedade.

Seus sintomas podem continuar ou piorar. A ansiedade severa ou crônica pode dificultar seu funcionamento.

Mas existem opções de tratamento eficazes para os transtornos de ansiedade, e as pessoas podem aprender a controlar seus sintomas.

Como a ansiedade é tratada?

A ansiedade é tratada por psicólogos, psiquiatras e outros profissionais de saúde mental.

Os transtornos de ansiedade às vezes coexistem com outras condições, como depressão ou transtorno por uso de substâncias. É importante que outras condições de saúde mental também sejam abordadas.

As opções de tratamento para ansiedade incluem:

Terapia comportamental

A pesquisa mostra que a terapia cognitivo-comportamental (TCC) é muito eficaz no tratamento de transtornos de ansiedade e está associada à melhoria da qualidade de vida.

A TCC é baseada na ideia de que pensamentos, sentimentos e comportamentos estão relacionados. Mudar a maneira como você pensa muda a maneira como você se sente e, por sua vez, muda seu comportamento.

Da mesma forma, mudar seu comportamento também pode mudar a maneira como você pensa e sente.

No CBT, você começa com um determinado número de sessões, normalmente 20 ou menos. As sessões enfocam problemas específicos e mudam a maneira como você lida com eles. Você pratica com seu terapeuta e por conta própria entre as sessões.

Um método comum de tratamento de transtornos de ansiedade é um tipo de TCC chamado terapia de exposição. Isso envolve identificar as coisas que causam ansiedade e então, em um ambiente seguro, expor-se sistematicamente a elas, virtualmente ou na vida real.

Esse método também pode envolver o aprendizado de técnicas de relaxamento, uma forma de terapia de exposição chamada dessensibilização sistemática, que também incorpora técnicas de relaxamento.

Conforme você é exposto a uma situação ou coisa estressante ou temida em um ambiente seguro, você começa a se sentir menos ansioso com isso.

A terapia de exposição é um tratamento de curto prazo, geralmente 10 sessões ou menos.

Terapia da conversa

A psicoterapia, ou psicoterapia, envolve sessões individuais com um terapeuta.

Durante a terapia, você pode falar abertamente sobre suas ansiedades e outras preocupações. Seu terapeuta pode ajudá-lo a identificar problemas e desenvolver estratégias para superá-los.

Medicamentos

Quando a ansiedade é incontrolável apenas com terapia, seu médico pode prescrever medicamentos ansiolíticos, como:

• benzodiazepínicos
• buspirona
• inibidores de recaptação de serotonina-norepinefrina (SNRIs)
• inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs)
• antidepressivos tricíclicos

Quando prescritos para a ansiedade, esses medicamentos são geralmente combinados com terapia.

Por que a ansiedade retorna?

Mesmo que você tenha aprendido a controlar a ansiedade, é provável que você experimente algum nível de ansiedade novamente em sua vida.

Pode surgir em resposta a eventos como:

• problemas financeiros
• problemas no trabalho
• preocupação com a segurança pessoal ou de um ente querido
• relacionamentos pessoais conturbados
• medo de ficar sozinho
• sérios problemas de saúde
• se preocupar com o retorno da ansiedade

É provável que seu nível de ansiedade flutue ao longo da vida, dependendo do que está acontecendo ou do que está em sua mente.

O que você pode fazer sobre sua ansiedade agora

Quando você se sentir ansioso, pode ajudar reconhecer o fato de que você está ansioso e considerar a situação.

Em momentos de estresse e alarme, pode ajudar saber que seus sentimentos de ansiedade podem passar quando o evento estressante terminar.

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ajudar a diminuir sua ansiedade no momento:

• Fale com alguém em quem você confia. Às vezes, conversar pode ajudá-lo a se acalmar e a aliviar pensamentos ansiosos.
• Diga não se você tem muito para fazer e mais se espera.
• Ir caminhar. Tente estar atento ao que está ao seu redor e respire longa e profundamente.
• Medite, faça alguns exercícios de ioga, pratique a respiração profunda ou faça outras atividades que antes o ajudaram a se sentir calmo ou centrado.
• Faça algo que o ajude a relaxar fisicamente, como mergulhar em um banho quente, tocar uma música suave ou desfrutar de aromaterapia.

Existem também algumas coisas que você pode fazer para ajudar a reduzir a ansiedade a longo prazo.

Faça exercícios regularmente

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana para a maioria dos adultos saudáveis.

Pesquisas mostram que essa quantidade de exercícios pode ajudar a aliviar problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.

Aprenda atenção plena e meditação

Estar atento significa dar um passo para trás, desligar-se do inconseqüente e prestar atenção ao que está acontecendo no momento.

A meditação pode exigir alguma prática. Experimente baixar um aplicativo de meditação ou fazer uma aula de meditação para ajudá-lo a aprender. Também será útil quando você precisar de ajuda em momentos de estresse.

Durma bastante

A pesquisa sugere que a falta de sono pode contribuir para a ansiedade diurna. Tenha uma boa noite de sono como prioridade.

Coma bem

Mantenha uma dieta saudável. Se precisar de ajuda, procure um nutricionista ou nutricionista.

Pode ajudar ir devagar com açúcar, álcool e cafeína, pois eles podem afetar a ansiedade em algumas pessoas.

Uma dieta balanceada é boa para sua saúde física e mental geral.

Mantenha-se socialmente engajado e obtenha suporte

Mantenha uma forte rede social. As interações sociais podem distraí-lo de seus próprios fatores de estresse e dar-lhe alguém a quem recorrer quando precisar conversar.

Você também pode achar útil se conectar com outras pessoas que estão lidando com ansiedade. Você também não está limitado à conexão pessoal. Você pode entrar em contato online, por telefone ou por bate-papo por vídeo.

Encontrando ajuda para ansiedade

Se você está lutando contra a ansiedade, essas organizações podem ajudar:

• Anxiety and Depression Association of America
• Mental Health America
• A tribo

Qual é a perspectiva para pessoas com ansiedade?

Todos experimentam ansiedade em um momento ou outro. Geralmente, isso diminui quando o evento de ativação termina.

Você pode passar por um período de intensa ansiedade que dura semanas ou meses, dependendo das circunstâncias.

Se você tem um transtorno de ansiedade, a ansiedade pode se tornar uma condição de longo prazo. Se não forem tratados, os transtornos de ansiedade podem piorar e interromper substancialmente sua vida. Às vezes, isso pode levar a outros transtornos, como depressão ou transtorno por uso de substâncias.

Os transtornos de ansiedade podem ser tratados e gerenciados com eficácia. Também há coisas que você pode fazer por conta própria para ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade.

A terapia comportamental é um tratamento seguro e eficaz para a ansiedade. Em alguns casos, especialmente quando há condições coexistentes, a terapia com medicamentos pode ser benéfica.

Você não tem que lidar com a ansiedade sozinho. Se sua ansiedade parecer insuportável ou incontrolável, converse com um profissional de saúde ou profissional de saúde mental.